Metabolický tréning - najúčinnejší tréning odbúravania tukov
Metabolický tréning - najefektívnejší tréning na odbúravanie tukov
Metabolický tréning (tiež známy ako Metabolic Resistance Training) je najlepšou stratégiou pre každého, kto chce zhodiť prebytočné kilogramy a tvarovať svoju postavu krajšie za čo najkratší čas. Jedná sa o celotelové cvičenie s cvikmi, ktoré sú zamerané na niekoľko svalových skupín súčasne. V zásade trvá tréning iba 30 až 45 minút, ale je to náročné! Cvičenia sa vykonávajú v kruhoch a doby prestávok sú minimálne. To umožňuje vysoký srdcový rytmus a môže dosiahnuť až 600 kalórií byť spálený. Ale naozaj zvláštna vec je: Školenie zvyšuje metabolizmus a uvoľňuje hormóny, ktoré udržujú spaľovanie tukov až po dobu 48 hodín. Takže budeš štíhla v spánku - nie je to skvelé?
Pre koho je vhodný metabolický tréning?
Školenie je vhodné pre každého. Bez ohľadu na to, či ste začiatočník alebo pokročilý, a bez ohľadu na to, či dávate prednosť budovaniu svalov alebo spaľovaniu tukov, tréning môže byť individuálne prispôsobený vašim cieľom.
Metabolický tréning vs. klasický silový tréning
Výhodou metabolického tréningu oproti tradičnému silovému je, že kvôli kratším časom prestávky je rovnaké množstvo tréningu za kratší čas možno vykonať. Metabolický tréning s 22 sériami trvá iba maximálne 45 minút, zatiaľ čo klasický silový tréning by trval až 90 minút. Okrem toho je to možné pomocou metabolického tréningu Zároveň budujte svaly, spaľujte tuky a posilňujte kardiovaskulárny systém.
Ďalej vaše telo iba horí zatiaľ čo jedna vytrvalostná jednotka kalórií, zatiaľ čo metabolický tréning spáli až Dlhá 48 hodín je udržiavaný. Vytrvalostný tréning by sa mal preto používať iba ako doplnok silového tréningu a potom iba dobre dávkovaný, pretože dlhý vytrvalostný tréning môže viesť k silnému interferenčnému efektu, ktorý ovplyvňuje váš svalový rast.
Prečo stačia 3 x 45 minút silového tréningu týždenne?
Najmä keď je vaším cieľom schudnúť, pre silový tréning platí „menej je viac“. Po intenzívnom tréningu sa vaše telo musí najskôr úplne zotaviť. Svaly sú v skutočnom šokovom stave a teraz reagujú vytváraním svalovej hmoty, aby sa s takouto námahou lepšie vyrovnali nabudúce.
Ak cvičíte príliš veľa alebo nedáte telu dostatok času na zotavenie sa z námahy, nielenže zvyšujete riziko zranenia a zhoršujete rast svalov, ale vystavujete svoje telo veľkému stresu, čo vám zase môže sťažiť chudnutie.
Aby ste sa tomu vyhli, je vhodné trénovať krátko a intenzívne a nechať si dostatok času na regeneráciu.
Účinnosť intenzívneho tréningu nedávno preukázala aj štúdia univerzity v Koblenz-Landau. Došla k záveru, že športovci, ktorí trénovali iba 3 x 30 minút týždenne, ale trénovali veľmi intenzívne, zaznamenali väčší svalový rast ako tí, ktorí trénovali častejšie a dlhšie.
Životopis - Hlavné výhody metabolického tréningu
- Najefektívnejšie cvičenie na odbúravanie tukov (spaľuje až 600 kalórií za tréning)
- masívne zvyšuje váš metabolizmus a udržuje spaľovanie tukov až po dobu 48 hodín
- pri správnej strave umožňuje budovanie svalov a spaľovanie tukov súčasne
- rozmanitý, vysoko intenzívny tréning (až 22 rôznych cvičení na tréning, týždenné tréningové plány)
- Minimálny čas: obvykle postačuje tréning 3 x 30 - 45 minút týždenne
- Cvičenie sa dá robiť aj bez činiek
- vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
Náš program tela v bikinách vám ponúka tréningové programy push-pull-split so 4 tréningovými jednotkami týždenne aj celotelové tréningy založené na metabolickom tréningu s 3 tréningovými jednotkami týždenne.
Pre viac informácií kliknite sem!