Metóda chudnutia so škoricou a medom - Čisté zdravie

Väčšinu zimných dní jem ovsené vločky so škoricou a medom, takže keď som počul, že sa objavila nová „metóda chudnutia so škoricou a medom“, veľmi ma zaujal.

Celkom dobre sa mi podarilo udržať si váhu po schudnutí 45 kilogramov, keď som sa oženil, ale nechápal som, ako také niečo môže fungovať.

Med, hoci je prírodný, má kalórie, rovnako ako akýkoľvek druh cukru, takže som si nedokázal predstaviť, ako by niekto mohol chudnúť každodennou konzumáciou medu.

Týmto prírodným liekom som však vždy otvorený a niektorí moji priatelia si boli touto metódou veľmi istí, preto som sa rozhodol analyzovať jej vedeckú stránku. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako med a škorica pomáhajú pri chudnutí.

Čo sa o nej hovorí?

Niektoré možné výsledky metódy chudnutia s medom a škoricou sú jednoducho poburujúce, napríklad:

„Pomáha vám schudnúť medzi 1,40 až 2,27 kg týždenne bez diéty“
„Ak sa táto zmes konzumuje ráno, zvyšuje rýchlosť metabolizmu a podporuje spaľovanie tukov“
„Večer vám škorica a med pomôžu zbaviť sa chuti do jedla“
Pravidelnou konzumáciou tejto zmesi „schudnete a budete vo forme“
"Udržujte tuk preč"

Tieto vyhlásenia prilákajú každého, kto chce schudnúť, a preto som sa rozhodol skontrolovať ich, či v nich ešte nie je kúsok pravdy.

Ako používať metódu chudnutia založenú na škorici a mede

V prvom rade som chcel vedieť, či lyžička medu a škoricový prášok v mojich ovsených vločkách môžu byť prospešné, alebo či si potrebujem pripraviť nejaký detoxikačný nápoj.

V závislosti od stránky, ktorú hľadáte, existuje veľa rôznych pokynov. Niektoré príklady:

Cure s medom a škoricou (z blogu Takmer presne)

Použite med a škoricu v pomere 1: 2 (jeden diel škorice a 2 diely medu)
Vložte med do misy
Škoricu zalejte šálkou vriacej vody
Necháme 30 minút odpočívať
Keď tekutina vychladne, pridajte med (horúca tekutina údajne ničí enzýmy v surovom mede).
Polovicu tekutiny vypite večer pred spaním. Nádobu prikryjeme a dáme do chladničky.
Druhú polovicu vypite v skorých ranných hodinách.
Túto tekutinu musíte piť na prázdny žalúdok, najskôr ráno a tesne pred spaním.

Čaj zo škorice a medovej kôry (z domácich liekov na celý život)

Rozbite škoricovú tyčinku na kúsky
Varte 1 a ½ šálky vody (vždy začnite studenou vodou, neohrievajte).
Necháme 10 minút odpočívať
Škoricu preceďte z vody
Pravidelne pite čaj s lyžičkou medu

Med, škorica a citrón v zelenom čaji (z Home Remedies For Life)

Zmiešajte po jednej čajovej lyžičke, medu, citrónovej šťave a ½ čajovej lyžičky mletej škorice
Pridajte ich do šálky zeleného čaju
Pite každý deň, aby ste schudli

Toasty s medom a škoricou

Na toasty natrieme med
Posypte škoricou med
Pravidelne konzumujte, aby ste schudli

Rozdiely sú čiastočne v takýchto scenároch - niektoré metódy tvrdia, že škorica by mala byť napätá, iné tvrdia, že by ju mala opustiť. Niektorí tvrdia, že by sa nikdy nemala pridávať iná prísada, iní zahŕňajú čaj, citrón alebo si ich dokonca natierajú na hrianky.

Niekto tvrdí, že zmes by sa mala piť večer, iná ráno, iná medzi jedlami alebo pred tréningom. Niektorí tvrdia, že ohrievanie medu prerušuje jeho činnosť, iní ti dávajú pokyny, aby si si med pridával do horúcich nápojov.

Spätný dôkaz metódy chudnutia pomocou medu a škorice

Podľa základov chudnutia musíte na spaľovanie tukov konzumovať menej kalórií. Niektoré doplnky, ktoré môžu pomôcť potlačiť chuť do jedla (menej spotrebovaných kalórií), zvýšiť metabolizmus (viac spotrebovaných kalórií) alebo iné účinky.

To je miesto, kde dôkazy prichádzajú, pokiaľ ide o metódu chudnutia so škoricou a medom.

Škorica môže znížiť hladinu cukru v krvi

Niektoré štúdie naznačujú, že škorica môže znižovať hladinu cukru v krvi. Stabilizácia cukru v krvi môže zabrániť hladu a chuti do jedla a udržiavať stálu energetickú hladinu.

V štúdii s účastníkmi konzumovali medzi 1-6 gramami škorice počas 40 dní. Výsledky ukázali, že škorica znižuje hladinu cukru v krvi o 24%. Iné štúdie však nepreukázali žiadnu zmenu v hladinách cukru v krvi, takže spotreba sa líši. (zdroj)

Nahradenie bieleho cukru medom vedie k chudnutiu

V štúdii uskutočnenej na laboratórnych myšiach sa konzumoval med a jednoduché zdroje sladidiel (cukor). U potkanov držiacich sa na báze medu došlo k úbytku hmotnosti o 14,7% v porovnaní s potkanmi, ktoré jedli na základe cukru.

Vedci tvrdia, že to bolo spôsobené nízkym celkovým príjmom potravy potkanov, ktorí jedia med. (zdroj)

Osobne sa snažím nahradiť jednoduchý cukor v strave čo najviac medom. Nielenže lepšie chutí, ale med je ešte zdravší a má antibakteriálne a antioxidačné vlastnosti. (zdroj)

Med a škorica môžu zabrániť zvýšenému príjmu cukru

Pri väčšine diét sa musíte vzdať jedál, ktoré vám chutia - najmä sladkostí. Tento typ úplnej eliminácie môže viesť k túžbe a nadmernej konzumácii.

Pretože med a škorica sú metódou, ktorá umožňuje každodennú konzumáciu sladkých a chutných nápojov, môže vám pomôcť vyhnúť sa konzumácii nezdravých jedál. 60 kalórií medu je lepších ako 250 kalórií sladkej tyčinky.

Je to dobrá podpora pred tréningom

Konzumácia medu pred tréningom vám dodá energiu vyplývajúcu z obsahu cukru. Váš glykemický index sa však v porovnaní s bielym cukrom zníži, čo znamená, že energia sa bude uvoľňovať pomalšie - čo znamená, že môžete dlhšie trénovať tvrdo. (zdroj)

Samozrejme, budete sa musieť zbaviť 60 kalórií obsiahnutých v lyžici medu. Niekde 2,5 kilometra na bežiacom páse. Je to lepšia voľba ako džús, ale radšej si synchronizujem jedlo s tréningom, aby som mal dostatok energie bez toho, aby som musel konzumovať niečo navyše.

Nemôžete poprieť existenciu Placebo efektu

Pri úspešnej strave hrajú dôležitú úlohu psychologické faktory. Keby bolo pre každého ľahké jesť menej a cvičiť 30 minút denne, nemal by nikto nadváhu. Avšak konzumácia jedla kvôli pohodliu, chuti a chuti do jedla vedie k nadmernej konzumácii.

Ak sa dozvieme, že škorica a med zastavia naše chute a zabránia občerstveniu medzi jedlami, je pravdepodobné, že v našej mysli bude mať efekt, tj. Placebo efekt. Placebo efekt je skutočný a je vedecky dokázaným javom (zdrojom), ktorý môže pomôcť pri chudnutí.

verdikt

Celkovo sa domnievam, že pridanie medu a škorice do vašej rutiny môže mať malý vplyv na chudnutie. Ak chcete zostaviť podrobný plán s kontrolovanými dávkami a pravidelným cvičením, med a škorica vám môžu pomôcť znížiť spracovaný cukor a vyhnúť sa nadmernej konzumácii sladkostí.

Ak máte vysoko kalorickú stravu a necvičíte, priberanie vám pravdepodobne prinesie med a škorica. Najmä ak pijete niekoľko šálok čaju denne s čajovou lyžičkou medu v každej. Med má kalórie a nadmerná konzumácia zruší pozitívne účinky na stravu.

prevencia

Typ škorice s názvom „Cassia“ obsahuje zlúčeninu zvanú kumarín, ktorá môže interagovať s liekmi a spôsobiť poškodenie pečene. Určite sa vyhnite škorici Cassia a vždy kupujte vysoko kvalitné varianty zo spoľahlivých zdrojov. (zdroj)

Ak užívate lieky na cukrovku alebo na iné zdravotné ťažkosti, skôr ako začnete pravidelne jesť med a škoricu, poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.

závery

Do ovsených vločiek budem naďalej denne pridávať med a škoricu, bez ohľadu na efekt chudnutia, ale len na to, že dodajú veľmi príjemnú chuť.

Určite to nie je zázračný prostriedok na chudnutie, aj keď to niektoré stránky tvrdia, ale myslím si, že je to dobrý doplnok k zdravej výžive. Prečo nevyskúšať metódu chudnutia so škoricou a medom a sami sa rozhodnúť, či je dobrá?