Metóda SMART vysvetlená na príkladoch Ako funguje plánovanie cieľov%
Viac pohybu, zdravšie stravovanie alebo nová kniha, ktorou sme chceli konečne začať. Pomocou metódy SMART môžete zvládnuť takmer všetky svoje ciele. Na príkladoch vám ukážeme, ako to funguje.
Dosiahnutie cieľov je často oveľa ťažšie ako teória. Mnohé z cieľov, ktoré sme si pôvodne stanovili, sa vytratili rýchlejšie, ako sme ich stanovili. Všetci poznáme novoročné predsavzatia našich blížnych, ktoré sa hlasno šíria na konci roka a na ktoré sa zvyčajne o niekoľko dní zabudne. Nie nadarmo napríklad mapuje až 60% všetkých členov vo fitnes štúdiu alebo športovom klube. Inými slovami, zmluva bola uzavretá a v určitom okamihu už neprichádzala. Kniežací obchod pre operátorov: Členské poplatky plynú bez akejkoľvek protihodnoty.
To určite má niečo spoločné so sebadisciplínou. Dôvody, prečo nedosahujeme svoje ciele, sú však často aj preto, lebo sme ich dostatočne neplánovali.
Pomocou takzvanej metódy SMART, ktorú je možné aplikovať na takmer všetky ciele, je možné efektívne plánovať a realizovať projekty oveľa jednoduchšie. Ako to funguje, ukazuje 5 základných kameňov na dosiahnutie cieľov, ktoré si ľahko zapamätáte slovom „SMART“.
1.) Konkrétne ciele
Jednou z najčastejších chýb, ktoré ľudia robia pri stanovovaní cieľov, je nedefinovanie toho, čo chcú dosiahnuť.
Príklady nešpecifických cieľov:
✘ „Mojím cieľom je vyzerať lepšie.“
✘ „Chcem žiť zdravšie.“
✘ „Chcem si dovoliť viac.“
Všetky tieto ciele sú nepochybne chvályhodné a je potešením ich dosiahnuť. Ale skutočnosť, že vám v skutočnosti nepovedia, ako chcete dosiahnuť tento cieľ, vám sťažuje čo i len začať.
Príklady konkrétnych cieľov:
✔ „Chudnutie je môj cieľ.“
✔ „Chcem fajčiť menej.“
✔ „Chcem zarobiť viac peňazí.“
Uvidíte, sotva sa niečo zmenilo na vašich samotných cieľoch, ale teraz máte smer, ktorým sa vydať.
2.) Merateľné ciele
Druhým bodom inteligentnej metódy je, že ak ich chcete dosiahnuť, musia byť merateľné aj vaše ciele. Ak si stanovíte ciele, ktoré sa nedajú vôbec overiť, bude ťažké vás z dlhodobého hľadiska motivovať.
Príklady nemerateľných cieľov:
✘ „Chcem schudnúť.“
✘ "Menej fajčiť by bolo super."
✘ „Môj príjem by sa mal zvýšiť.“
To isté platí aj tu: Všetko je dobré a dobré, ale čo znamená napríklad „viac športu“? Ciele tu sú, ale nakoniec vám zanechajú toľko tvorivej slobody, že by ste ich v tejto podobe dosiahli, ak by ste zhodili 1 kg alebo šli jednorazovo. Preto si presne určte, aký je váš cieľ.
Príklady merateľných cieľov:
✔ „Chcem schudnúť 5 kg.“
✔ „Chcem fajčiť iba o polovicu menej.“
✔ „Mojím cieľom je zarobiť o 50% viac ako v súčasnosti.“
Vyzerá lepšie, však? Teraz máte jasné ciele, ktoré môžete skontrolovať nielen u vás, ale aj u každého outsidera.
3.) Atraktívne ciele
Ďalej sa pri stanovovaní cieľov uistite, že to chcete skutočne dosiahnuť sami, aby to bolo pre vás atraktívne a zároveň uznávané. Nasledujúce ciele by pre vás mohli byť napríklad úplne neatraktívne, ak nie sú vašou povahou:
Príklady neatraktívnych cieľov:
✘ "Odteraz sa už alkoholu nedotknem."
✘ "Už nikdy nejem sladkosti."
✘ "Odteraz športujem každý deň."
Ak to dokážete: rešpekt! Ale normálne to nebude fungovať a bude sa z toho tešiť len veľmi málo ľudí. Uistite sa teda, že cieľ pre vás zostáva atraktívny:
Príklady atraktívnych cieľov:
✔ „Cez týždeň nepijem alkohol.“
✔ „V kancelárii už nejem sladkosti.“
✔ „Odteraz športujte 2-3krát týždenne.“
Viete, aké dôležité je definovať atraktívne ciele zo všetkých stravovacích programov, ktoré sa opakovane zahrievajú. Dva týždne alebo mesiac nejesť to alebo ono (neatraktívne) a nasledovať bude známy jo-jo efekt, keď sa všetko vráti, pretože sme sa nebavili.
4. Realistické ciele
Keď niečo dostaneme na myseľ, naše ambície sú často také veľké, že si myslíme, že dokážeme vyvrátiť stromy. V tejto fáze sme však často tak ohromení svojimi cieľmi, že ich len ťažko máme šancu dosiahnuť:
Príklady nereálnych cieľov:
✘ „V súčasnosti fajčím cigaretu denne, od 1. januára úplne prestanem.“
✘ "Od školy som sa nijako nešportoval, ale odteraz budem každý deň behať hodinu."
Iste existuje (niekoľko) výnimočných prípadov, ktoré by to skutočne mohli napraviť, ale pre väčšinu ľudí by boli tieto ciele také ambiciózne, že zlyhanie je nevyhnutné. Buďte preto realisti, aby ste nezlyhali skoro - ako by to bolo v príkladoch po 1 dni relapsu:
Príklady realistických cieľov:
✔ „Od 1. januára budem fajčiť iba 2/3 alebo pol balenia cigariet.“
✔ "Odteraz budem behať dvakrát týždenne tak dlho, ako to pôjde."
Znie to rozumnejšie, však? Výhodou je, že odteraz nemusíte meniť všetko, ale radšej pomaly cítite cestu k svojmu cieľu a neustále sa zlepšovať.
5.) Plánované ciele
Ďalšou častou chybou pri stanovovaní cieľov je nezadanie presného časového rozpätia, dokedy by sa mal cieľ skutočne dosiahnuť.
Príklady dlhodobých cieľov:
✘ „Chcem schudnúť 5 kíl.“
✘ „Prečítam 10 kníh.“
Super duper! Takže teoreticky máte 20 rokov na 5 kíl alebo 10 kníh, koniec koncov, nepovedali ste, kedy ste to chceli mať hotové. Takéto ciele samozrejme nemajú zmysel, a preto by ste si mali stanoviť jasné časy:
Príklady ukončených cieľov:
✔ „Za 8 týždňov schudnem 5 kíl.“
✔ „Tento rok prečítam 10 kníh.“
Teraz máte všetko, čo potrebujete, spolu. Jasne ste definovali, čo konkrétne chcete do kedy dosiahnuť a môžete sa k tomu dopracovať.
Takže ak si v budúcnosti nastavíte ciele, pokúste sa ich stanoviť pomocou tejto metódy. Uvidíte, že potom bude pre vás oveľa jednoduchšie dosiahnuť svoje ciele (pozri tiež: »Ako dosiahnuť svoje ciele)