Metódy chudnutia! Ako môžeme schudnúť

Výživa, Lieky na chudnutie, Diéty, Diéty, Diéta, Diéta, Recepty na chudnutie, Zdravie, Tipy na výživu, Šport, Chudnutie, Kulturistika, Fitness, Kulturistika

metódy

Utorok 9. novembra 2010

Každý chce skôr či neskôr schudnúť, ale nie každý chudne samozrejme a zdravé .

Vždy bolo v móde dodržiavať „diétu s nízkym obsahom kalórií“, aj keď nikto neuviedol riziká tohto typu stravovania.

Prečo to nie je bezpečné? Pretože narúša váš metabolizmus, vytvára obrovské depresie a nie je vôbec efektívny.

Čo sa stane ? Telo každého človeka má rýchlosť bazálneho metabolizmu (RMB = energia použitá telom na normálne fungovanie životne dôležitých orgánov). Ak budete jesť menej kalórií ako táto rýchlosť, schudnete, ale nevýhodou je, že stratíte iba obdobie X dní, kým vaše telo túto rýchlosť zníži, aby sa prispôsobilo novému počtu kalórií. Znova znížite počet kalórií a na chvíľu schudnete, ale opäť dosiahnete stagnáciu. Teda vstupujete do začarovaného kruhu.

Uveďme si príklad: Žena má RMB 1 800 kcal a začína mať stravu 1 400 kcal. Niekoľko dní stratí pomerne dobrý počet kg, potom si všimne, že sa ručička váhy nehýbe. Ide na 1 000 kcal a znova bude chudnúť, ale bude trpieť rovnako ako vyššie. Nakoniec to dosiahne 600 kcal/deň (alarmujúca miera, už je to podvýživa a existuje riziko smrti), opäť schudne, ale opäť stagnuje. Dosahuje požadovaný počet kg a pokračuje v režime, ktorý mal predtým, pričom si je istý, že sa zachová, ale tu vstupuje do hry jojo efekt. Po tejto ťažkej diéte dosiahol RMB ženy 600 kcal a odo dňa, keď znovu zje 1 800 kcal, dá viac kg, ako vie, ako má spočítať, a tým sa dosiahne obrovská depresia, zvyšuje sa percento telesného tuku, riziko sa objaví chorôb vyzerá škála viac ako pred diétou a nestratí takmer žiaden tuk, ale iba vodu a svaly. Prečo iba tie 2? Pretože telo roztaví svaly, pretože dostane viac energie, ako keby bežalo na tukových zásobách. Voda sa stráca so svalovým glykogénom.

Ako sa môžeme vyhnúť tejto situácii? Ako môžeme schudnúť zdravo, bez rizík? Skrz tepelný účinok potraviny (ETM) si tepelný efekt športu (ETS).

ETM - namiesto 3 jedál denne v celkovej hodnote RMB, jedzte 5 - 6 jedál v rovnakom množstve kcal. V zásade sa delí o porcie jedla. Tým, že budete jesť málo a často, udržujete svoje telo v stave bdelého trávenia (implicitne spaľujete kalórie), máte lepšiu distribúciu výživných látok (účinnejšie sa využívajú bielkoviny, sacharidy, tuky). Každé jedlo musí obsahovať absolútne jeden zdroj bielkovín. Vynásobte teda počet kg, ktorý máte, na 2 a potom ho vydelte počtom jedál. Toto množstvo bielkovín musíte jesť pri každom jedle, aby ste chránili svalovú hmotu a využili ETM na maximum (Bielkoviny spália väčšinu kcal na strávenie). Potrebný je zdroj vlákniny. Týmto spôsobom môžete jesť však a vôbec zelenina (brokolica, uhorky, paradajky, paprika, šalát, špargľa, karfiol, kapusta, zeler). Toto sú negatívne kalorické jedlá. V závislosti na aktivite, ktorú máte počas dňa, môžete tiež pridať zdroj komplexných sacharidov (ovos, zemiaky). Počas raňajok musíte mať nevyhnutne taký zdroj, aby ste si ráno dodali energiu, naplnili svoje zásoby glykogénu a uistili sa, že odtiaľto použijete kcal.

ETS - tu je to jednoduchšie. Musíte športovať. Minimálne 30min/deň. Najlepším športom na harmonické chudnutie je zdvíhanie závažia. Budovaním svalovej hmoty zvýšite RMB. 1 kg svalovej potreby veľa viac kcal, aby sa zachovalo viac ako 1 kg tuku. Ak teda „unesiete“ viac kg svalov, budete potrebovať viac kcal, len aby ste ich udržali. Konzumácia bielkovín ochráni svalovú hmotu pred kanibalizáciou a budete spaľovať tuky ako zdroj energie pre šport a ako zdroj energie pre udržanie svalovej hmoty.

Dievčatá sa z telocvične nemajú čoho báť. Skončíte tým, že budete vyzerať svalnaté, len ak pôjdete do posilňovne. Nebojte sa zdvihnúť činky v domnienke, že si budete robiť príliš silné ruky. Keby to bolo také jednoduché, všetci chlapci vyzerali ako Arnold.

Postačujú 3 tréningy v telocvični/týždeň a 3 - 6 kardio sedení/týždeň.

závery:

1. Jedzte viac často , spočítaním kalórií vlastného RMB.

2. Jedzte každý stôl bielkoviny .

3. ŠPORTOVAŤ.

4. KDEKOĽVEK, NIČ -> vláknité komplexné sacharidy

5. Pri raňajkách kmeň zdroj sacharidov z ovsa, zemiakov, hnedej ryže; ak ste aktívny celý deň, konzumujte tento druh niekoľkokrát.

6. Pridajte do svojej stravy Omega 3 a Omega 6. Esenciálne tuky sú nevyhnutne potrebné na reguláciu endokrinného systému. Nebojte sa, že sú to tuky, pomôžu vám viac, ako si predstavujete.

7. V neposlednom rade pite vodu! Nech robíte čokoľvek, sú potrebné minimálne 3 l/deň. Podľa toho, koľko jete a koľko športujete, pridajte ryby, ale nikdy nie menej ako 3 l.