Metabolizmus Diétny plán Výživový plán pre metabolizmus Diéta

Napísal Redaktion 19. februára 2018

Autor: Redaktion Zverejnené: 14. novembra 2016 Posledná revízia: 19. februára 2018

The metabolizmus je nesmierne dôležitý faktor počas procesu chudnutia a rozhodujúca rola hrá. Niet preto divu, že existujú aj stravovacie koncepty, ktoré zvyšujú metabolizmus prostredníctvom stravy cielene akcelerovať chcú mať úžitok z čo najvyššieho úbytku hmotnosti. Čo však presne charakterizuje metabolický stravovací plán?

Ako funguje metabolický stravovací plán?

Schudnúť až 10 kíl len za dva týždne? Presne to sľubuje zmena stravovania založená na takzvanej metabolickej strave. Celá vec sa dosahuje prísnym výživovým plánom, ktorý má vyvážiť a predovšetkým zrýchliť metabolizmus s cieľom podporiť chudnutie.

metabolizmus

Metabolická strava sľubuje úbytok hmotnosti až 10 kíl len za niekoľko týždňov.

To si však vyžaduje aj dodržiavanie prísneho denného množstva kalórií, čo vedie k tomu, že telo opäť spadne na tukové zásoby a zničí ich. The Metabolická diéta chce to urobiť nielen dočasný úspech dosiahnuť, ale metabolizmus permanentne zmenou stravy vyvážený Priniesť rovnováhu. To má byť Jojo efekt z veľkej časti zabrániť. Ale: Odborníci nesúhlasia s tým, či je to skutočne tak.

Čo by ste mali brať do úvahy pri metabolickej diéte

Metabolická diéta vyzerá skvele plán štruktúrovanej výživy ktoré treba striktne dodržiavať. Tiež Množstvá sú jasne určené, aby ste neprekročili stanovené denné množstvo kalórií. Ako sprievodca tu uvádzam okolo 1200 kalórií denne povolený.

Stravovací plán sa zvyčajne dodržiava počas obdobia približne 14 dní. Počas tejto doby nie sú povolené žiadne odchýlky od výživového plánu, čo znamená, že „hriechy“, ktoré majú tak milovaní dietológovia, sú absolútne tabu. Inak sa nedá dosiahnuť cieľová strata hmotnosti okolo 10 kíl.

Ako to často býva, pozornosť sa zameriava na stravu s vysokým obsahom bielkovín a dostatočným prísunom tekutín.

Okrem nesladenej čiernej kávy alebo čaju na raňajky by ste tu mali používať iba vodu, ktorá detoxikuje organizmus.

Pre úspešné chudnutie je veľmi dôležitá dostatočná hydratácia.

Dodatočné cvičenie pomáha a podporuje proces chudnutia. Počas metabolickej stravy sa môžete sústrediť aj na jednoduché každodenné pohyby, ako je chôdza alebo bicyklovanie.

Zakázané a povolené potraviny

Podobne ako mnoho iných stravovacích konceptov, aj metabolická strava vylučuje z jedálnička veľkú časť sacharidov. Potraviny, ktoré zodpovedajú metabolickej strave, majú veľmi vysoký obsah bielkovín a - ako napríklad väčšina zeleniny - sú nízkokalorické.

Sacharidy sa konzumujú vo forme celých zŕn, ak vôbec, Pokiaľ je to však možné, iba na raňajky alebo na obed, pretože telo v tejto dennej dobe dokáže lepšie využiť sacharidy.

Všetky sladké jedlá tie, ktoré majú veľa jednoduchých sacharidov, skončiť na červenom zozname.

Nasledujúce potraviny sú teda vo fáze diéty povolený:

  • mäso
  • ryby
  • zeleninu
  • Vajcia
  • Nízkotučné mliečne výrobky
  • Nízkotučné syry
  • Malé ovocie
  • Málo celozrnných výrobkov

Na druhej strane to musíte urobiť okrem iného dávkovať:

  • Sladkosti
  • Hotové jedlá
  • Prílohy ako ryža, zemiaky, cestoviny
  • cukor
  • Sladené nápoje
  • alkoholu
  • Výrobky z bielej múky

Návrh metabolického stravovacieho plánu

Pretože metabolická diéta stanovuje jasné limity aj pri určitých potravinách, je mimoriadne dôležité pestré jedlá starať sa. Iba tak budete nakoniec skutočne schopní dodržiavať prísne pravidlá asi 14 dní.

Ak tu chýba potrebná inšpirácia, chceme vám pomocou nasledujúceho stravovacieho plánu ukázať, ako by mohol vyzerať deň v rámci metabolickej stravy.

Ako vždy, aj tu je dôležitý doplnok primeraná hydratácia, prečo minimálne každý deň 2 litre vody by mal byť opitý.

Raňajky: omeleta

Omeleta na raňajky vás udrží na hodiny.

3 vajcia, 1 štipka korenia, 0,25 bylinkovej soli, 0,25 paprikového prášku, 1 paradajka, 0,5 lyžice sójovej omáčky, 4 lyžice zeleninového vývaru

Porazte vajcia, odstráňte žĺtky z dvoch vajec. Potom zmiešajte rozšľahané vajcia so sójovou omáčkou. Rozohrejte panvicu a pridajte vaječnú zmes. Nakrájajte paradajku a posypte ju. Omeletu opečieme niekoľko minút. Potom dochutíme. Posypeme žeruchou.

1 porcia poskytuje približne 327 kalórií

Obed: Pečená zelenina s kuracím filé

100 g karfiolu, 100 g brokolice, 1 mrkva, 200 g filetu z kuracích pŕs, repkový olej

Rúru predhrejeme na 180 stupňov a plech vyložíme papierom na pečenie. Zeleninu umyte a nakrájajte a dajte na plech. Kuracie filé položte vedľa zeleniny. Potom repkový olej rovnomerne rozdeľte medzi ingrediencie a povarte v rúre asi 20 minút.

1 porcia poskytuje 434 kalórií

Večera: ryba s paradajkami a bazalkou

230 g rybieho filé, 2 paradajky, 5 listov bazalky, 1 štipka soli a korenia, 0,5 lyžice paprikového prášku

Rybu okoreníme a potom vložíme do nemastnej nepriľnavej panvice. Smažte z oboch strán a opatrne otočte. Nakrájajte paradajky a ozdobte lístkami bazalky. Dochutíme korením a soľou podľa chuti. Paradajky a bazalku dajte na misu a podlejte osmaženou rybou.

1 porcia poskytuje približne 174 kalórií

Je pravda, že metabolická diéta nemusí nevyhnutne žiariť neobmedzenou škálou všestrannosti, ale vytvára rýchle a spoľahlivé výsledky, ktoré sú obzvlášť vhodné pre nedočkavých dietujúcich. Je však tiež dôležité prijať určité výhrady, pretože to samozrejme ovplyvňuje jedlo všetkých vecí, ktoré v skutočnosti chutia tak vynikajúco a už sa nedajú konzumovať. Možných 10 kíl menej len za dva týždne však hovorí za všetko. To, či skutočne dosiahnete tento cieľ prirodzene, závisí od mnohých faktorov. Napríklad z vlastnej motivácie, z pohybu, o ktorý sa staráte, alebo z vašej počiatočnej hmotnosti. Ale aj zlomok z možných 10 kíl by mal byť už teraz veľkým úspechom. Potrebujete iba vhodný metabolický stravovací plán.