Metabolizmus 7 signalizuje, že je príliš pomalý
Dbáte na zdravú stravu, cvičíte pravidelne, ale stále nechudnete? Môže to byť spôsobené pomalým metabolizmom. Povieme vám, aké sú znamenia a čo môžete urobiť, aby ste zvýšili svoju spotrebu energie.
Ak máte pocit, že napriek vyváženej strave, zdravej výžive a pravidelnému pohybu vaše telo hromadí tukové usadeniny v rekordnom čase a spaľovanie tukov nie je na plné obrátky, toto by mohol byť jasný znak spomaleného metabolizmu. Pre tých, ktorí chcú schudnúť, môže byť dosť frustrujúce, keď sa tráviaci systém pohybuje slimačím tempom a nedosahuje úspech, aj keď pri jedení a zdravom stravovaní robia všetko správne. Aby sme zistili, či ste postihnutí aj vy, zhrnuli sme sedem kľúčových príznakov, ktoré môžu naznačovať pomalý metabolizmus. Vysvetľujeme tiež, ako môžete túto ...
1. Ste neustále unavení
Ste unavení, akonáhle sa zobudíte, v práci naozaj nechodíte a mohli by ste sa hneď po práci vrátiť do postele? Únava a nedostatok spánku sú zvyčajne ukazovateľmi toho, že nám niečo chýba - od spánku cez kyslík po cvičenie. Pretrvávajúca únava môže byť tiež znakom toho, že váš metabolizmus je pomalý. Pretože telo spaľuje energiu pomalšie, môže to viesť k únave. Naopak, dostatok spánku je pre intaktný metabolizmus nesmierne dôležitý, pretože počas spánku sa telo normálne regeneruje a bez dostatočného zotavenia sa procesy zmiešajú.
2. Zrazu priberiete
Môže to byť tiež znakom pomalého metabolizmu, ak neočakávane priberiete pri rovnakom stravovaní. Toto zdanlivo nevysvetliteľné zvýšenie hmotnosti je jedným z najočividnejších príznakov toho, že niečo nie je v poriadku s vašim metabolizmom. Ak je to v skutočnosti príliš pomalé, je nesmierne dôležitý pravidelný prísun živín a konzumácia jedál, pretože ak jete veľmi málo alebo len ťažko zásobujete svoje telo kalóriami, vaše telo sa automaticky prepne na vedľajšiu koľaj a aktivujú sa iba najdôležitejšie metabolické procesy. Mimochodom, z času na čas budete počuť, že musíte jesť niekoľko malých jedál denne, aby váš metabolizmus bežal na plné obrátky. To však nie je pravda. Je úplne postačujúce, ak si dáte tri hlavné jedlá denne a pokryjete tak svoju dennú potrebu kalórií.
Tu nájdete ďalšie informácie o téme „metabolizmu“:
3. Máte vypadávanie vlasov
Pri pomalom metabolizme vaše bunky nie sú také aktívne, ako by mali byť, čo sa často prejaví vo forme vypadávania vlasov. V takom prípade by ste sa mali ubezpečiť, že máte dostatočný príjem vitamínov. V mnohých prípadoch možno vypadávanie vlasov vysledovať späť k nedostatku vitamínov alebo železa v tele, čo môže viesť k metabolickej poruche. Najmä pre ženy v menopauze môže byť vypadávanie vlasov smrteľné a dokonca aj tam môže byť dôvodom chromý metabolizmus. To sa s vekom stabilne spomaľuje.
4. Máte neustále bolesti hlavy
Ak vaše hormóny štítnej žľazy nie sú v poriadku, čo je prípad hypotyreózy spojenej s pomalým metabolizmom, môže to viesť k častým bolestiam hlavy. Nedostatok týchto špeciálnych hormónov znižuje bazálny metabolizmus buniek, oslabuje vás a môže viesť k bolesti. Ak bolesť neprestáva, mali by ste určite navštíviť lekára. Prípadne môžete vyskúšať kapsuly, ktoré stimulujú pomalý metabolizmus. „Metabolizmus aktívne kapsuly“ od Nutri na Amazone kúpite za približne 20 eur (60 kusov).
5. Vaša pamäť je zlá
Máte čoraz väčšie problémy s memorovaním mien, termínov a udalostí? Môže sa zhoršiť vaša pamäť, čo môže byť jasným znakom pomalých metabolických procesov. Aby bolo možné pracovať sústredene dlhší čas a udržiavať pamäť v chode, je dôležitý trvale vysoký prísun energie. To zaisťujú komplexné sacharidy s dlhým reťazcom, ako napríklad celozrnný chlieb alebo ovsené vločky.
6. Máte zmeny nálad
Ak je váš metabolizmus veľmi pomalý, môže sa tiež cítiť mierne, náladovo alebo dokonca depresívne. Ak chcete ísť znova, mali by ste sa ubezpečiť, že máte dostatok pohybu, dostatočnú hydratáciu a vyváženú stravu, pretože nedostatok živín môže mať vplyv aj na vašu náladu.
7. Máte suchú pokožku
Pri pomalom metabolizme nie sú bunky také aktívne, ako by mali byť, čo môže znamenať aj spomalený prísun krvi. Výsledok: pokožka je suchá a popraskaná. Čo mnohí nevedia: krásne trávenie zaisťuje aj krásnu pokožku!
Ak sa všetky tieto príznaky stanú bežnejšími a váš fyzický stav sa zhorší, je možné, že nielen váš metabolizmus je spomalený, ale že máte metabolickú poruchu. V takom prípade by ste určite mali ísť k lekárovi a nechať si odborne poradiť.
Strava je pre váš metabolizmus rozhodujúca
Okrem toho správna strava a niektoré výživné látky zohrávajú ústrednú úlohu pre fungujúci metabolický proces a zdravé spaľovanie tukov. Namiesto toho, aby ste obmedzili kalórie, ktoré konzumujete na minimum, a tým úplne znížili metabolizmus, mali by ste sa radšej sústrediť na správne potraviny. Napríklad mliečne výrobky pomáhajú budovať svalové tkanivo, ktoré spotrebuje viac energie ako tukové tkanivo a je nevyhnutné na zvýšenie metabolizmu.
Sacharidy by tiež nemali byť úplne vylúčené z jedálneho lístka, pretože to môže mať za následok nízku hladinu glykogénu a chýbajú dôležité energetické zásoby pre aktívny tréning a silový tréning. V záujme šetrenia rezerv sa metabolizmus spomaľuje. Sacharidy, ako sú zemiaky, tmavá ryža a celozrnné vločky, sú s mierou nevyhnutnou súčasťou jedálnička. A to nie je všetko: pre chudnutie sú rozhodujúce aj potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny a hodnotnú vlákninu. Vláknina nás môže predovšetkým dlhodobo zasýtiť a pomôcť tak všetkým, ktorí chcú schudnúť. Bielkoviny zahrievajú metabolizmus, najmä v kombinácii so športom. V zásade sú tiež akýmsi palivom pre svaly, pretože ak sa chceme hýbať, potrebujeme energiu. Ak je telu dodané viac bielkovín a menej sacharidov, odbúrava tuk rýchlejšie.
Mimochodom, existuje určitý druh stravovania, ktorý môže tiež podporiť váš metabolizmus. Hovoríme o populárnom prerušovanom pôste. Pri tejto metóde jete iba počas určitého časového obdobia. Ako to rozdelíte, je len na vás. Príkladom môže byť pôst dvanásť hodín a jedenie dvanásť hodín. Pri tomto type pôstu môže metabolizmus pokračovať v plnej rýchlosti aj počas prestávok.
Mimochodom, neurobíte chybu, keď si do jedla dáte chilli, škoricu alebo zázvor. Tieto potraviny majú tiež pozitívny vplyv na metabolizmus a môžu podporovať chudnutie.
Ako môžete stimulovať metabolizmus?
Našťastie existuje niekoľko účinných rád, ktoré môžete použiť na opätovné naštartovanie metabolizmu a rýchlejšie chudnutie. Patria sem športové aktivity, ako je jogging, bicyklovanie a zvýšená fyzická aktivita v každodennom živote. Mali by ste tiež neustále pite dostatočné množstvo vody - iba pomocou čistej vody môže vaše telo každý deň vylučovať z prostredia všetky toxíny z prostredia, metabolické toxíny, toxíny pre domácnosť a ďalšie znečisťujúce látky. Niektoré potraviny, ako napríklad zelený čaj a kokosová voda, tiež stimulujú metabolizmus.
Mali by ste sa týmto chybám vyhnúť
Aj keď existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili metabolizmus, existujú samozrejme určité faktory a chyby, ktorým by ste sa mali vyhnúť. Patrí sem strava, ktorá je príliš sladká, konzumácia potravín s príliš vysokými kalóriami, príliš veľa alkoholu, pravidelné narušenie rýchleho občerstvenia, málo pohybu, žiadne silové tréningy a samozrejme vynechanie troch hlavných jedál, ako sú raňajky, obed a večera. Nezdravá strava, ktorá vám sľubuje chudnutie už za pár dní, tiež nie je dobrý nápad. Všetky tieto veci tiež vedú k spomaleniu metabolizmu, ale môžeme ich ovládať.
Tieto témy životného štýlu by vás tiež mali zaujímať: