Metabolický faktor
Fyzicky aktívni ľudia sa všemožne snažia kontrolovať svoje športové aktivity. To a pomoc, existuje niekoľko faktorov, ktoré si môžeme vypočítať sami. Umožnia vám zistiť, či sa vaša aktivita premieta do straty zbytočnej hmotnosti a zvýšenia svalovej hmoty. Jedným z faktorov, ktoré stojí za to vedieť, je CPM, teda celkový metabolizmus. Tento ukazovateľ sa tiež nazýva koeficient fyzickej aktivity. Je to obzvlášť dôležité v športe, ktorý definuje tvar tela. Zistite, o čom CPM hovorí, ako to počítať a ako vám môže pomôcť.
fot.pixabay.com
Aká je celková rýchlosť metabolizmu (CPM)?
Celková metabolická rýchlosť (CPM) je to celková potreba makronutrientov v ľudskom tele. Táto požiadavka sa najčastejšie vyjadruje v kalóriách. To znamená, že počítaním svoj vlastný CMP, budete vedieť, koľko kalórií denne vaše telo potrebuje, aby fungovalo na plnú kapacitu. Keď vypočítate celkový metabolizmus, Pamätajte, že vysoké skóre nemusí vždy znamenať niečo zlé. Vysoká CPM sa pozoruje u fyzicky aktívnych ľudí. Šport má zvýšený dopyt po energii.
CPM - to je dôležité?
CPM je to dôležité predovšetkým pre šport kulturistov. To však neznamená, že by to malo byť pri iných činnostiach ignorované. Je potrebné pripomenúť, že vyvážená strava, ktorá zahŕňa Index CPM, je základom pre dobrý tréning a pomáha správnemu vývoju svalov v tele. Každý športovec vie, že iba pri samostatnom cvičení je ťažké dosiahnuť požadovaný efekt. Diéta podporuje budovanie svalov a pomáha zbaviť sa podkožného tuku a je tiež zodpovedná za regeneráciu tela po tréningu.
Ako vypočítať sumu CTZ?
CPM sa počíta podľa stanoveného vzorca. Na začiatku by ste si mali skontrolovať, o ktorú ide PPM, menovite bazálny metabolizmus (PPM). Jeho výpočet je ťažký. Malo by sa pamätať na to, že PPM sa počíta inak pre ženy a inak pre mužov. Modely pre PPM sú:
- pre mužov: PPM [kcal] = 66,47 + (13,75 x hmotnosť v kg) + (5 x výška v cm) - (6,75 x vek).
- pre ženy: PPM [kcal] = 665,09 + (9,56 x hmotnosť v kg) + (1,85 x výška v cm) - (4,67 x vek).
Vedieť svoje PPM, mali by ste to vynásobiť koeficientom fyzickej aktivity. Ako sa to dá definovať? Svoju situáciu by ste mali určiť podľa všeobecne prijatých kritérií:
- 1,2-1,3 -> pre chorého v posteli;
- 1,4 -> pre nízku fyzickú aktivitu;
- 1,6 -> pre miernu fyzickú aktivitu;
- 2.0 -> veľmi aktívny životný štýl
- 2.2-2.4 -> súťažné športy.
Posledný krok výpočtu CPM je stanovenie zodpovedajúcej kalorickej hodnoty nadmerného alebo kalorického deficitu. Závisí to od tréningového cieľa, ktorý si športovec stanoví. Ak je zameraná na budovanie svalov, mala by byť strava kalorickejšia, ak na chudnutie by nemal byť kalorický obsah jedál vyšší ako pomer celkového metabolizmu.
CPM - aké by malo byť schudnúť?
CPM pre osobu držiacu diétu by mala byť o 200-300 kalórií nižšia ako uvedený výsledok. Týmto spôsobom môžete viesť k zdravému chudnutiu a chudnutie je od 0,5 do 0,5 kg týždenne.