Metabolizmus na zvýšenie chudnutia - tipy; Triky na spaľovanie tukov

So správnym tréningom

Posilnite svoj metabolizmus: To funguje najlepšie

triky

Obezita: Ak chcete schudnúť, mali by ste podporiť spaľovanie tukov. (Zdroj: sorrapong/Getty Images)

Diéty, pôst, šport: tí, ktorí chcú schudnúť, často zistia, že najskôr sa musí zvýšiť ich metabolizmus. Ale to nie je také ľahké a existujú zdroje chýb.

prehľad

Ak chcete schudnúť, musíte rozbehnúť spaľovanie tukov. Môžete to urobiť správnym mixom pohybu a stravy. Je však potrebné pamätať na niekoľko vecí.

Čo je vlastne metabolizmus?

V súvislosti s chudnutím a zdravým životným štýlom sa čoraz častejšie skloňuje pojem „metabolizmus“. Čo to však v skutočnosti znamená?

Tieto bielkovinové jedlá vám pomáhajú chudnúť
Fotoséria s 10 obrázkami

Metabolizmus alebo metabolizmus je základom všetkých procesov v tele. To znamená, že všetko, čo sa v tele rozkladá, prevádza a prestavuje na nové produkty, je každý biochemický proces v tele súčasťou metabolizmu.

Metabolický proces riadia predovšetkým hormonálne a nervové systémy. Náš metabolizmus však môžu ovplyvňovať aj faktory prostredia, ako je teplota. Metabolizmus sa nakoniec rozdelí na látky, ktoré spracováva. Existuje teda metabolizmus uhľohydrátov, bielkovín, tukov a minerálov.

Stimulujte svoj metabolizmus cvičením

Správnym kondičným tréningom môžete dlhodobo stimulovať metabolizmus a chudnúť. Športový vedec prof. Dr. Stephan Geisler okrem iného odporúča: "Vždy je pre nás najťažšie to, čo je pre nás najťažšie. To znamená, že ak som aj tak niekto, kto veľa behá, behaním nevyhnutne nedosiahnem viac." Namiesto toho môžete vyskúšať silový tréning alebo intervaly vysokej intenzity. A naopak: ak veľa trénujete na sile, mali by ste začať behať.

Prof. Dr. Stephan Geisler
Športový vedec učí na univerzite IS T v Düsseldorfe a na nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom. Jeho hlavným výskumným záujmom je fitnes, silový tréning a rast svalov. Na univerzite IS T zahájil kurz prírodovedných predmetov. Geisler má tiež kanál YouTube s tréningovými videami a tipmi.

Aby ste v tele spustili metabolické adaptačné procesy, mali by ste sa poobzerať po nových variantoch pohybu alebo po neznámych zaťaženiach. Môžete tiež vyskúšať nové vybavenie alebo vyskúšať nový kurz v telocvični.

Tipy na metabolizmus pre tých, ktorí nemajú radi šport

Pre svoj metabolizmus môžu urobiť niečo aj tí, ktorí sa nijako nešportujú a radšej by sa mali vyhnúť prílišnej námahe. „To, čo by takmer každý mohol a mal by urobiť, je chôdza: To znamená von do parku, do voľnej prírody, na čerstvý vzduch,“ radí Geisler. Rýchla chôdza alebo pre tých, ktorí sú trochu zdatnejší, dokonca aj pomalý beh sú dobrým začiatkom pre opätovné naštartovanie „ospalého metabolizmu“ a počas určitého obdobia sa odporúčajú takmer všetkým.

Severská chôdza: Chôdza - či už s palicami alebo bez nej - je ideálna na opätovnú aktiváciu spomaleného metabolizmu. (Zdroj: fotografixx/Getty Images)

Ak pôjdete do posilňovne, pre začiatočníkov je to podľa Geislera ešte jednoduchšie: "Existujú programy pre začiatočníkov, kde sa môžete venovať ďalšiemu silovému tréningu. Som fanúšikom kombinácie - nielen behu, ale aj silového tréningu. To samozrejme funguje aj vonku alebo doma, pretože tam môžem robiť drepy alebo kliky. ““

Výživová poradkyňa Antje Gahl z Nemeckej spoločnosti pre výživu má niekoľko rád, ako môžete malými zmenami v každodennom živote zvýšiť svoj metabolizmus. „Každodenný život môžete aktivizovať tým, že namiesto výťahu budete kráčať, bicyklovať alebo ísť po schodoch.“

Potraviny, ktoré stimulujú metabolizmus

K zdravému chudnutiu patrí okrem pohybu aj správna strava. O niektorých látkach v potravinách sa dokonca tvrdí, že podporujú odbúravanie tukov. Patria sem karnitín, kyselina linolová, horčík, taurín, vitamín C a metionín.

Metionín sa nachádza hlavne v živočíšnych produktoch, ako sú mäso, ryby, syry a vajcia. Pozitívne sú tiež rastlinné oleje lisované za studena, ľanové semiačka, celozrnné výrobky a orechy. Spaľovanie tukov podporuje aj pálivé korenie, ako je chilli, korenie a kari.

Antje Gahl
Výživový poradca je kvalifikovaným ekotrofológom a pracuje ako vedúci tlačových vzťahov pre Nemeckú spoločnosť pre výživu v Bonne.

Odborníci ako Antje Gahl sa však domnievajú, že jedlo môže stimulovať metabolizmus a spaľovať tuky iba vo veľmi obmedzenej miere: „Celkovo možno najlepšie stimulovať metabolizmus viac cvičením. Čím aktívnejší, tým rýchlejší je metabolizmus v strehu a tým viac kalórií. Nepovažujem za vážne, že by niektoré potraviny mali stimulovať metabolizmus, “uviedol Gahl. „Nemôžeš čakať, že jedna potravina alebo látka stimuluje tvoj metabolizmus.“ Napríklad kofeín môže mať samozrejme stimulačný účinok, ale nie v tom zmysle, že kávičkári spaľujú viac kalórií. „Tieto klasické spaľovače tukov jednoducho neexistujú,“ zdôrazňuje Gahl.

Pozor na „spaľovače tukov“ a príliš veľa diét

Poradňa pre spotrebiteľov dokonca varuje pred niektorými „spaľovačmi tukov“ - doplnkami výživy, ktoré majú stimulovať metabolizmus a spaľovanie tukov. Podľa poradenstva pre spotrebiteľov namiesto splnenia týchto sľubov má veľa spaľovačov tukov vplyv iba na kardiovaskulárny systém. Rizikové sú preto aj „čisto bylinné“ spaľovače tukov, najmä ak sú kombinované s kofeínom alebo synefrínom. Potom môžu viesť k vysokému krvnému tlaku, nespavosti, búšeniu srdca alebo dokonca k infarktu.

Existujú však aj časté varovania pred príliš častými alebo extrémnymi diétami. Váš metabolizmus nikdy nemôžete úplne „zastaviť“ - ale môžete ho spomaliť určitým správaním. „Ak je každá bunka v tele zásobená všetkým potrebným, je to ideálny stav metabolizmu,“ vysvetľuje Antje Gahl. To sa môže zastaviť, napríklad ak máte nadváhu, ťažkosti s trávením alebo oslabený imunitný systém. Ale prísne diéty môžu tiež poškodiť váš metabolizmus.

„Každý používa iné množstvo energie, takže má individuálny bazálny metabolizmus, aby si udržal svoje telesné funkcie,“ vysvetľuje Antje Gahl. „Diéty spomaľujú napríklad metabolizmus, pretože by ste sa mali vyhýbať niektorým tučným alebo sladkým jedlám, nie však dôležitým živinám a minerálom.“

  • Odborníci odporúčajú:Tieto tipy vám pomôžu schudnúť na bruchu
  • Nová štúdia:Tí, ktorí v strednom veku výrazne chudnú, mohli zomrieť skôr
  • Zdržanie sa stravovania:Prerušovaný pôst ako metóda chudnutia
  • Šalát namiesto klobásy:Chudnutie - tento faktor je dôležitejší ako obsah kalórií

Prísna strava môže spomaliť váš metabolizmus

Ak drasticky zmeníte stravu počas diéty, napríklad ju znížite z 2 500 kalórií na 1 500 kalórií, váš metabolizmus si to všimne a spomalí sa. „Keď si telo všimne, že prijíma menej potravy, mnoho funkcií beží pomalšie alebo na vedľajšej horáku,“ hovorí Gahl. Takže ak sa pokúsite schudnúť pomocou diéty, ktorá nielenže zmení vašu stravu, ale tiež výrazne zníži prísun energie a predovšetkým výživných látok, môžete spomaliť metabolizmus.

Pitie ako dôležitý stavebný kameň

Ďalším dôležitým stavebným prvkom metabolického systému je tekutina. "Voda je súčasťou všetkých buniek tela. Reguluje telesnú teplotu a prenáša živiny v tele tam, kde sú potrebné, a zaisťuje opätovné vylučovanie metabolických produktov. V priemere stačí jeden a pol litra," hovorí Gahl. Mali by ste však používať nápoje bez kalórií, ako je voda alebo bylinné čaje. Kávu si môžete dať aj raz, ak do nej nepridáte veľa cukru a mlieka. „Nie je jedno jedlo, ktoré by spomaľovalo metabolizmus,“ zdôrazňuje Gahl.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.