Metódy na zvýšenie sebaúcty Psychologické poradenstvo
1. Zmierenie so sebou samým.
Najzdravším spôsobom, ako si budovať sebaúctu, je dobrý vzťah sám so sebou. Akýkoľvek vzťah má potenciál byť dočasný mimo vzťahu so sebou; ona je jediná, ktorá ťa sprevádza po celý život. To je presne to, čo by sa nemalo zanedbávať. Rovnováha existencie nie je daná novými vonkajšími prvkami, ocenením ostatných, ale dobrým spoločenstvom medzi vami a vami. Získanie tých vecí, vďaka ktorým sa budete vo svojom vnútornom fóre cítiť dobre. Teda ty, pre teba.
2. Vlastný hodnotový systém.
Život nám ponúka sériu orientačných bodov, na ktoré sa môžeme odvolávať, keď si budujeme svoj sebaobraz a každý si zo života berie súbor hodnôt ako referenčný systém. Viac-menej vedome si uvedomujeme, že osobné úspechy nestúpajú na dostatočne dobrú úroveň osobného ocenenia, a potom hľadáme externé potvrdenia.
Rola potvrdzujúceho zrkadla musí byť daná vlastným vedomím, nie ostatnými.
Necíti potrebu niečo dokazovať, nehnevá sa, aby mal, robil alebo bol viac alebo lepšie, jednoducho sa prijíma taký, aký je, úplne.
3. Odstránenie deštruktívnych myšlienok a sústredenie sa na tie pozitívne.
Mnoho ľudí s nízkou sebaúctou si myslí, že nie sú dôležití a na ich názoroch nezáleží. Musia sa pokúsiť odvrátiť tieto deštruktívne myšlienky; ak im začnú veriť, povzbudia k tomu aj ostatných ľudí. Namiesto toho musí o sebe uvažovať ako o človeku, ktorý má práva, názory
a nápady, ktoré sú rovnako platné ako nápady niekoho iného. To im pomôže zlepšiť sebavedomie.
Zlepšenie sebaúcty je dôležité najmä v detstve.
Na sebavedomie dieťaťa majú vplyv nasledujúce faktory:
- mieru, do akej sa cíti hľadaný, oceňovaný, milovaný.
- spôsob, akým sa vidí, obraz, ktorý je často vtlačený do jeho správania/čo mu hovoria jeho rodičia a príbuzní.
- jeho schopnosť niečo dokázať.
- spôsob, akým sa správa k ostatným.
V tomto zmysle existujú rôzne spôsoby, ako je možné zlepšiť obraz a sebaúctu.
Tu sú niektoré z nich:
1. Technika 10 minút
Ľudia s nízkou sebaúctou si nedávajú dostatok času a priestoru. Takže sa ocitnite každý deň 10 minút, aby ste boli sami so sebou a nič nerobili. Niekomu pripadá relaxačné, keď zavrú oči a predstavia si vidiecku krajinu alebo obraz a zvuk vĺn, ktoré ľahko narazia na breh. Počas týchto 10 minút sa pokúste cítiť pokojne a šťastne. Užite si tieto chvíle. Sú vaše a iba vaše.
2. Hry na rozvoj sebapoznania, sebahodnotenia, sebaobrazu u detí
V tejto kategórii je možné uviesť veľa takýchto hier. Uvediem iba niekoľko príkladov.
a) Moja vizitka.
Používajte farebné ceruzky, lepenku alebo farebný papier. Od detí sa žiada, aby si vybrali medzi farbami, lepenkou a farebným papierom. Pomocou týchto materiálov musia deti nakresliť symbol, ktorý ich charakterizuje (je možné uviesť niekoľko kritérií). Deti si zavesia vizitku na hrudník, sedia v kruhu a prezentujú tieto symboly. Každé z nich vysvetľuje, prečo si vybral tento symbol a čo predstavuje.
b) Strom kapacity.
Budeme potrebovať veľkú lepenku (120 × 80 cm). Na túto kartu nakreslíme strom s toľkými vetvami, koľko je v triede detí. Mená detí sú napísané na konci pobočiek.
Listy stromu, ktoré obsahujú kapacitu detí, sa na strome objavia počas niekoľkých diskusií. Na listy napíšu svoje schopnosti, veci, v ktorých sú dobrí.
c) Moje zdroje radosti.
Deti budú čerpať svoje zdroje radosti, teda tie veci vo svojom živote, ktoré im robia radosť.
Hovoríme o kresbách.
d) Som zvláštny.
Vek: 10 - 18 rokov
Trvanie: jedno sedenie, ale aj niekoľko dní alebo týždňov
Materiály:
- červené a modré odznaky
ciele:
- ukázať účastníkom, že skôr ako si budú vážiť ostatných, musia si vážiť samých seba
nasadenie:
- činnosť sa dá rozdeliť na dve cvičenia v ten istý deň alebo sa môže vykonávať niekoľko dní alebo týždňov.
- časť I: každý účastník dostane červený odznak a do riadku nad dvoma slovami napíše svoje meno: „je špeciálny“. (Napríklad Ana píše „Ana je špeciálna“). Každý účastník potom vytvorí zoznam pozitívnych vlastností, ktoré ho robia špeciálnym. Každý účastník vstane a povie funkciu, ktorá ho robí jedinečným. Účastníci majú odznaky najmenej jeden deň.
- časť II: každý účastník napíše svoje meno na kúsok papiera, ktorý je položený lícom nadol na stôl. Každý zákazník nakreslí meno. Ak si nakreslíte svoje meno, lístok odložte a nakreslite ďalšie. Každý zákazník dostane modrý odznak a napíše meno nakreslené na riadok nad slovami „je špeciálny“ (napríklad ak Ana nakreslí Ionovo meno, napíše na modrý odznak „Ion je špeciálny“).
Každý účastník vytvorí zoznam funkcií, vďaka ktorým je osoba, ktorej meno vyťažil, špeciálna. Odznak s menami kolegov nosia minimálne týždeň. Každý kolega sa postaví a povie vlastnosť, ktorá robí jeho kolegu zvláštnym.