Metódy a tipy prerušovaného pôstu - BeautyDelicious
Počúvajte svoje telo!
Teraz som späť vo fáze reštartu, čo znamená, že viac počúvam sám seba a počúvam, čo mi hovorí moje telo, a reagujem na jeho potreby. A to mi nedávno jasne signalizovalo, že príliš cítim trávenie a nafúknutým žalúdkom som si za to poďakoval, takže som si niekedy myslel, že som tehotná v siedmom alebo ôsmom mesiaci a čakal, kým ma niekto nahradí. ponuky v autobuse, aby som nemusela stáť chudobné tehotné ženy. Bol tam aj pocit ťažkosti a ľahostajnosti, vďaka ktorému som sa cítil starý.
Potom som sa jedného popoludnia rozhodol, že v ten deň nebudem nič jesť, bez ohľadu na to, ako veľmi mi zavrčalo brucho. Odpovedal tiež, ale nie s násilím, s akým som čakal. Moje hormóny šťastia mi určite pomohli k voľnejšiemu prístupu, pretože som strávil deň pri mori a to je pre mňa čisté šťastie a balzam na moju dušu. Bol som teda dobre pripravený na prerušovaný pôst.
Čo je prerušovaný pôst?
Prečo prerušovaný pôst?
Pri hladovaní nie je telo neustále zásobované príliš malým množstvom potravy, ako stravou, ale vôbec žiadnym. Vďaka tomu prejde na spaľovanie tukov. Ak sa budete stravovať aj zdravo, budete udržateľne odbúravať tuk, pretože telo sa neprispôsobuje zníženému prísunu energie ako strava. Neznižuje sa metabolizmus a neznižuje sa svalová hmota.
Na čo si dať pozor pri pôste?
1. Predtým, ako sa rozhodnete pre hladovku, mali by ste sa v prípade potreby poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili, či je vaše zdravie v poriadku. Napríklad počas tehotenstva a dojčenia, diabetici, ľudia s nízkym krvným tlakom, poruchy stravovania ako anorexia alebo bulímia, podváha alebo chronické choroby.
2. Zmierte sa! Každý, kto to nikdy neurobil a je zvyknutý jesť napríklad päť až šesťkrát denne, by nemal hneď začať s metódou 5: 2. Prvý týždeň je lepšie vyhnúť sa cukru a rafinovaným sacharidom. V druhom týždni znížte jedlo na tri až štyri a potom v treťom týždni začnite s prerušovaným pôstom. Tiež by som odporučil začať s dvanástimi hodinami a potom pomaly expandovať na 16 alebo viac hodín.
3. V tomto období je obzvlášť dôležitá adekvátna hydratácia, ale len vodu, nesladený čaj alebo čiernu kávu pite s mierou. Ak sa vám točí hlava, možno ste mali príliš málo na pitie alebo ste nemali soľ. V takom prípade môže pomôcť pohár vody so štipkou morskej soli. A čo alkohol? Mali by ste sa tomu vyhnúť počas fázy pôstu. Požitku potom už nič nestojí v ceste, hoci by sme nemali zabúdať, že alkohol brzdí odbúravanie tukov a nepodporuje chudnutie. Koktaily a pivo som zatiaľ vymenil za suché víno, pretože pivo obsahuje veľa sacharidov vo forme sladového cukru a koktaily sú cukrové bomby samy o sebe.
4. Upustenie od stravovania by nemalo viesť k tomu, že budete jesť viac ako obvykle, pretože ste v ostatných dňoch jedli menej. Medzi jedlami by mali byť prestávky minimálne štyri až päť hodín. Ak to neurobíte, telo premení sacharidy na cukor, ktorý ide priamo do krvi. Vďaka tomu stúpne hladina cukru v krvi, uvoľní sa inzulín a zastaví sa odbúravanie tukov. To môže viesť k hypoglykémii a chuti do jedla.
5. Kým si telo zvykne na prerušovaný pôst, malo by sa pri športe trochu ustúpiť.
Aký to má zmysel pôstu?
Okrem väčšej energie, pocitu ľahkosti a menšej váhy na váhe sa dá znížiť krvný tlak, zlepšiť citlivosť na inzulín a zmierniť zápal.
Ak sa chcete intenzívnejšie zaoberať témou prerušovaného pôstu, odporúčam tento videopríspevok alebo knihu „Intervalový pôst“ od Dr. Petra Bracht.