metabolizmus
Stimulovaný metabolizmus zaisťuje správne spaľovanie tukov, vďaka čomu môžete chudnúť rýchlo a efektívne. Čo to ale metabolizmus vlastne je? Vysvetľujeme všetko, čo súvisí s témou, ktoré potraviny stimulujú spaľovanie a ako s nimi klesajú vaše kilá
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pokiaľ ide o diéty a chudnutie, náš metabolizmus (vrátane metabolizmu) sa často vyrovná tráveniu. Ale to nie je správne, pretože metabolizmus je zodpovedný za všetky biochemické procesy, ktoré prebiehajú v našom tele.
Preto je metabolizmus tiež kľúčom k chudnutiu. Iba vtedy, keď je neporušený, sa môžu kalórie v tele rýchlo spáliť a stratíme zbytočné kilogramy.
Takto funguje metabolizmus
Náš metabolizmus je komplexná sieť individuálnych reakcií. S dobre fungujúcim metabolizmom sú bunky nášho tela zásobované všetkým potrebným. Môžu to byť zdroje energie, stavebné materiály alebo pomocné materiály, ako sú hormóny, enzýmy alebo vitamíny. Metabolizmus je ale zodpovedný aj za transport toxínov a odpadových látok z nášho tela.
Čo sú to katabolizmus a anabolizmus?
Anabolizmus a Katabolizmus sú oba výrazy, ktoré sa často používajú v súvislosti s metabolizmom. Opisujú dve formy metabolizmu, v ktorých je možné ich rozlíšiť.
Anabolizmus aj katabolizmus sú pri chudnutí dôležité, pretože sú v neustálom vzájomnom vzťahu.
Katabolizmus: detoxikácia a výroba energie
Katabolizmus popisuje fázu metabolizmu, v ktorej dochádza k rozkladu látok, ktoré prijímame jedlom. Napríklad sa používajú proteíny a konvertujú sa na chemické zlúčeniny, ako sú aminokyseliny.
Stručný prehľad procesov premeny:
- Bielkoviny k aminokyselinám
- Tuk až mastné kyseliny a glycerín
- Sacharidy na (jednoduché) cukry
Katabolizmus ďalej zaisťuje, že nášmu telu je dodávaná energia.
Anabolizmus: bunková štruktúra a oprava buniek
Anabolizmus je opakom katabolizmu a zaisťuje hromadenie látok. Na tento proces sa niekedy používajú látky, ktoré boli predtým vytvorené katabolizmom.
Na rozdiel od katabolizmu však anabolický metabolizmus spotrebováva energiu. Tento proces je pre nás obzvlášť dôležitý, ak chceme schudnúť. Pretože spotreba energie stimuluje naše spaľovanie tukov súčasne.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Metabolická porucha: čo to je?
Metabolická porucha je často genetický nedostatok, ale môže ju spôsobiť aj nevyvážená strava. Telo nemôže správne využívať jednotlivé živiny alebo sa látky nedostávajú tam, kde sú potrebné.
Porucha môže viesť k rôznym chorobám, napríklad k cukrovke. Môže však byť tiež narušený metabolizmus bielkovín, tukov a minerálov.
Ak máte podozrenie, že máte metabolickú poruchu, obráťte sa na svojho lekára. Môže vám dať jasnú diagnózu.
Posilnite svoj metabolizmus: takto to funguje
Dobre fungujúci metabolizmus je základ a požiadavka, aby sme sa cítili zdraví a fit. Ak je metabolizmus v rovnováhe, sme menej náchylní na prechladnutie a iné choroby. Správnou stravou, pravidelným cvičením a zdravým životným štýlom môžete opäť naštartovať spomalený metabolizmus.
- Pite veľa vody (2 - 3 litre denne)
- Integrujte pohyb do každodenného života
- Jedzte pravidelne
- Doprajte si dostatok spánku
Ale buďte opatrní: Okrem veku, pohlavia a typu tela existujú aj ďalšie faktory, ktoré môžu ovplyvniť náš metabolizmus a spomaliť ho. Preto by ste mali venovať pozornosť nasledujúcim veciam:
- vyhnúť sa stresu
- Nejedzte príliš veľa cukru
- Vyvarujte sa alkoholu, rýchleho občerstvenia a hotových jedál
Tieto potraviny pomáhajú pri spaľovaní tukov
Zdá sa vám ťažké schudnúť? Potom by ste odteraz mali tieto jedlá viac integrovať do svojej každodennej stravy. Nielen, že sú vynikajúce, ale tiež skutočne naštartujú váš metabolizmus a pri pravidelnej konzumácii rozpustia prebytočné kilá.
- zázvor
- citrón
- kurkuma
- čučoriedky
- čili
- Mandle
- Kokosový olej
- Avokádo
- ovsené vločky
- Ryby a morské plody
- paradajky
- špargľa
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Čo je to metabolický režim?
Metabolická kúra (alebo hCG diéta) vám pomôže stimulovať metabolizmus a stratiť až 12 kíl do 3 týždňov. Cieľom diéty je zmeniť stravu, schudnúť, udržiavať si váhu trvale a viesť odteraz zdravší život. Aby sme to dosiahli, je potrebné dodržať štyri rôzne fázy:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
- Fáza načítania
- Fáza diéty
- Fáza stabilizácie
- Fáza údržby
Niektoré potraviny sú povolené alebo zakázané v jednotlivých fázach. Počas liečby je navyše potrebné brať doplnky stravy, aby telo dostávalo dostatok výživných látok.
Fáza načítania
Prvá fáza liečby trvá celkovo 2 dni, v ktorých by mal byť správne stimulovaný metabolizmus. Počas tejto doby môžete jesť čokoľvek, čo chcete, najmä veci, ktoré sú v nasledujúcich dňoch zakázané. Je dôležité, aby ste denne skonzumovali priemerne 2 000 - 3 000 kcal.
Nezabudnite však na dve pravidlá: Žiadny alkohol a minimálne 3 až 4 litre vody denne!
Fáza diéty
Je to rozhodujúca fáza liečby metabolizmu a pre väčšinu ľudí nie je ľahká, pretože príjem kalórií sa drasticky zníži na 21 dní. V priemere by ste nemali konzumovať viac ako 500 - 700 kalórií denne, v závislosti od vašej výšky a hmotnosti.
Okrem toho existuje prísne obmedzenie potravy vo fáze stravovania. Musíte sa úplne vyhnúť sacharidom, namiesto toho by ste mali konzumovať veľa bielkovín. Vhodné sú aj kapsuly Omega-3, vitamínové doplnky a pšeničné otruby.
Jedlo, ktoré 21 dní tabu sú:
- Cukor a sladidlá
- Mlieko a fermentované mliečne výrobky
- Sacharidové prílohy (napr. Chlieb, cestoviny, zemiaky, ryža, kuskus, tuky alebo oleje)
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Fáza stabilizácie
Fáza stabilizácie je veľmi dôležitá pre úspešné vyliečenie. Pomáha telu vrátiť sa k normálnemu príjmu kalórií po 3 týždňoch a zároveň pôsobí proti jojo efektu.
V každom prípade by ste mali dodržiavať tretiu fázu, aby sa zhodené kilogramy nevrátili okamžite do vašich bokov. Teoreticky už môžete jesť všetky jedlá, ale mali by ste sa vyhýbať veľmi sladkým a tučným jedlám počas prvého týždňa.
Od tohto bodu môžete doplnky výživy vynechať. Konzumáciou rôznych potravín je telu automaticky opäť dodávané najdôležitejšie živiny.
Fáza údržby
Posledná fáza liečby metabolizmom nie je časovo obmedzená. Po liečbe by ste mali pokračovať v zdravej a vyváženej strave.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pre koho je vhodná metabolická kúra?
Pretože príjem kalórií je drasticky znížený po dobu 21 dní, ľudia so stresujúcim zamestnaním alebo vysokou fyzickou námahou by sa mali tejto forme liečby vyhýbať. Diéta veľmi stresuje telo a je vhodná predovšetkým pre ľudí s nadváhou alebo ľudí, ktorí už vyskúšali niekoľko diét.
Ak by ste však mali vyskúšať stravu pre rýchly úspech, dávajte pozor, aby ste nevynechali stabilizačnú fázu. Inak to môže rýchlo viesť k jojo efektu.
Tip: Takéto stravovanie je vhodné vopred prekonzultovať s lekárom a prispôsobiť si ho špeciálne pre vás.
Metabolická strava
Na rozdiel od liečby látkovou výmenou je metabolická strava založená na diéte s nízkym alebo žiadnym obsahom sacharidov. Ako je pri diétach zvykom, v metabolickej strave sa treba vyhýbať niektorým potravinám, ako sú všetky produkty so sacharidmi.
Klasická metabolická strava presne stanovuje, čo sa môže a nemôže jesť. Celkovo jedálniček pozostáva z troch jedál denne, ktoré pozostávajú zo zeleniny, šalátu, vajec, mäsa a rýb. Diéta trvá 14 dní a medzi tým sú dva dni, kedy môžete zjesť 6 jedál. Po dvoch týždňoch môžete opäť jesť ako obvykle. Vedomá a zdravá strava je však prospešná pre dlhodobý efekt.
Príklad výživového plánu:
Raňajky: Čierna káva (bez mlieka a cukru)
Obedovať: Špenát alebo zelený šalát s dvoma varenými vajcami alebo rybami (napr. Losos alebo tuniak)
Večera: Nepražené mäso, či už hovädzie, bravčové alebo hydinové a zelený šalát
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies