Metabolizmus Slanina namiesto cigariet Vedci vyvracajú nefajčiarsky mýtus z Augsburgu
Mnoho fajčiarov sa bojí, že ak prestanú fajčiť, priberú. Ale nemusí to tak byť nevyhnutne.
Pre Clausa I. bolo vlastne ľahké prestať fajčiť: Po hypnóze náhle stratil túžbu po cigaretách. Keby to nebolo pre jedlo. "Po dvoch až troch dňoch sa moje chuťové poháriky zotavili." Zrazu všetko chutilo oveľa lepšie, “spomína si počítačový špecialista, ktorý vyfajčil dva balíčky denne. "Jogurt zo zľavy bol zrazu lahôdkou." To bolo ako výbuch vkusu! “
Nové potešenie z jedla a pitia nebolo bez následkov: do deviatich mesiacov pribral 18 kíl. "Musel som si vybrať medzi tukovou pečeňou a fajčiarskymi pľúcami." Odvtedy znovu fajčím, “referuje. Medzitým však Claus I. zmenil stravovacie návyky, výrazne schudol a čoskoro plánuje ďalšie stiahnutie: „Ak potom priberiem, nerobí to až tak veľa.“
Dve tretiny fajčiarov neprestávajú, pretože nechcú pribrať
Mnoho fajčiarov bojuje s podobnými bojmi: Podľa Nemeckého centra pre výskum rakoviny (DKFZ) sa polovica všetkých fajčiarov a takmer tretina fajčiarov bojí priberania natoľko, že s fajčením neprestanú. Alebo po intervale bez dymu znova relapsovať. Je pravda, že väčšina ľudí po ukončení fajčenia priberá. Podľa DKFZ existujú aj bývalí fajčiari, ktorí si udržiavajú svoju váhu alebo dokonca chudnú.
Ako zostať štíhly
Prvý týždeň až dva týždne bez cigariet sú často obzvlášť náročné. Bývalí fajčiari z frustrácie radi chytajú sladkosti. Môžete si však urobiť radosť aj mnohými ďalšími odmenami (kino, stretnutie s priateľmi, nákupná horúčka).
Ako zostať štíhly
V každodennom živote môžu pomôcť aj malé aktivity: častejšie ako nepoužívať schody namiesto výťahu, namiesto auta jazdiť na bicykli. Pri výbere športu by sa mal človek riadiť tým, čo ho baví.
Ako zostať štíhly
Ak pijete veľa vody alebo čaju priamo pred jedlom, môžete potlačiť chuť do jedla. Tiež sa budete cítiť rýchlejšie plní, ak budete dlho žuvať a venovať si čas jedlu. Jedálny lístok by mal mať málo tuku, ale dostatok ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov.
Ako zostať štíhly
Sladkosti Pokušenie nie je také veľké, ak v domácnosti nemáte ani „tučné jedlá“, ako sú limonády, hranolky alebo sušienky. Ak máte chuť, pomôže vám dusiť surovú zeleninu (mrkva, uhorky, paprika). Pomáha tiež rozptýlenie. (úzkosti)
Pre všetkých ostatných platí toto: „Prírastok hmotnosti zvyčajne nie je ani zďaleka taký dramatický, ako sa obávalo,“ hovorí psychológ Nils Kroemer, ktorý koordinuje program proti fajčeniu na univerzite v Drážďanoch. V závislosti od štúdie sú k dispozícii rôzne počty. Podľa metaanalýzy vedenej francúzskym lekárom pre závislosť prof. Henri-Jean Aubinom, ktorá zahŕňala 62 štúdií, uviedli bývalí fajčiari v prvom roku po ukončení fajčenia v priemere štyri až päť kíl. Existujú však veľké výkyvy: okolo 13 percent priberá viac ako desať kíl, zatiaľ čo 16 percent dokonca chudne.
Z dlhodobého hľadiska fajčiari aj nefajčiari priberajú rovnako
Z dlhodobého hľadiska sa hmotnostné krivky bývalých fajčiarov a nefajčiarov podľa DKFZ opäť vyrovnajú: Aj tí, ktorí nikdy nefajčili, majú tendenciu rokmi pribúdať.
To, ako ľudia reagujú na nikotín, je úplne odlišné. Niektorí sú závislí už po pár cigaretách, iní nie. Niektorí môžu prestať piť cez noc bez prejavov abstinenčných príznakov, zatiaľ čo iní trpia celé týždne. Niektorí si po ukončení fajčenia dávali libru za librou, iní takmer nič. Vedci zatiaľ nie sú schopní vysvetliť, prečo majú niektorí bývalí fajčiari také vážne problémy s hmotnosťou.
Na druhej strane je zrejmé, ktoré faktory zvyšujú riziko nárastu odvykania od fajčenia: „Najmä tí, ktorí už od začiatku trpia nadváhou, sú vystavení veľkému riziku priberania po ukončení fajčenia,“ hovorí profesor medicíny závislostí Anil Batra z univerzity v Tübingene. „Ohrození sú aj bývalí fajčiari, u ktorých sa objavia výrazné abstinenčné príznaky, a preto majú silnú chuť na sacharidy.“ Svoj nepokoj sa často snažia bojovať sladkosťami.
Čím viac bol fajčiar závislý, tým väčšia bola pravdepodobnosť, že priberie
Platí táto zásada: čím viac cigariet ste skonzumovali, tým silnejšie sú abstinenčné príznaky a väčšie riziko ich nárastu. Ale ani toto pravidlo nie je spoľahlivé, ako vysvetľuje Batra: „Existujú ľudia, ktorí sú obzvlášť citliví na nikotín a u ktorých sa vyvinie silná závislosť iba pri 10 cigaretách denne.“
Jemný prechod s nikotínovými náplasťami, žuvačkami alebo inými liekmi niekedy uľahčuje ukončenie liečby: Podľa Batry vám môžu brániť vo výraznom priberaní. Len čo ich prestanete používať, už vás nebudú chrániť a budete čeliť rovnakým problémom ako ostatní bývalí fajčiari.
Prečo však väčšina ľudí zhustne, ak sa vzdajú cigariet? Kroemer hovorí: „Keď prestanete fajčiť, proste viac zjete. Je to také banálne! “Hovorí sa tiež, že keď odstavíte, takmer nevyhnutne priberiete: Nemecká spoločnosť pre výživu napríklad predpokladá, že nikotín zvyšuje energetický výdaj - u silných fajčiarov zhruba o 200 kilokalórií za deň. Ak tento efekt zmizne, priberiete takmer automaticky, ak budete jesť toľko ako predtým.
Cigarety ako prostriedok na potlačenie chuti do jedla
Podľa Kroemera však nové tvrdenia týmto tvrdením otriasli. V každom prípade sa odborníci zhodujú, že nikotín potláča chuť do jedla. Nie nadarmo má cigareta dlhú históriu potlačovania chuti do jedla: v čase núdze ľudia fajčili, aby potlačili hlad. V čase hojnosti ľudia fajčili, aby porazili chuť na sladké. Svedčí o tom legendárny reklamný slogan „Oslovte šťastie namiesto sladkosti“, ktorý mal na začiatku 20. storočia umožniť, aby boli cigarety chutnejšie ako alternatíva k sladkostiam pre pokrokové americké ženy. Zatiaľ nie je úplne jasné, na čom sú založené účinky nikotínu na reguláciu chuti do jedla.
Najlepším spôsobom, ako zvládnuť problémy s hmotnosťou po ukončení fajčenia, je cvičenie. „Vždy hovorím: Mali by ste utiecť pred závislosťou!“ Hlási Dr. Martina Pötschke-Langer, vedúca oddelenia prevencie rakoviny v DKFZ. „Je dôležité, aby ste si vybrali typ cvičenia, ktorý vás baví.“ Ex-fajčiari sa často cítia oveľa lepšie už krátko po odstavení, aby si mohli vychutnať športové aktivity úplne iným spôsobom. Lekár pre závislosť Batra hovorí: „Mnoho bývalých fajčiarov si všimne, že môžu znova dýchať úplne inak a majú novú energiu.“ Na nikoho by ste však nemali vyvíjať tlak, zdôrazňuje lekár: „Ak nie ste takí atletickí, zmocní sa vás to, ak ste mal by si ísť ísť zabehať aj v tejto náročnej fáze! “
Inak je dôležité chytiť sa za hladové bolesti a túžbu po občerstvení. Okrem prechodu na zdravú výživu, ktorá obsahuje málo tukov, ale veľa ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov, stojí za to venovať pozornosť nízkokalorickým nápojom: Ako hovorí Pötschke-Langer, často sa podceňuje najmä cola a ďalšie limonády. A ešte jedna vec: alkoholické nápoje obsahujú tiež veľa kalórií.