Miami diéta vám ušetrí výpočet kalórií - diéta; Strava

Miami diéta bola vyvinutá americkým kardiológom a je založená na dobrých lipidoch a sacharidoch. Táto diéta je bezpečná pre vaše zdravie. Má 3 fázy a umožňuje vám jesť vyvážene bez straty času výpočtom pridaných kalórií.

strava


Základný princíp stravovania

Pamätajte, že musíte dodržiavať 3 fázy:

1. prvá fáza: máte maximálne 2 týždne, počas ktorých musíte zo stravy úplne vylúčiť škroby a cukry (obilniny, zemiaky, ryža, ovocie a alkohol) a spoliehať sa na bielkoviny obsiahnuté v živočíšnych produktoch (vajcia, mäso, ryby) a zelenina (fazuľa, hrášok, šošovica, sója);

2. druhá fáza: umožňuje vám postupne zavádzať potraviny, ktoré boli doteraz zakázané, počnúc tými, ktoré majú nižší glykemický index, ako sú niektoré druhy ovocia, chlieb a celozrnné výrobky.

Potom, čo sa vám podarilo zhodiť pár kíl, môžete prejsť do poslednej fázy;

3. tretia fáza: samozrejme ide o pokus o udržanie telesnej hmotnosti získanej po diéte. Musíte si sami pripraviť vyváženú stravu so zameraním na potraviny s nízkym obsahom glykémie (lieskové orechy, čerešne, nízkotučné jogurty, grapefruity, jablká, hrušky, paradajky, pomaranče, broskyne, hrášok, kukurica, banány, kiwi, mrkva, fazuľa). čierne, celozrnné cestoviny), rastlinné bielkoviny a tuky.

  • akceptované cukry sú tie z ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov;
  • akceptované tuky sú: olivový, vlašský orech, repkový olej, ako aj tie, ktoré sa nachádzajú v tučných rybách;
  • cukry sa neodporúčajú: rafinované;
  • neodporúčané tuky: nasýtené tuky, ktoré sú škodlivé pre zdravie srdca a nachádzajú sa v čerstvej smotane, masle, mastnom syre, plnotučnom mlieku a párkoch.

Pretože pri miamskej diéte je prvá fáza nanajvýš dôležitá, uvádzam niekoľko návrhov, ktorými sa môžete riadiť pri príprave jedálnička a ktoré by ste mali konzumovať v malom množstve.

Raňajky: vajcia, zelenina
Snack: odtučnený syr
Obed: šalát z kuracích pŕs, polievka, ľahké syry
Snack: zelenina alebo tvaroh alebo mozzarella alebo kuracie prsia
Večera: ryby, kuracie alebo chudé mäso, zelenina, ľahké syry


Aké výsledky možno očakávať?

Prvá fáza vám umožní schudnúť asi 3 - 4 kilogramy za dva týždne (najmä v brušnej oblasti).

V druhej fáze neschudnete viac ako 1 kilogram za týždeň. A ak vás vôľa po ceste nepustí a do tretej fázy sa dostanete skvostne (až potom, keď budete spokojní so získanou hmotnosťou), potom si z dlhodobého hľadiska začne boj udržiavať konštantný počet kilogramov.


Aké sú výhody miamského režimu?

  • je to jednoduché a nie veľmi obmedzujúce;
  • môžete diverzifikovať svoju stravu;
  • nehladovať;
  • nemusíte počítať kalórie;
  • pomáha vám budovať zdravý dlhodobý životný štýl.

Aké sú nevýhody miamského režimu?

  • v meste nesmiete jesť, pretože počas prvých 2 fáz diéty je zakázané veľa „rafinovaných“ jedál.

Vyskúšajte to tiež! Namiesto hladovania alebo extrémne obmedzujúcich diét je oveľa rozumnejšie nakláňať misky na váhe v prospech zdravých diét.