Metódy duševnej únavy zamerané na boj proti psychickému vyčerpaniu

Cítite sa vždy ohromení? Emocionálne a duševne vyčerpaný väčšinu času? Ak je to tak, potom môžete trpieť psychickou únavou. Psychická únava je stav vyvolaný dlhodobou kognitívnou aktivitou. V zásade nadmerne stresujete svoj mozog, zanechávate ho vyčerpaný, čo brzdí produktivitu a celkovú kognitívnu funkčnosť.

Najbežnejšími príznakmi sú psychické blokády, nedostatok motivácie, podráždenosť, nervózne stravovanie alebo strata chuti do jedla a nespavosť. Psychické vyčerpanie sa vás môže dotknúť z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska.

Neliečená môže viesť k najrôznejším vážnym zdravotným problémom vrátane úzkosti a vyhorenia. Výskum naznačuje, že neustála psychická únava môže mať vplyv aj na fyzickú vytrvalosť.

Príčiny duševnej únavy

Psychická únava nemusí byť nevyhnutne výsledkom osobného zlyhania alebo nepríjemnej udalosti. Ide skôr o akumuláciu príliš veľa: príliš veľa rozhodnutí. Príliš veľa práce za krátky čas. Príliš veľa vyrušovaní, požiadaviek a zmien koncentrácie. Príliš veľa vecí sa stane súčasne, bez možnosti urobiť si prestávku.

Tento typ duševnej únavy nás ničí, keď objem úloh a aktivít, ktoré sme vykonali, prevyšuje našu schopnosť zvládať stres pozitívnym spôsobom.

Psychická únava môže byť niekedy dôsledkom zdravotných problémov: depresia, srdcové choroby, chronické choroby a autoimunitné ochorenia môžu viesť k nespavosti alebo poruchám spánku, ktoré môžu psychickú únavu spôsobiť. Odporúčame vám skontrolovať to u svojho lekára.

Čím sme psychicky unavenejší, tým menej sme schopní zvládať svoj denný režim. Ťažšie je robiť zdravé rozhodnutia, sústrediť sa na úlohy a byť v pokoji. Môže byť tiež ťažké ovládať naše emócie. Počas toho vedie psychická únava k vyhoreniu, fyzickým problémom a chorobám spojeným so stresom. Keď pochopíte, prečo sa cítite tak unavení, môžete podniknúť kroky na rýchlejšie postavenie na nohy.

Známky duševnej únavy

Psychická únava sa môže prejaviť mnohými spôsobmi:

Fyzická únava. Vaše telo sa cíti unavené a radšej by ste si ľahli na gauč s pohárom vína v ruke, ako si večer ísť zabehať. Aj keď ste väčšinu dňa sedeli za stolom.
Netrpezlivosť a podráždenosť. Pocity hnevu a odporu sa dajú vyvolať ľahšie.
Neschopnosť sústrediť sa. Je ťažšie dokončiť svoju prácu a úlohy. Môže byť pre vás ťažšie rozhodnúť sa a nájsť správne slová.

Metódy boja proti duševnej únave

Menej rozhodnutí

Denne čelíme desiatkam rozhodnutí a na konci rozhodovacieho procesu sa naša mentálna energia a sebakontrola môžu znížiť. Potom je pravdepodobnejšie, že urobíme nezdravé rozhodnutia a zvolíme ľahký a rýchly spôsob. Napríklad si vyberiete sedenie na gauči namiesto toho, aby ste chodili do posilňovne, alebo sa rozhodnete pre hamburger namiesto zdravého jedla. Jedným zo spôsobov, ako kompenzovať tento pokles mentálnej energie, môže byť obmedzenie vašich rozhodnutí počas dňa. Objednajte si rovnakú kávu každý deň. Každý utorok jedzte to isté jedlo. Vďaka jednoduchým základným rozhodnutiam máme viac energie na zvládnutie zvyšných úloh za jeden deň.

Realistická perspektíva

Vytvorte si zoznam dôležitých úloh, ktoré musíte splniť nasledujúci deň pred spaním. Vytvorte jednoduchý a realistický zoznam. Toto vám zabráni v nadmernom vyžiadaní a zaistíte si dostatok času na vyplnenie všetkých položiek v zozname. Podobne si stanovte realistické osobné a profesionálne ciele.

Časté prestávky

Či už je to 15-minútová prestávka, víkendová dovolenka alebo mini-dovolenka doma, voľný čas na odpočinok dokáže s duševným zdravím zázraky. Robte si krátke prestávky aj v práci; prechádzka pred budovou. Robenie prestávok pomáha odblokovať mozog. Ľahko nájdete jednoduché riešenia rôznych problémov a nebudete strácať čas zbytočnými úlohami alebo procesmi.

Meditácia

20-minútová denná meditácia má významné dlhodobé priaznivé účinky. Štúdie ukazujú, že meditácia zlepšuje nielen koncentráciu a pamäť, ale tiež mení spôsob, akým telo reaguje na stres.

Prijatie a starostlivosť o seba

Starostlivosť o seba trénujte každý deň, nech to znie akokoľvek sebecky. Robte každý deň aspoň jednu vec, vďaka ktorej sa budete cítiť skutočne šťastne. Ďalším spôsobom, ako uvoľniť mentálne a emočné blokády, je nácvik prijatia. Môže to byť prijatie určitých vlastností vášho životného partnera, občasné osobné chyby, zmeny v práci alebo niečo také jednoduché ako nerozhodnosť dieťaťa pri diskusii o raňajkách.

Bojujete s psychickou únavou?
Neváhajte vyhľadať špecializovanú pomoc! Naši špecialisti sú vám k dispozícii, aby našli požadovaný pokoj.

O autorovi:

Psychoterapeut Oana Nicolau

Systematický párový a rodinný psychoterapeut, psychológ s certifikáciou z pracovnej psychológie s magisterským titulom z klinickej psychológie a ľudských zdrojov. Tiež autor knihy „Od harmónie“.

8 komentárov

Ahoj! Veľmi pozorne som čítal o situácii, v ktorej sa nachádzate, je mi ľúto a chápem váš stav rozrušenia a úzkosti, ktoré máte, vzhľadom na skutočnosť, že je to krásny život prežitý s manželkou, ktorú veľmi milujete. .Naším odporúčaním by bolo ísť k psychológovi, ktorý vám určite pomôže prekonať chvíle trápenia, ale tiež ďalej zvládnuť existujúcu situáciu, v ktorej sa vy a vaša manželka nachádzate.

Dobrý deň, mám 34 rokov a už 10 rokov žijem v zahraničí v Londýne. Posledné 3 zimy som mal 3 depresívne epizódy vyvolané sériou životných udalostí, rozruchmi, sociálnou izoláciou, že bývam v dome s niekoľkými ľuďmi a prišiel som na izbu a s nikým nekomunikujem, taký je tu životný štýl. Prvá zima začala nespavosťou, rozrušeným žalúdkom, zvracaním a obsedantnými myšlienkami na obavy a paniku, že som nemohol byť sám. Dostal som setralín 50 mg a uzdravil som sa za 3 mesiace ... potom som ich vysadil na jar, aj druhú zimu. Som v treťom ročníku a znovu užívam tieto lieky, ale mám 9 týždňov a mám neustále bolesti, hlavne ráno, nedostatok motivácie a starostlivosť o seba. Ostatné príznaky ustúpili. Lekár tu povedal, že musím zmeniť prostredie ako spôsob života a práce. Rozhodol som sa vrátiť do krajiny v marci ... čo môžem urobiť, aby som sa zotavil?

Ahoj,
Z vášho popisu vyplýva, že máte depresívny stav, ktorý vyžaduje aj liečbu. Je zrejmé, že zmena životného štýlu a prostredia by bola vítaná, navyše by vám pomohla malá psychoterapia.

Ahoj, som Maria, mám 43 rokov, som vydatá a mám 2 deti. Pracujem v škole ako účtovník, ale pretože sa mi to páčilo a páči sa mi to, zapojil som sa viac, ako som mal úlohy a momentálne robím takmer všetko (akvizície, práce, účtovníctvo, veľká časť sekretariátu a mnoho ďalších). Notebook nikdy nenechávam so sebou dlhšie ako týždeň. Je to rovnaké už 7 rokov. Okrem môjho manžela má 2 spoločnosti, kde vediem účtovníctvo. Plus ten dom, deti, triedy, …… Nejaký čas som si všimol, že už sa mi na nič nechce, som podráždený s rodinou, veľa vecí si nepamätám (napr. S niekým sa rozprávam teraz, neskôr alebo zajtra neviem čo Na určitých stretnutiach s priateľmi sa mi zdá byť hlúpy, neviem rozprávať, smejem sa s nimi) Okrem toho mám nechuť rozprávať sa s mužmi, to som mala stále. Cítim strach.
Veľa vecí ma veľmi stresuje, často ma bolí brucho, hlava. Nikdy som sa s nikým nerozprával, ale problém zabudnutia ma desí. Neviem, ako to môžem vyriešiť.

Z vášho popisu vyplýva, že máte veľmi vysoký stav únavy. Pre situáciu "zabudnutia" by ste sa mali poradiť s neurológom, aby ste zistili, či existujú aj iné príčiny lekárskeho charakteru. Diskusia s psychoterapeutom by vám pomohla naučiť sa relaxovať a urobiť si vo svojom živote poriadok.

Ahoj! Volám sa Ionela a mám 38. Od strednej školy som zhruba raz ročne čelil stavu „vybitých batérií“, potom mi postup v tomto veku spôsobil závrat. Vo veku 37 rokov, po narodení nášho malého dievčatka, bol tento stav závratov zvýraznený tak, že je súčasťou každodennej rutiny. Mal som testy bez zjavnej diagnózy. Cervikálna kýla, ktorá nevyžaduje liečbu, zápal stredného ucha, ktorý sa stále objavuje pomerne náhle a je doplnený o antibiotikum a 2 typy piluliek serc24 a surpirida50. Nemám bolesti hlavy, iba zriedka a s paracetamolom je to vyriešené. Ak by to nestačilo, mám tiež stav nervozity, rozrušenia, zvláštny stav, stále sa pozerám do očných bulvy, cítim, že mám skreslenú tvár, jedno oko vychádza z mojej obežnej dráhy, všelijaké sf. Myslel som si, že mi dobre padne informovaný tip. Vďaka!

Ahoj,
Z toho, čo ste povedali, môže ísť o psychické vyčerpanie, ale najvhodnejšie by bolo požiadať psychológa, aby vám podrobnejšie povedal o životných a zdravotných problémoch, s ktorými ste sa doteraz stretli, iba o ňom. dokáže vás diagnostikovať a viesť ďalej.