Metódy chudnutia

BMI> 30
Z lekárskeho hľadiska by ste mali určite chudnúť, ak máte výraznú nadváhu, teda z BMI> 30. (-> výpočet BMI)
Mali by ste byť predtým konzultovaní s lekárom a mali by ste podstúpiť aspoň bežné vyšetrenie.

chudnutia

BMI = 25-30
Ak máte miernu nadváhu, t. J. S BMI 25 - 30, na túto otázku nemožno odpovedať tak jednoznačne. Redukcia hmotnosti sa tiež odporúča za určitých podmienok:

  1. ak máte miernu nadváhu v súvislosti s určitými chorobami, napríklad vysokým krvným tlakom, cukrovkou, dnou, poruchami metabolizmu lipidov alebo problémami s kĺbmi a chrbtom.
  2. ak existuje nepriaznivý kvocient v páse/bokoch (-> kvocient D/H).
  3. ak existuje dedičná predispozícia, to znamená, ak rodičia alebo starí rodičia trpia na diabetes mellitus.
  4. keď nemilovaná chlopňa nespôsobuje fyzické, ale zlé psychologické problémy, napríklad komplexy menejcennosti, depresie a úzkosti.
    V takýchto prípadoch by sa však malo vopred dobre zvážiť, do akej miery je táto úroveň utrpenia skutočne spôsobená nadváhou; pretože nadváha je často iba symptómom (® príčin/rodiny a prostredia) hlbšieho problému .
    Aby ste to zistili, je dôležité byť k sebe úprimný, ale tiež sa naučiť akceptovať svoje telo aj pri určitých nedostatkoch. V niektorých prípadoch môže byť užitočný rozhovor s lekárom alebo psychoterapeutom (7).

Kto nesmie chudnúť?

  1. Tehotné a dojčiace matky by sa nemali snažiť stravovať; pretože potravinové obmedzenie skrýva riziko nedostatočného prísunu živín pre matku a dieťa.
  2. Chronicky chorí alebo ľudia s akútnymi zdravotnými problémami, najmä s ochorením obličiek, pečene a pľúc, niektorými metabolickými poruchami, kardiovaskulárnymi problémami a anémiou, by sa mali pred diétou poradiť s lekárom.
  3. Špeciálnym prípadom je strava pre deti. Spravidla to nie je vhodné, pretože to nie je veľmi efektívne. Zmenu stravovania, teda nízkotučného a menšieho množstva sladkostí, má zmysel. Zvyšok potom urobí rast. U detí s osobitnou nadváhou by sa mal poradiť s pediatrom.
    Dostatočný pohyb je obzvlášť dôležitý z hľadiska chudnutia u detí. Takže preč s najmenšími z televízie a videohier (20).

Čo by mal človek zvážiť pre úspešné chudnutie?

Aby bolo jasné: zlaté pravidlo úspešného chudnutia neexistuje, už vôbec nie the pre každého človeka s nadváhou existuje vhodná metóda alebo strava so 100% zárukou úspechu. To je v skutočnosti tiež pravdepodobné, ak vezmete do úvahy rôzne príčiny, ktoré sú zodpovedné za vznik obezity. Napriek tomu je potrebné spomenúť niektoré dôležité aspekty týkajúce sa úspešného chudnutia.

1. Dôležitosť príčin obezity (® príčiny obezity)

2. Realistické stanovenie cieľov

Dlhodobým cieľom v liečbe obezity je stabilizácia individuálne prispôsobenej nízkej hmotnosti, pričom za dobrý úspech sa považuje zníženie hmotnosti o 5 až 10 percent do jedného roka.
Iba vo výnimočných prípadoch, najmä ak existujú vážne zdravotné dôvody, by malo dôjsť k redukcii hmotnosti rýchlejšie.
Väčšina tučných ľudí má iné očakávania. Chcete schudnúť čo najrýchlejšie a dlhodobo udržať redukovanú váhu. Zlyhanie je pri takýchto nápadoch nevyhnutné (7); pretože tak, ako sa slaninové závitky neobjavili cez noc, ani nezmiznú v zhone, t. j. ak chcete schudnúť, musíte odhadnúť dlhšie časové obdobie (1).

3. Motivácia

4. Telesné cvičenie

Aby ste tieto prebytočné kilogramy navždy zhodili, je pravidelné a rozumné cvičenie minimálne také dôležité ako zmena stravovania a návykov životného štýlu, ktoré vedú k obezite.
Dôvodom nie je len zvýšenie energetického výdaja (® nedostatok pohybu), treba spomenúť aj ďalšie dôležité dôvody:

  • Šport má pozitívny vplyv na naše správanie pri chuti do jedla, to znamená, že pravidelný nepretržitý šport normalizuje prirodzenú reguláciu pocitu hladu/chuti do jedla.
  • Šport môže posilniť motiváciu k trvalej zmene stravovacích a životných návykov človeka.
  • Šport pomáha znižovať stres.
  • Šport pomáha zlepšovať všeobecnú pohodu.
  • Šport vyjadruje pocit úspechu a ponúka tak príležitosť na sebapotvrdenie a sebarealizáciu.
  • Šport poskytuje príležitosť na socializáciu a kontakt s inými ľuďmi.

Výber správneho športu sa samozrejme u každého jednotlivca veľmi líši a hrá veľmi dôležitú úlohu, najmä u osôb s nadváhou, starších ľudí a ľudí so zdravotnými problémami (2). Starší ľudia a ľudia, ktorí už utrpeli srdcový infarkt, by si mali pred začatím akejkoľvek športovej činnosti nechať skontrolovať fyzickú zdatnosť lekárom.
Na tomto mieste je však potrebné povedať, že pre každého existuje vhodná metóda na kompenzáciu jednoznačného nedostatku pohybu pravidelným cvičením.