Metódy znižovania hladiny cholesterolu - Čínske medzinárodné rádio
Zníženie hladiny cholesterolu pomáha znižovať riziko srdcových chorôb a predchádza mŕtvici. Americký kardiológ Chauncey Crandall tvrdí, že ak budete dodržiavať lieky predpísané lekárom a udržiavať správne životné návyky, zistíte, že už po niekoľkých týždňoch sa vaša hladina cholesterolu zlepší. Ďalej vám ukážeme týždenný plán znižovania hladiny cholesterolu.
Pondelok - vymeňte občerstvenie za orechy
Analýzy 25 experimentov publikovaných v máji 2010 na tému „JAMA Internal Medicine“ ukazujú, že denná spotreba 67 gr. lignifikovaných orechov vedie k 5% zníženiu celkového cholesterolu a 7% k zníženiu lipoproteínového cholesterolu s nízkou hustotou. Väčšina orechov pomáha znižovať hladinu cholesterolu: najlepšie účinky majú orechy, mandle, pistácie a arašidy. Americký kardiológ Harvey Kramer tvrdí, že hoci konzumácia orechov je dobrý spôsob, ako znížiť hladinu cholesterolu, je potrebné sa vyhnúť nadmernej konzumácii, pretože orechy majú vysoký obsah kalórií.
Utorok - počas obednej prestávky sa vyberte na prechádzku
Okrem stravy ovplyvňuje hladinu cholesterolu aj pohyb. Na jednej strane cvičenie pomáha znižovať telesnú hmotnosť. Ideálna telesná hmotnosť pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Na druhej strane správne cvičenie zvyšuje hladinu lipoproteínov s vysokou hustotou, čo je dobrý cholesterol. American Heart Association ukazuje, že vykonávanie 3-4 týždenných 40-minútových aeróbnych cvičení pri strednej a vysokej intenzite je prospešné pre zníženie hladiny cholesterolu. Aj chôdza má účinky. Doktor Crandall navrhuje, aby ľudia chodili hodinu denne.
Streda - na obed si dajte fazuľový šalát
Ak zvyčajne na obed jete majonézu alebo mäsové sendviče, odporúčame vám ich nahradiť fazuľovým šalátom.
Štvrtok - na večeru pridajte lososa
Vytvorte si zvyk jesť lososa, nie steak. Vaše srdce sa vám poďakuje. Podľa American Heart Association v porovnaní s mäsom obsahujú ryby menej nasýtených tukov. Konzumácia rýb poskytuje omega 3 mastné kyseliny, ktoré prispievajú k zníženiu hladiny triglyceridov a zdraviu.
Piatok: Jedzte jogurt alebo čučoriedkové sladkosti
Všetky bobule obsahujú antioxidanty, z ktorých niektoré sú bohaté na vlákninu. Porcia čučoriedok obsahuje asi 5 gr. vláknina, ktorá je dôvodom účinku čučoriedky znižujúcej hladinu cholesterolu. Môžete jesť sušené čučoriedky, čučoriedkový jogurt alebo čučoriedkové jedlá. Ak nie je sezóna čučoriedok, môžete si vziať mrazené čučoriedky.
Sobota - vypite pohár vína
Kardiológ Harvey Kramer tvrdí, že nadmerná konzumácia alkoholu je škodlivá pre srdce, ale správne množstvo alkoholu je prospešné pre zdravie srdca a pomáha zvyšovať hladinu lipoproteínov s vysokou hustotou. To znamená, že či už ste muž alebo žena, alkohol pijete iba raz denne. Ak je váš vek viac ako 65 rokov, spotrebované množstvo by malo byť menšie.
Nedeľa - na raňajky si dajte ovsené vločky
Raňajky s ovosom sú jednoduchý spôsob, ako rýchlo znížiť hladinu cholesterolu. Ovsené vločky obsahujú v porovnaní s inými obilninami viac rozpustnej vlákniny. Podľa odborníkov je denná spotreba 5-10 gr. rozpustnej vlákniny môže znížiť celkovú hladinu cholesterolu a lipoproteínov s nízkou hustotou. Spomínaný efekt bude mať konzumácia pohára a pol ovsených vločiek denne. Ak chcete vylepšiť chuť ovsených vločiek, môžete pridať ovocie alebo škoricu v prášku.