Metabolizmus, kalórie a fyzická aktivita

Čo je to metabolizmus?

Metabolizmus je pojem, ktorý popisuje všetky biochemické a energetické reakcie, ktoré prebiehajú v živých tkanivách. Počas tohto procesu sa jedlo a kvapaliny premieňajú na energiu. Zahŕňa dva procesy:
- katabolizmus - exotermická reakcia (s uvoľnením energie), ktorá nastáva rozbitím molekúl uhlíka
- anabolizmus - endotermická reakcia (spotreba energie), dochádza k syntéze zložiek živých buniek

metabolizmus

Druhy metabolizmu

Dva spôsoby, ako telo premieňa živiny na energiu, sú:
- v prítomnosti kyslíka (alebo aeróbne) - tento typ metabolizmu je pomalší a je špecifický pre dlhšie činnosti, ako je napríklad jogging alebo tanec. Prebieha kedykoľvek počas dňa a pretože tento typ metabolizmu potrebuje kyslík a vodu, je to tiež dôvod, prečo dýchame a hydratujeme.
- v neprítomnosti kyslíka (alebo anaeróbne) - tento typ metabolizmu premieňa sacharidy na energiu, ale pri nedostatku kyslíka. Je to proces, ktorý sa nachádza v prokaryotických organizmoch, ako sú baktérie. Používa sa u ľudí, keď aeróbny metabolizmus nedokáže z dôvodu nedostatku kyslíka premeniť dostatok výživných látok na energiu. Prebieha v období intenzívneho úsilia.

Aké sú kalórie?

Kalória je jednotka merania, ktorá definuje energia potrebná na zvýšenie teploty gramu vody o jeden stupeň. Keď však hovoríme o kalóriách ako o energii uloženej v potravinách, máme na mysli v skutočnosti kilokalórie, alebo 1 000 kalórií, to znamená energiu potrebnú na zvýšenie teploty jedného litra vody o jeden stupeň. Každé jedlo má určitý kalorický príjem, takže 100 g čokolády môže mať oveľa viac kalórií ako 100 g špenátu.

Každý jedinec potrebuje iný kalorický príjem, v závislosti od hmotnosti, výšky, veku. Všeobecne však dieťa potrebuje 1 750 - 1 950 konských síl/deň, žena 2 000 konských síl/deň a muž 2 500 - 2 800 konských síl/deň. Tieto čísla sa môžu v prípade športovcov výrazne zvýšiť, napríklad plavec môže potrebovať 12 000 koní/deň a zápasník sumo dokonca 20 000 koní/deň.

Množstvo prijatých kalórií sa vzťahuje na množstvo energie, ktoré telo dokáže transformovať. Správna strava poskytne dostatočný počet kalórií a tým aj živín. Táto energia je potrebná pre životné funkcie, pohyb, myslenie, rast. Zbytočná energia sa bude ukladať vo forme tukového tkaniva. Ak sa to stane, znamená to, že telo prijíma viac živín, ako potrebuje.

Pri chudnutí je potrebné stratiť viac energie, ako spotrebujete, a to na dlhšiu dobu. Môžete to urobiť prispôsobením sa nízkokalorickej strave alebo zvýšením fyzickej aktivity. Najlepšie by bolo zvoliť oboje.

Ako spaľujeme kalórie?

Aj keď sedíte, kalórie v jedle, ktoré konzumujete, sa kombinujú s kyslíkom v procese spaľovania a uvoľňovania energie. Tento proces je nevyhnutný pre „skryté“ funkcie tela, ako je dýchanie, krvný obeh, úprava hladiny hormónov, rast a oprava buniek. Tento metabolizmus je tiež známy ako bazálny metabolizmus. Je ovplyvnená:
- hmotnosť a percento svalovej hmoty tela: čím je vyššia, tým vyšší je bazálny metabolizmus
- pohlavie: muži majú tendenciu mať menej telesného tuku ako ženy rovnakého veku a hmotnosti, takže spaľujú viac kalórií
- vek: s vekom má bazálny metabolizmus tendenciu spomaľovať, a to práve kvôli úbytku svalovej hmoty

Druhým spôsobom, ako stratiť kalórie, je cvičenie. Podmienené sú faktormi ako hmotnosť, vek, intenzita tréningu, kondícia a metabolizmus. Je však možné odhadnúť spálené kalórie počas rôznych druhov cvičení.

Druhy fyzickej aktivity a spotrebované kalórie:

1. Beh, alebo jogging.

2. Horolezectvo.

3. Plávanie.

4. Bicyklovanie.

5. Box.

6. Tenis.

7. Basketbal.

Ak by ste si mohli zvoliť opatrenie na posúdenie svojho zdravia, čo by ste si vybrali? Krvný tlak? Cholesterol? Esá.

Aké sú hlavné zmeny, ktoré v tele prebiehajú, keď cvičíme, a to, ako sa telo prispôsobuje.

Svaly hrajú dôležitú úlohu vo fungovaní tela, čo predstavuje asi 40-50% hmotnosti.

  • 10 dôvodov, prečo začať športovať
  • Výber zariadení na monitorovanie fyzickej aktivity
  • Beh - sprievodca bežca
  • Výživa pre športovcov
  • Posilňovanie - sprievodca pre začiatočníkov
  • Bicyklovanie
  • Telo športovca
  • Ako si stanoviť svoje športové ciele?
  • Ako sa motivujete viac športovať?
  • Závislosť od adrenalínu a extrémne športy
  • Športové vybavenie
  • Účinky tenisu na zdravie
  • Fyzické cvičenia
  • Cvičenie na osteoporózu
  • Cvičenie jogy
  • Suspension Cvičenie (TRX)
  • Vodná gymnastika (aqua gym alebo aqua aerobik)
  • HIIT: intervalový tréning - techniky, tipy a výhody
  • Plávanie - štýly a výhody
  • Fyzikálna terapia (lekárska gymnastika)
  • Úrazy kĺbov u športovcov
  • V zime sa nevzdávajte športu!
  • Patológia športovca
  • Pilates - druhy cvičení
  • Primal Fitness
  • Srdcová frekvencia počas fyzického tréningu
  • Lyžovanie
  • Neaktivita
  • Bezpečnosť klziska
  • Vonkajšie alebo vnútorné športy?
  • Šport v osobitných podmienkach
  • Šport a deti
  • Squash
  • STRETCHY
  • Fitness vek a VO2 max
  • Zumba - iný druh aerobiku

Tisíce článkov na základe štúdií a vedeckých dôkazov o zaujímavých témach:

Viac ako 2 000 podmienok podrobne rozobraných od príčin po liečbu:

Máte lekársku otázku? Tu nájdete odpoveď.

Lekárske správy, novinky a udalosti

Hľadáte lekára alebo lekársku službu? Tu nájdete viac ako 10 000 lekárskych kancelárií a kliník

Viac ako 40 000 výrobkov, spotrebného materiálu, zdravotníckych prístrojov a zariadení.

Vitajte v najväčšom lekárskom indexe v Rumunsku!

„Aktívne“ je to, ako sa chce spoločnosť ROmedic starať najmä o vás.