Metabolizmus v top forme - top forma
Pojem „metabolizmus“ používa veľa ľudí, keď chcú schudnúť, a jeho úloha v boji proti priberaniu je zásadná. Vieme však, čo to vlastne obnáša metabolizmus a či môže niekto získať takzvaný rýchly metabolizmus?
Čo je to metabolizmus
Metabolizmus je výmena látok v tele. Toto je biologický proces asimilácie prijatých živín a ich premeny na energiu. Naše telo neustále potrebuje energiu, aby fungovalo normálne. Aj keď sedíme na gauči, funguje to usilovne a vykonáva mnoho funkcií, na ktoré potrebujeme energiu - dýchanie, reguláciu hormónov, reprodukciu buniek a oveľa viac. Naše telá dostávajú energiu vo forme kalórií na vykonávanie všetkých týchto funkcií.
Kalorická rovnováha
Ak energia prijatá z potravy presne zodpovedá energetickej potrebe tela bez toho, aby vytvárala prebytok, naša váha sa nezmení. V tomto prípade majú prijaté kalórie rovnaký počet ako spotrebované kalórie a vytvárajú tak kalorickú rovnováhu. Pri konzumácii väčšieho množstva kalórií, ako telo potrebuje na udržanie vitálnych funkcií, je bilancia kalórií pozitívna a priberáme na váhe a naopak - rovnováha je negatívna, keď konzumujeme menej jedla, a preto - chudneme. Je zrejmé, že na to, aby sme schudli, musíme udržiavať negatívnu kalorickú rovnováhu. Naše úsilie musí smerovať k zvýšeniu vynaloženej energie, nie až tak k zníženiu prijatej energie.
Naším hlavným cieľom by mala byť konzumácia dostatočného množstva kalórií - presne toľko, koľko minieme. To sa dosahuje dodržiavaním diéty, ktorá je pre nás to pravé.
Rýchly metabolizmus - pomalý metabolizmus
Spomalenie výmeny látok je prirodzená reakcia tela, ktorá ho chráni pred drastickým znížením príjmu kalórií, čo sa pozoruje pri prísnych diétach. Telo sa prispôsobuje nízkoenergetickému režimu a zhromažďuje zásoby. Táto situácia nie je nevyliečiteľnou chorobou - je to reverzibilný proces! Rýchlosť výmeny látok je ovplyvnená pohlavím, vekom, génmi a stavbou nášho tela, dá sa však ovládať! S najväčšou pravdepodobnosťou vás neprekvapí, že metabolizmus sa najúčinnejšie zrýchľuje správnou výživou a pravidelnou fyzickou aktivitou.
Ako urýchliť náš metabolizmus
Pravidelná strava
To znamená nenechať telo hladné dlhšie ako 4 hodiny a jesť každé 3 a pol hodiny. Výmena látok sa zintenzívňuje po každom jedle. Z tohto dôvodu jedzte často v malých dávkach.
Nevynechajte raňajky
Vždy raňajkujte, pretože ich vynechanie bude telo interpretovať ako hlad a výsledkom bude spomalenie metabolizmu, aby sa šetrila energia.
Zabudnite na drastické diéty!
Nedovoľte rýchle chudnutie, pretože potom sa telo dostane do energeticky úsporného režimu a metabolizmus sa spomalí. Pri náhlom chudnutí stratíte veľa svalov a to sú hlavné centrum spaľovania kalórií. Čím menej svalov, tým pomalší metabolizmus.
Rozhodnite sa pre bielkovinové jedlá
Pri trávení bielkovín spálime oveľa viac kalórií ako pri trávení tukov alebo sacharidov. Nahradenie niektorých sacharidov vo vašom jedálničku produktmi s vysokým obsahom bielkovín môže urýchliť váš metabolizmus. V zdravej výžive sú správnymi zdrojmi bielkovín ryby, biele kuracie mäso, vajcia a mliečne výrobky.
Pracujte na svaloch
Pravidelná fyzická aktivita by sa mala stať nenahraditeľnou súčasťou vášho života, ak sa chcete cítiť a vyzerať lepšie. Na začiatok stačí aj 20 - 30 minút chôdze denne. Čím viac svalovej hmoty máte, tým viac energie budete potrebovať na ich udržanie. Pol kila svalov vydá 6 kalórií denne len na to, aby existovalo, zatiaľ čo pol kila tuku vydá iba 2 kalórie denne. Tento malý rozdiel môže mať pri predložení zásadný význam. Inými slovami - viac svalov - rýchlejší metabolizmus.