Metóda Wima Hofa a ďalšie techniky vlastnej optimalizácie
Domov »Optimalizácia zdravia» O dýchaní bruškom, „Wim-Hofova metóda“, prerušovaný pôst a pôstny tréning
Výkonné techniky sebaoptimalizácie - používajte ich ľahko a bez nástrojov a profitujte z nich
Každý, kto ma pozná, vie, že som veľkým zástancom organizácie prerušovaný pôst (IF) a tréning tela nalačno („tréning nalačno“). Prvýkrát som prišiel do kontaktu s oboma metódami, najmä s touto kombináciou, pred viac ako desiatimi rokmi.
Kniha „Warrior Diet“ od Oriho Hofmeklera rozšírila moje obzory pre denné pôstne obdobia v kombinácii s fyzickým tréningom. Obidve opatrenia mi pripadali absolútne (bio) logické a rozumné, čo viedlo k tomu, že odvtedy praktizujem prerušovaný pôst a pôstny tréning takmer každý deň.
Za tie roky, čo som nastúpil Christian Dittrich-Opitz pozorný a vo svojej knihe tiež spomenul prerušovaný pôst v kombinácii s tréningom pôstu a zdravým hladom “Oslobodená strava"A jeho informácie sa zhodovali s vyhláseniami Oriho Hofmeklera.".
S Marion študujeme od júna tohto roku na Christian Dittrich-Opitz školenie ako „konzultant pre bioelektrické zdravie“ a v prvom module Christian vysvetlil aspekt autofágie. Toto bunkové samočistenie začína, keď je telo minimálne 14-16 hodín bez jedla.
Odvtedy som optimalizoval môj prerušovaný pôst tak, aby som bol bez jedla 16 až 20 hodín denne.
Ori Hofmekler vo svojej knihe odporučil počas fázy pôstu jesť malé porcie orechov alebo iné jedlá bohaté na bielkoviny a tuky. A Christian tiež už vo svojich knihách spomenul, že zelené alebo biele smoothies by nemali veľký vplyv na výhody pôstu - a tak som to do tej chvíle riešil.
Keďže teraz viem, že autofágia sa správne aktivuje, iba ak vo fáze pôstu zostanete úplne triezvi, praktizujem túto formu prerušovaného pôstu od júna tohto roku a oproti metóde s malým občerstvením som zaznamenal výrazné vylepšenia.
Vrátili sme sa z druhého modulu Christianovho tréningu asi pred týždňom a odvtedy experimentujeme s ďalšou metódou, ktorá má rovnako ako IF ďalekosiahle pozitívne účinky na zdravie, pohodu, stav hormónov a výkonnosť: dýchanie Tummo alebo „Wim- Hofova metóda “:
Čo je to brušné dýchanie?
„Tummo“ je tibetčina a znamená „vnútorné teplo“ alebo „vnútorný oheň“ a dalo by sa to do značnej miery vysvetliť „metabolizmom“ alebo „vývojom tepla prostredníctvom metabolickej činnosti“ alebo podobne.
Tummo je však oveľa viac než len telesné teplo alebo zvýšená teplota v dôsledku zvýšeného metabolizmu. Zapaľovanie vnútorného ohňa nie je založené iba na metabolických, ale aj na energetických aspektoch ako „Prána“, „Jing“, „Qi“ alebo „Chi“. Tummo nielen zahrieva telo, ale aj dodáva jemnú energiu do toku. Tummo a to veľmi rýchlo reguluje a optimalizuje všetky možné fyzické a energetické procesy!
Aj po niekoľkých dňoch každodenného tréningu je možné zaznamenať výrazné zlepšenie, pokiaľ ide o vnútorný pokoj a rovnováhu, odolnosť proti stresu, spánok a regeneráciu a fyzický výkon. Mení sa aj vnímanie chladu, ktoré je založené na „studenom tréningu“, ktorý o chvíľu vysvetlím podrobne.
Aké pozitívne účinky môže mať cvičenie Tummo?
Tummo zlepšuje funkcie hormonálneho a imunitného systému, znižuje alebo „zastavuje“ permanentný stres, ako aj akútny stres, zvyšuje fyzickú a duševnú výkonnosť, z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska.
Zlepšuje sa fyzická a psychická odolnosť a v. a. odolnosť voči chladu sa stáva extrémne vysokou. Tibetskí mnísi, ktorí si takpovediac dávno vytvorili Tummo, môžu žiť, pracovať, meditovať atď. V extrémnych vysokých nadmorských výškach a pri nízkych teplotách pomerne uvoľnene.
Ďalšou špeciálnou vlastnosťou Tummo je, že telo premieňa „nezdravý“ biely telesný tuk na hnedý tuk. Ľudské telo má rôzne typy tukových buniek a tukového tkaniva a rozlišujeme medzi „bielym tukom“ z metabolického hľadiska, čo je hlavne slúži ako zásobáreň energie a má nízku metabolickú aktivitu a takzvaný „hnedý tuk“.
Hnedý tuk je aktívne tkanivo a má najvyššiu mitochondriálnu hustotu zo všetkých typov tkanív, preto má hnedastú farbu. Hnedý tuk aktívne spaľuje biely tuk a tiež „saje“ glukózu z krvi, ktorú tiež spaľuje. Je zodpovedný za dodávku energie aj za výrobu telesného tepla.
Dojčatá majú vysoký obsah hnedého tuku, aby ich chránili pred chladom. Dospelí majú tendenciu vytvárať viac bieleho tuku a štiepiť hnedý tuk, aspoň tomu sa donedávna verilo.
Medzitým je však známe a vedecky známe, že je možné „trénovať“ tvorbu hnedého tuku alebo premenu bieleho tuku na hnedý tuk. Účinným spôsobom, ako to dosiahnuť, je: Tummo dýchanie v súvislosti so studeným tréningom alebo „Wim-Hofovou metódou“!
Zaujímavé vedieť: Ak sa zameriavate na nízky obsah podkožného tuku, t.j. ak chcete vytvoriť definované a pevné telo, mali by ste si vytvoriť viac hnedého tukového tkaniva.
Je to spôsobené tým, že hnedý tuk pomáha spaľovať prebytočné biele tukové tkanivo a generovať z neho energiu.
Vedci zistili, že aktívny hnedý tuk spáli 300 kcal denne!
Nadváha a obezita sú založené na obrovskom prebytku bieleho, metabolicky pomalého „pasívneho“ tuku, ktorý nemá žiadne skutočné výhody. Príliš veľa bieleho tuku zaťažuje náš metabolizmus, náš kardiovaskulárny systém a náš hormonálny systém.
Biely tuk môže byť skutočne nebezpečný a zdraviu škodlivý, najmä vo forme takzvaného „brušného tuku“ (= viscerálny tuk), ktorý sa nachádza vo vnútri brušnej dutiny v oblasti brušných orgánov. Tento tuk z bieleho brucha nepretržite uvoľňuje mastné kyseliny do krvi, čo vedie k chronickej hyperlipidémii a považuje sa za hlavný rizikový faktor pre infarkty, mŕtvicu a rakovinu.
Tummo v spojení s cielenou aplikáciou chladu pomáha spaľovať tento prebytočný biely tuk telom a premieňať tukové tkanivo na hnedý tuk.
„Metóda Wima Hofa“
Wim dvor je známa svojimi extrémnymi záťažovými testami a svetovými rekordmi v extrémnych podmienkach. Vytvoril 20 Guinnessových svetových rekordov vo vytrvalostnej oblasti pri extrémnych vonkajších teplotách. Toto zahŕňa B. maratón na polárnom kruhu pri -20 ° C, ktorý bežal aj naboso. V púšti Namib, jednej z najvyššie položených púštnych oblastí na svete, Wim bežal aj maratón nad 50 ° C a bez jediného dúšku.
Wim netrénuje vytrvalostné športy, ale trénuje svoju vlastnú formu brušného dýchania v súvislosti s extrémnym chladným tréningom, podľa neho pomenovanú „Wim-Hofova metóda“.
Wim Hof má veľmi vysoký fyzický a duševný výkon a odolnosť a vďačí za to svojej osobnej metóde brušného dýchania v súvislosti s cielenými aplikáciami za studena. To viedlo k skutočnosti, že jeho telo má extrémne veľké množstvo hnedého tuku, jeho imunitný systém pracuje mimoriadne efektívne a celý jeho systém je neustále v ideálnom stave optimálneho zdravia a ochoty vykonávať výkony.
Wim Hof je zároveň veľmi uvoľnený a vyrovnaný, pretože jeho metóda znižuje hladinu stresu. Chronický zápal a mitochondriálne ochorenie je možné liečiť v priebehu niekoľkých dní až týždňov. Chronické choroby, autoimunitné choroby, chronické zápaly, hyperkortizolizmus a mnoho ďalších hormonálnych, neurologických a bunkových chorôb čoskoro vymiznú pravidelným uplatňovaním „Wim Hofovej metódy“!
Výsledky metódy Wima Hofa sú vedecky uznávané!
Wim Hof za vedeckých podmienok dokázal, že jeho metóda optimalizuje imunitný systém natoľko, že ani tie najvážnejšie patogény nemajú šancu. Za týmto účelom si nechal vpichnúť silný endotoxín, čo zvyčajne vedie k masívnym chrípkovým príznakom a chorobám, ako je horúčka, nevoľnosť a zvracanie, hnačky, zimnica, kašeľ a bolesti hlavy.
Tento experiment sa už uskutočnil na viac ako 240 subjektoch a pravdepodobnosť, že sa objavia príznaky choroby, je takmer 100%.
Telo Wima Hofa okamžite a účinne bojovalo a porazilo injikované patogény, takže sa neobjavili žiadne alebo len minimálne príznaky. Potom, čo vyšetrovatelia chceli zavrhnúť tento výsledok ako individuálnu zvláštnosť, Wim Hof uistil, že táto imunitná reakcia bola výsledkom jeho metódy a že tento výsledok bol reprodukovateľný u každého človeka.
Vyškolil 12 ľudí, ktorí spolu s ďalšími 12 porovnávacími osobami (ktorí neboli vyškolení v „metóde Wima Hofa“) opakovali rovnaký experiment a bol im podávaný rovnaký endotoxín. Výsledok bol opäť jasný: „skupina Wima Hofa“ eliminovala patogény a zostala bez príznakov, u ďalších 12 testovaných osôb sa uvedené príznaky vyvinuli.
Ako funguje metóda Wima Hofa?
Christian nám vysvetlil postup tejto metódy takto:
1. Vykonajte 30 hlbokých nádychov dovnútra a von bez prerušenia. Inhalácie a výdychy by sa preto mali uskutočňovať priamo nad sebou („spojený dych“). Mali by ste dýchať rýchlo a rýchlo von, ale bez nadmerného vypätia.
→ Medzitým môžete spozorovať pocit mravčenia, necitlivosť v prstoch, točenie hlavy alebo závrat: Všetko sú to príznaky toho, že krv je nabitá kyslíkom a vydychuje sa veľa CO2. (→ „typické hyperventilačné“).
2. S tridsiatym výdychom zadržte dych vo vydychovanom stave, kým sa nezačne dýchací reflex.
Ide tu o predĺženie tohto časového obdobia. Spočiatku je pol minúta celkom dobrá, ale pri bežnom cvičení sa dá predĺžiť na 2 - 3 minúty.
Počas tejto pauzy dýchania vo vydychovanom stave sa telo dostane do stavu „hyperkapnie“. Teraz stúpa obsah CO2 v krvi a kyslík, ktorý sa predtým vytvoril, sa dostáva do buniek, mitochondrií. Toto je obdobie maximálneho fyzického a duševného výkonu a odolnosti.
Na seminári sme robili vlastné experimenty s klikmi alebo inými silovými cvičeniami, ktoré sú zvyčajne pomerne ťažké. Výsledok bol jasný: fyzická výkonnosť sa okamžite zvýšila, takmer každý zvládol viac klikov alebo iných cvikov, ktoré boli pre nich inak náročné, ako je bežné. Aj ťažké strečingové polohy a polohy jogy sú pre väčšinu z nás znateľne jednoduchšie - a to všetko bez pravidelného rozcvičovania!
3. Zhlboka sa nadýchnite
Takže potom, čo zostanete vo vydychovanom stave čo najdlhšie a v určitom okamihu nastúpi inhalačný reflex, sledujete ho a zhlboka sa nadýchnete.
4. Po vdýchnutí zadržte dych
Teraz zostanete v tomto inhalovanom stave asi 15 - 20 sekúnd, potom vydýchnete a potom pokračujete v normálnom dýchaní. To bol beh brušného dýchania.
5,3 opakovanie kola
Christian a Wim Hof odporúčajú celkovo tri okruhy, t. Zostaňte inhalovaný niekoľko sekúnd.
Potom prichádza na rad aplikácia za studena!
Toto brušné dýchanie je iba prvou časťou „metódy Wima Hofa.“ Druhou časťou je cielená aplikácia chladu! Cieľom je vydržať chlad bez toho, aby sme vyrážali dych a vytvárali stres. Za týmto účelom začnete 30 sekúnd pod studenou sprchou a tento čas predlžujte z týždňa na týždeň alebo podľa pocitu na 3 - 5 minút studenej sprchy. Potom ste pripravení na ľadový kúpeľ!
Ak to chcete urobiť, nechajte vaňu plnú studenej vody a ak chcete, pridajte kocky ľadu. Na jeseň av zime môžete tiež vstúpiť do studeného dažďového suda v záhrade, ak ho máte. Na tento účel slúži aj záhradné jazierko alebo akékoľvek iné jazierko.
Aj tu môžete začať s niekoľkými minútami, niektorí tvrdia, že desať minút je dobrá orientácia, je dôležité, aby ste tu tiež počúvali svoje pocity.
Dôležité: Mali by ste sa pokúsiť zostať uvoľnený počas studenej sprchy aj ľadového kúpeľa. Dych by mal zostať pokojný, vyrovnaný a hlboký a predchádzajúce brušné dýchanie je optimálnym základom pre studené aplikácie.
Aplikácia za studena sa týka oddelenia predchádzajúcej reakcie tela na chladné podnety (stres a uvoľňovanie adrenalínu a kortizolu).
Ak nie sme zvyknutí na prechladnutie, aktivuje sa to receptory bolesti, ktoré sú zodpovedné za stresovú reakciu a uvoľňovanie stresových hormónov. Prostredníctvom Tummo dýchania v súvislosti s cielenými aplikáciami chladu človek uvoľňuje pocit chladu z receptorov bolesti a tým odpojí tento mechanizmus.
Mali by ste sa preto cítiť pomaly, aby ste fungovali správne a udržiavali sa uvoľnení a bez stresu. Pri pravidelnom (t. J. Dennom) a vhodnom používaní je metóda Wima Hofa veľmi výkonnou a zároveň veľmi jednoduchou a ľahko implementovateľnou metódou.
To vám umožní optimalizovať limbický systém, ktorý riadi a reguluje hormonálne procesy a reakcie v tele, ako aj autonómny nervový systém. Vďaka tomu sa môžete zbaviť chronického stresu a z neho vyplývajúceho vysokého krvného tlaku v priebehu niekoľkých dní až týždňov, Hyperkortizolizmus, Hyperinzulinémia atď., Ale tiež zmierňujú záchvaty úzkosti a depresívne nálady.
Okrem toho trénujete a odľahčujete kardiovaskulárny systém, najmä cievy (najmä žily), a zmierňujete chronické zápaly, Mitochondriálna choroba a precitlivené imunitné reakcie, ako sú alergické a autoimunitné procesy.
Moje doterajšie skúsenosti
Prvá časť, brušné dýchanie s tromi 30 dychmi, mi trvá asi 15 minút. Najdlhší výdych doposiaľ bol 90 sekúnd. Studenú sprchu robím po normálnej sprche a trvá to len pár minút.
Potom sa cítim vitalizovaný a svieži a som úplne hore pripravený na deň! Cítim dobrý krvný obeh, duševnú čistotu, zvýšenú energiu a chuť do života a trvale príjemne teplú telesnú teplotu a túto pozitívnu zmenu som si mohol všimnúť už po 2 - 3 aplikáciách.
Po použití tejto metódy každý deň asi 2 týždne sa mi už nechce nechýbať a mám pocit, že je to rovnako efektívne opatrenie ako prerušovaný pôst a tréning tela v prázdnom stave. Som zvedavý, ako sa tieto metódy z dlhodobého hľadiska navzájom dopĺňajú.