Metabolizmus, ako to zrýchliť a schudnúť
Metabolizmus sa môže zrýchliť alebo spomaliť v závislosti od mnohých faktorov: termogenéza potravy, znížená alebo zvýšená fyzická aktivita, nedostatočná alebo nadmerná výživa, prítomnosť chorôb, vplyv klimatických podmienok na organizmus.
Pravda, že každý človek má individuálny rytmus metabolických procesov, je realitou. Niekto aktívne konzumuje kalórie aj počas spánku a iný musí hodiny cvičiť, aby spálil niekoľko stovák kalórií.
Vzhľadom na to, že pomalý metabolizmus vedie k ukladaniu tukov, nie je prekvapujúce, že otázka, ako je možné zrýchliť metabolizmus, znepokojuje mnohých ľudí, ktorí chcú schudnúť.
Asi viete, že pravidelná konzumácia, zdravé stravovanie a pohyb stimulujú váš metabolizmus. Existujú však menej známe riešenia, ktoré k tomu prispievajú a ktoré vám pomôžu schudnúť.
Zvyšuje spotrebu karnitínu
Jednou z hlavných funkcií L-karnitínu je výroba energie z mastných kyselín. Vďaka tejto vlastnosti urýchľuje metabolizmus a odbúravanie tukov. Preto sa L-karnitín užíva na chudnutie, na budovanie svalovej hmoty, na doplnenie energetických zásob, vo fáze sušenia a na zabránenie tvorby tukových usadenín.
Väčšina L-karnitínu sa nachádza v mäse, najmä v hovädzom mäse. Ostatné potraviny majú nižšiu hladinu. Ale vysoká spotreba mäsa má svoje nevýhody. Napríklad mäso môže mať vysoký obsah nasýtených tukov a môže zvyšovať hladinu cholesterolu.
Jednoduchým spôsobom, ako zrýchliť rýchlosť metabolizmu pri chudnutí, je užívanie doplnkov s obsahom karnitínu. Sú bezpečné a účinné. L-karnitín je dnes jedným z najobľúbenejších športových doplnkov výživy, predovšetkým pre tých, ktorí sa venujú fitness a rôznym silovým disciplínam.
Pi viac vody
Je životne dôležité piť čo najviac vody. Pred jedlom - asi pol hodiny: zabráni to prejedaniu; to isté po jedle, najskôr však o hodinu. Udržiavanie vodnej rovnováhy je nevyhnutné pre normálne fungovanie tela.
Ak telu chýba voda, pečeň začne obnovovať vodnú rovnováhu a zastaví spaľovanie tukov. To spomaľuje rýchlosť metabolizmu. Voda menovite zahŕňa tuky uložené v metabolickom procese. A boj proti tukom si zvyčajne vyžaduje vážne a trvalé úsilie.
Pozor: čím je voda chladnejšia, tým viac energie telo spotrebuje na jej zohriatie.
Jesť sacharidy v noci
Nečudujte sa, hneď vysvetlím, na čo myslím. European Journal of Clinical Nutrition uskutočnil štúdiu na dvoch skupinách mužov, ktorí mali v úmysle schudnúť. Muži dodržiavali rovnaké diéty. Niektorí konzumovali sacharidy iba cez deň, iní si sacharidy dodávali aj v noci.
Prekvapivo tí, ktorí v noci konzumovali sacharidy, vykazovali výrazne výraznejšiu termogenézu. Inými slovami, za 24 hodín spálili viac kalórií na trávenie.
To samozrejme neznamená, že môžete v noci jesť príliš veľa sladkostí. Muži v štúdiách dodržiavali správnu stravu a neprejedali sa.
Pred spaním obmedzte použitie svojho telefónu, tabletu a iných zariadení
Určite ste už počuli, že svetlo na obrazovke vášho telefónu alebo notebooku môže rušiť váš spánok. Dáta ukazujú, že svetlo na obrazovke spôsobuje nižšie hladiny melatonínu, ktoré sú potrebné na spánok.
Pokles hladiny melatonínu súvisí aj s pomalšou rýchlosťou metabolizmu a nie je to vo vašom najlepšom záujme. Ak nechcete spomaliť metabolizmus a nasledujúce ráno sa budete cítiť ako zombie, vyhnite sa používaniu elektronických zariadení pred spaním.
Čo však robiť, ak nemáte dostatok vôle vzdať sa svojich zariadení? Riešenie je jednoduché. Nainštalujte si špeciálne aplikácie. S pribúdajúcim časom spánku stlmia obrazovku a stlmia určité časti svetelného spektra.