METABOLIZMUS ako to funguje a ako ho stimulujete

Budem hovoriť o metabolizmus, hlavne čo sa týka stravovania a chudnutia. Čo sa však presne myslí pod metabolizmom, ktorý sa tiež nazýva metabolizmus, a aký dôležitý je pre hmotnosť a zdravie?

Metabolizmus bielkovín

U nás sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť o rôznych produktoch Metabolické typy od metabolizmu bielkovín cez metabolizmus tukov k metabolizmu uhľohydrátov a minerálov. Samozrejme tiež zistíte, aký dôležitý je metabolizmus pre spaľovanie tukov a budovanie svalov a ako ho môžete individuálne zvýšiť pre štíhlu a športovú postavu. Diskutuje sa aj o téme metabolických porúch. Tu nájdete veľa zaujímavých informácií o metabolických typoch. Dozviete sa tiež, že váš individuálny metabolizmus, napríklad pomalý alebo rýchly, je vrodený, ale nemusí to byť nezmeniteľný osud. Vďaka správnym znalostiam a správnemu správaniu vo výžive a cvičení môžete dať metabolické procesy vo svoj prospech pozitívny vplyv. Ukážeme vám, ako na to.

Čo je to vlastne metabolizmus a ako funguje?

Metabolizmus označovaný ako Všeobecný pojem V biochémii všetky procesy v bunkách života rastlín a zvierat na Zemi vrátane ľudí. Najjednoduchšou variantou metabolizmu je fotosyntéza rastlín, ktorú ešte možno poznáte z hodiny biológie v škole. Rovnako ako rastlina absorbuje slnečné svetlo, vodu a oxid uhličitý a premieňa ich na glukózu a kyslík ako „odpad“ pre ne, tak aj ľudské bunky nepretržite životne dôležité látky ako vitamíny, minerály, stopové prvky a živiny sa hromadia, štiepia a transformujú, ukladajú a vytvárajú z nich nové veci.

Metabolizmus = metabolizmus

Prírodné vedy preto popisujú metabolizmus aj odborným výrazom pochádzajúcim z gréckeho „metabolizmus„(približne“)Transformačný proces„). Rovnako ako rastlina vylučuje kyslík, ktorý je pre nás životne dôležitý, počas metabolizmu je pre ňu jedovatá, ľudia tiež uvoľňujú toxíny, ktoré počas metabolizmu vznikajú, cez črevá, pečeň a obličky, ako aj cez pokožku alebo pľúca.

Metabolizmus si nemožno zamieňať s trávením, pretože okrem jednoduchého vylučovania odpadových látok z čreva zahŕňa metabolizmus vždy aj rekonštrukciu, premenu a dočasné uskladnenie alebo zneškodnenie. The trávenie nie je teda totožný s metabolizmom, ale skôr jeho časť. Centrálnym orgánom je pečeň a pri tejto funkcii črevo. Enzýmy a hormóny zohrávajú dôležitú úlohu pri zabezpečovaní metabolizmu v našich bunkách.

Dôležitú úlohu zohrávajú aj faktory ako nervový systém a vonkajšie vplyvy, ako je teplo a prísun tekutín alebo vody, ako aj svetlo a vzduch. Záverom je, že metabolizmus je spolu s našimi génmi základným faktorom našich neustále tikajúcich biologických hodín. Vedci zaoberajúci sa metabolizmom na Goetheho univerzite vo Frankfurte nad Mohanom dokonca predpokladajú účinok na predĺženie života pozitívnym ovplyvnením ľudského metabolizmu. Zjednodušene: Tí, ktorí sa dobre starajú o metabolizmus, nielenže sú fit a štíhlejší, ale ich biologické hodiny v ideálnom prípade tikajú o niečo dlhšie.

Rôzne typy metabolizmu

Aby ste napríklad mohli špecificky upraviť svoju stravu ako súčasť našej metabolickej kúry, mali by ste používať rôzne Metabolické typy vedieť. Pretože v harmonicky prepojenom celkovom metabolickom systéme vo vašich bunkách je potrebné dodržiavať nasledujúce štyri podkategórie, z ktorých každá má svoje vlastné pravidlá:

  • Metabolizmus bielkovín
  • Metabolizmus tukov
  • Metabolizmus uhľohydrátov
  • Minerálny metabolizmus

Každý typ metabolizmu súvisí s ostatnými a iba spoločne vytvárajú váš osobný metabolizmus.

Metabolizmus bielkovín a aminokyseliny

The Metabolizmus bielkovín je tiež známy ako Metabolizmus bielkovín alebo metabolizmus aminokyselín. Okrem toho je metabolizmus bielkovín dôležitý pre transport tuku v krvnej plazme. Pri metabolizme bielkovín funguje pečeň ako tlmivý roztok a centrálny orgán ako druh tlmivého roztoku pre prijaté aminokyseliny. Z tohto dôvodu môže zdravá pečeň spadnúť späť na viac ako tucet transportných systémov. Aminokyseliny, ktoré sa ďalej nespracovávajú, sa spracujú na močovinu ako hlavný konečný produkt v procese metabolizmu bielkovín a vylučujú sa cez močový mechúr, črevá a pokožku, aby sa detoxikoval organizmus.

Metabolizmus tukov a lipidy

Na Metabolizmus tukov alebo Metabolizmus lipidov Tuky z potravy (lipidy) sa štiepia na svoje zložky v zažívacom systéme a potom sa transportujú ďalej krvou ako zdrojom energie. Tieto živočíšne a rastlinné tuky majú zodpovedajúco viac kalórií, viac ako dvakrát toľko ako bielkoviny alebo sacharidy. Telo ukladá prebytočnú energiu vo forme tuku „vo forme depotného tuku“ „na čas potreby“. Dôsledok: Tí, ktorí jedia viac tukov, ako dokážu metabolizovať, priberajú na váhe.

Sacharidový metabolizmus pre energiu

The Metabolizmus uhľohydrátov je tiež známy ako Metabolizmus cukru alebo glykózy určený. Glukóza je najdôležitejší absorbovaný uhľohydrát, ktorý sa hromadí, konvertuje a opäť rozkladá. Po štiepení enzýmami sa absorbuje do vnútra buniek v tenkom čreve. Glykóza je dôležitým stavebným prvkom pre zásobovanie buniek energiou. V tele sa používa vlastný inzulín a glukagón, aby sa zabezpečilo, že hladina glukózy v krvi - známa tiež ako hladina cukru v krvi - zostáva dobre vyvážená. Časti glukózy sa ukladajú v pečeni, ďalšie časti sa premieňajú napríklad na tuk alebo iné cukry. Ak pocítite hlad, napríklad nalačno alebo pri fyzickej námahe, napríklad pri športe, uvoľní sa obsah glukózy v pečeni.

Minerálny metabolizmus pre zuby a kosti

Štvrtý v skupine metabolických typov je ten Minerálny metabolizmus. To je obzvlášť dôležité pre zuby a kosti v dôsledku absorpcie a premeny minerálov, ako je vápnik a fosfor. Ďalšími neorganickými látkami nevyhnutnými na prežitie sú draslík a sodík, horčík a chlorid, ako aj fluór, jód a železo. Tieto neorganické živiny musia byť telu dodávané zvonka prostredníctvom potravy alebo doplnkov výživy, pretože si ich nedokáže sám vyrobiť.

Dva druhy metabolizmu: katabolizmus sa rozpadá a anabolizmus sa znova zvyšuje

U všetkých uvedených metabolických typov zhruba rozlišujeme medzi katabolizmom a anabolizmom, ktoré na seba nadväzujú.

Na Katabolizmus látky prijímané potravou sa rozoberajú, premieňajú a zjednodušujú a tým sa pripravujú na rýchle využitie v tele. Komplexné chemické zlúčeniny sa premieňajú na jednoduché, napríklad tuk na glycerín a mastné kyseliny, uhľohydráty na cukor a bielkoviny na ľahšie vstrebateľné aminokyseliny.

V druhom kroku sa Anabolizmus, novovytvorené látky sa zhromažďujú a transformujú do životne dôležitých stavebných prvkov. Týmto spôsobom sa aminokyseliny získané z bielkovín premieňajú späť na nové bielkoviny a jednoduchý cukor získaný zo sacharidov sa premení späť na viac cukrov. Energia sa spotrebuje v tomto procese, zatiaľ čo energia sa získa v katabolickom metabolizme.

Harmonická interakcia oboch metabolických fáz s Výroba energie a spotreba energie Premena všetkých látok v tele je nevyhnutná pre spaľovanie tukov a budovanie svalov. Katabolický metabolizmus poskytuje mäkkú a naliehavo potrebnú energiu, zatiaľ čo anabolický metabolizmus vykonáva dobrú prácu spaľovaním tukov a formuje postavu. Alfa a omega úspechu je optimalizácia spaľovania tukov. Okrem toho hrá dôležitú úlohu vplyv hormonálnej rovnováhy a nervového systému. Vonkajšie vplyvy, ako je teplota, by sa tiež nemali zanedbávať, ak sa má metabolizmus dosiahnuť správnym smerom. Poruchy môžu vyvážiť výdaj energie a spaľovanie tukov.

Genetické a iné metabolické poruchy

Akýkoľvek typ metabolizmu môže viesť k poruchám so značnými zdravotnými následkami. Takéto dedičné poruchy alebo poruchy, ktoré sa vyskytujú v určitom okamihu života, sú často spôsobené chybami v enzýmoch, ktoré sú dôležité pre reakcie v biochemickom metabolizme. Ak dôjde k problémom v procese príslušného metabolizmu, dôjde k nadmernej alebo nedostatočnej produkcii určitých látok. Medzi najznámejšie metabolické poruchy patria okrem iných

  • Diabetes mellitus (zvýšené hladiny inzulínu)
  • Dna (zvýšené ukladanie kyseliny močovej)
  • rôzne ochorenia štítnej žľazy
  • Osteoporóza (úbytok kostnej hmoty)
  • Cystická fibróza (extrémna tvorba hlienu)

V závislosti od typu metabolickej poruchy ich nie je možné dostať pod kontrolu iba pomocou diéty a cvičenia a rozhodne by ich mal objasniť lekár.

Spaľujte tuky a budujte svalovú hmotu v súlade s vašim metabolizmom

Ako už iste viete, je individuálny metabolizmus výhradne zodpovedný za spaľovanie tukov vo všetkých jeho aspektoch. Je to v ruku, aby sa váš metabolizmus rozbehol a jednotlivo naštartovať, tak, ako to potrebuje, aby mohol ísť.

Najdôležitejšie sú rôzne aspekty, ako je zdravá výživa a vytrvalostný tréning v kombinácii s posilňovaním. Pravidlo: Čím viac svalovej hmoty vybudujete, tým rýchlejšie sa zvyšuje váš bazálny metabolizmus. Mierny vytrvalostný tréning alebo kardio tréning tento proces podporuje a stabilizuje.

Takže - teraz viete to najdôležitejšie o vašom metabolizme: Ako funguje, aké existujú typy metabolizmu, čo znamená katabolizmus a anabolizmus a ako môžete stimulovať metabolizmus.