Metabolizmus alebo metabolizmus Maxolit Textil
Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť.
Metabolizmus a chudnutie: Ako spáliť kalórie.
Každý to od niekoho počul: Dôvodom mojej nadváhy je môj pomalý metabolizmus. Je to pravda? A ak áno, ako aktivoval alebo stimuloval váš vlastný metabolizmus?
Po prvé, metabolizmus alebo metabolizmus skutočne ovplyvňuje telesnú hmotnosť. Ale aj napriek všeobecnej viere je pomalý metabolizmus zriedka príčinou obezity. Najdôležitejšie faktory, ktoré v konečnom dôsledku ovplyvňujú našu váhu, sú príjem potravy a nápojov a fyzická aktivita.
Metabolizmus - príjem, transport a premena látok.
Metabolizmus zahŕňa všetky biochemické procesy, ktoré prebiehajú v bunkách nášho tela.
Metabolizmus tak zaisťuje nepretržité fungovanie našich telesných funkcií, vytváranie telesných látok a zásobovanie nášho tela energiou.
Bazálny metabolizmus je dôležitým parametrom v súvislosti s metabolizmom. Toto sa má chápať ako množstvo energie, ktoré telo spotrebuje v pokoji. Okrem úplného fyzického odpočinku sú ľahostajná teplota (28 stupňov) a prázdny žalúdok ďalšími predpokladmi na stanovenie bazálneho metabolizmu.
Aj keď odpočívate, vaše telo potrebuje energiu na udržanie životne dôležitých funkcií: dýchanie, krvný obeh, regulácia hormónov, obnova buniek. V pokoji odpočíva naše telo až 70% všetkých kalórií.
Faktory, ktoré určujú metabolizmus.
Ľudia s veľkými postavami alebo s veľkou svalovou hmotou spaľujú viac kalórií, aj keď odpočívajú.
Muži majú spravidla viac svalovej hmoty a menej tuku ako ženy v rovnakom veku. Podľa toho spaľujú viac kalórií.
S vekom ubúda svalová hmota, zvyšuje sa tuková vrstva a spomaľuje sa metabolizmus.
Trávenie potravy
Trávenie, preprava a skladovanie prijatej potravy tiež vyžaduje určitý počet kalórií. Počet sa pohybuje od 100 do 800 kalórií denne. Toto množstvo zostáva relatívne stabilné a nedá sa ľahko zmeniť.
Fyzická aktivita
Nákupy, prechádzky so psom, behanie po schodoch a ďalšie fyzické aktivity spaľujú zvyšné kalórie spotrebované počas dňa.
Priberajú, keď sa prijmú viac kalórií ako spália, alebo keď sa spália menej kalórií, ako sa prijmú.
Je nemožné alebo takmer nemožné zmeniť svoj vek, pohlavie alebo genetický typ, existujú však aj iné metódy, ktoré môžete použiť na zlepšenie metabolizmu.
A tu 10 z nich:
Ako urýchliť metabolizmus.
1. Pi viac vody
Voda zohráva najdôležitejšiu úlohu v metabolizme.
Ak pijete každý deň veľa vody po celý deň, podporíte svoj metabolizmus, aby sa pozitívne detoxikoval a aby ste posilnili imunitný systém.
Skúste si z nových obľúbených nápojov pripraviť vodu a nesladené čaje! Tieto nápoje pomáhajú telu prirodzene sa čistiť a rýchlejšie vylučovať škodliviny a toxíny.
Denné množstvo, ktoré vypijete, závisí vo veľkej miere od vášho životného štýlu a stravovania. Pri nezdravom životnom štýle sa musí telo viac detoxikovať a tým viac by ste mali piť viac tekutín. V zásade sa odporúča cca. 2 - 3 litre vody denne piť.
Toto je približná hodnota, ktorá závisí od ďalších faktorov. Ak sa veľa hýbete, veľa sa potíte alebo fyzicky tvrdo pracujete, musíte tomu prispôsobiť množstvo tekutín a spotrebovať viac.
Potrebu tekutín zvyšuje aj nadmerná konzumácia alkoholu, drogy z moču, stres, nedostatok spánku a tiež solené a korenené jedlá. Všetky tieto faktory môžu viesť k zvýšeniu tekutín až o deväť litrov za deň!
To, ako efektívne funguje metabolizmus, závisí od obsahu vody v tele. Preto, ak chcete žiť zdravšie, musíte piť dostatok a dostatok tekutín!
2. 5-6 bežných jedál denne
Dlhodobé štúdie preukázali, že veľké prerušenia medzi jedlami vedú k nerovnováhe tela. Telo si myslí, že je „čas hladovania“ a metabolizmus sa spomaľuje.
Takže ideálne je cez deň: 2 - 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie - ovocie, zelenina atď.
3. bielkoviny
Naše telo trávi bielkoviny oveľa pomalšie ako tuky alebo sacharidy. Preto sa napĺňame dlhšie napr. B. keď na raňajky dostaneme jedlo bohaté na bielkoviny.
Bielkoviny navyše stimulujú náš metabolizmus. Ako? V procese zvanom termogenéza naše telo využíva na trávenie asi 10% všetkých prijatých kalórií. Spaľovanie bielkovín je oveľa pomalšie ako sacharidov alebo tukov a telo na to potrebuje viac energie.
Nedávna štúdia ukázala, že strava bohatá na bielkoviny podporuje udržiavanie a regeneráciu svalovej hmoty a svalová hmota spotrebuje viac kalórií, a to aj v pokoji.
4. Raňajky - najdôležitejšie jedlo zo všetkých!
Nie je dôležité len to, čo jete, ale aj kedy. Najdôležitejšie jedlo sú raňajky!
Vždy myslite na to: ak chcete stimulovať svoj metabolizmus, nikdy sa nevyhýbajte raňajkám!
5. Jedzte viac citrusových plodov
Pomaranče, citróny, mandarínky - všetko toto šťavnaté ovocie by sa malo stať najdôležitejšou súčasťou vašej každodennej stravy. Pretože všetky obsahujú kyselinu citrónovú.
Kyselina citrónová hrá ústrednú úlohu v energetickom cykle, ktorý sa nazýva podľa jeho vynálezcu, vedca Hansa A. Krebsa, Krebsov cyklus alebo cyklus kyseliny citrónovej.
„The Cyklus kyseliny citrónovej (tiež citrátový cyklus, cyklus kyseliny citrónovej, cyklus trikarboxylových kyselín alebo Krebsov cyklus) je ústredný cyklus biochemických reakcií v metabolizme (metabolizme) aeróbnych buniek živých bytostí, ktorý slúži hlavne na oxidačný rozklad organických látok.
Acetyl-CoA, ktorý vzniká ako medziprodukt pri odbúravaní tukov, cukrov a aminokyselín, sa používa pri uvoľňovaní oxidu uhličitého (CO2) a vody (H2O) na priamu a nepriamu výrobu biochemicky dostupnej energie pre organizmus.
6. Zvýšte svalovú hmotu
Naše telá neustále spaľujú kalórie, aj keď nič nerobíme. Rýchlosť metabolizmu u ľudí s väčšou svalovou hmotou je oveľa rýchlejšia.
Každý kilogram svalovej hmoty spotrebuje asi 13 kalórií denne len pre svoju vlastnú spotrebu. Jeden kilogram tuku naopak spotrebuje iba 5 kalórií.
7. Zmeňte intenzitu fyzickej aktivity.
Pre ďalšie kolo fitnes, joggingu alebo plávania skúste zvýšiť tempo na 30 - 60 sekúnd, potom sa znova na 90 sekúnd vráťte k normálu. Opakujte 5 krát, 2 krát týždenne.
Vďaka tejto metóde naše telo využíva viac kyslíka a kalórie sa spaľujú efektívnejšie.
Takéto cvičenia nezvýšia vašu svalovú hmotu, ale určite podporia váš metabolizmus, a to aj niekoľko hodín po tréningu.
8. Prijmite viac omega-3
Omega-3 kyseliny sa nachádzajú vo veľkom množstve v rybách, rastlinných olejoch a niektorých orechoch.
Omega-3 kyseliny pomáhajú regulovať hladinu hormónu leptínu, ktorý je zodpovedný za spaľovanie tukov v našom tele.
9. Vyhýbajte sa prísnejším diétam
Pod prísnejšou diétou rozumieme diéty, pri ktorých by počet kalórií spotrebovaných za deň nemal prekročiť 1 200 (ženy) a 1 800 (muži).
Pri takýchto diétach je riziko obrovského úbytku svalovej hmoty veľmi vysoké! A to spomaľuje metabolizmus. A kilogramy stratené po manipulácii s diétou sa vrátia veľmi rýchlo.
Pri týchto diétach je dôležité jedno pravidlo - konzumujte dostatok kalórií na udržanie metabolizmu, keď odpočívate ( Bazálny metabolizmus, GU ).
Ako si vypočítate svoj vlastný bazálny metabolizmus?
Existujú rôzne vzorce, väčšina z nich je veľmi nepresná, ponúkame tu ako príklad formulu Miffin - St. Jeor (vzorec MSJ) z roku 1990:
GU (Kcal/24 h) = 10 hmotnosť (kg) + 6,25 výška (cm) - 5 vek (roky) + s
Príklad: pre muža vo veku 40, 93 kg a 188 cm
GU = 10 x 93 + 6,25 x 188 - 5 x 40 + 5 = 1910 kcal/deň
10. nočný odpočinok
Americkí vedci preukázali, že ľudia, ktorí dodržiavajú stravu, ale spia iba 6 hodín denne, stratia o 55% menej tuku ako testovaní jedinci, ktorí spia najmenej 8 hodín.
Keď naše telo málo spí, produkuje menej leptínu (hormón sýtosti) a viac grelínu (hormón hladu).
Záverečné slovo.
Nemusí sa nevyhnutne riadiť všetkými vyššie uvedenými pravidlami, ale ak chcete naštartovať metabolizmus a zhodiť pár kíl, nezabudnite na niekoľko.
Dlažobné kocky spolu z niekoľkých zdrojov a preložené z angličtiny a ruštiny.