Metabolizmus top! 3 tipy z víkendu Jennifer Lawrence

metabolizmus

Jeho metódy sú v Hollywoode legendárne: David Kingsbury pomohol Hughovi Jackmanovi k formovaniu v „Wolverine“, trénoval Jake Gyllenhaal, Ryan Reynolds, Rebecca Ferguson a Jennifer Lawrence sa stal fit pre „The Hunger Games“. Jedným z jeho základných princípov je uvedenie metabolizmu do plného prúdu s deficitom kalórií. Ďalšie tipy, ktoré sa od neho herečka dozvedela, sú uvedené tu.

3 spôsoby, ako dostať svoje telo do formy a metabolizmus v pohybe:

1. Školenie LISS

Pre lepší metabolizmus by ste nemali podceňovať pozitívny vplyv tréningu LISS (= ustálený stav s nízkou intenzitou). Či už jazda na bicykli, chôdza alebo šliapanie - hviezdna trénerka a herečka vedia, aké dôležité sú okrem silového tréningu aj jednotky ľahkej výdrže. Pri silovom tréningu alebo kruhovom tréningu sú prestávky veľmi krátke. Telo je vyzvané a spaľovanie tukov je podporované. Na začiatku okruhu s nadsadenými (cviky sa vykonávajú striedavo) začnite, napríklad drepy, tlaky a výpady. Ak ste to robili dvakrát týždenne, mali by ste do tréningového plánu zahrnúť aj sedenie s nízkou intenzitou. Podľa hviezdneho trénera by mal byť impulz okolo 60 až 65 percent maximálneho impulzu. Tip: Obzvlášť vhodná je chôdza alebo jazda na bicykli asi hodinu.

2. Tuk z teba netučnie

Odborníci na výživu túto tézu dávno vyvrátili. Telo potrebuje zdravé tuky na vyrovnanie hormonálnej rovnováhy a naštartovanie metabolizmu. Okrem toho zdravé tuky (napr. Z avokáda, rýb, orechov atď.) Vás urobia sýtymi a tým šťastnými, pretože udržujú konštantnú hladinu cukru v krvi. Filozofia, ktorú si Jennifer Lawrence prevzala od svojho trénera Kingsburyho, je, že tuk je jednou z tajných zbraní na chudnutie! Asi 40 percent kalórií na jedno jedlo by mali tvoriť zdravé tuky, tvrdí David Kingsbury.

3. Používajte sacharidy cielene

Jennifer Lawrence a jej tréner celebrít dôrazne odporúčajú vyhnúť sa úplnému vyhýbaniu sa sacharidom. Ak chcete stratiť tuk, musíte byť schopní pri cvičení zrýchliť a bez sacharidov je to ťažké. Mnohí často zabúdajú alebo nevedia, že glukóza funguje ako palivo pre svaly, mozog a ďalšie dôležité funkcie tela. Rada hviezdy: nevynechávajte sacharidy, najmä v dňoch tréningu. Asi 20 percent z nich stimuluje spaľovanie tukov a pôsobí ako látka podporujúca metabolizmus.