Michalsenova metóda pre každý deň; Témy - Reformhaus®
Január je mesiacom chudnutia
Stav: 16. decembra 2019
Vďaka prerušovanému pôstu môžeme ľahko schudnúť a zostať dlhodobo zdraví a štíhli. Pri metóde Michalsen to funguje veľmi uvoľnene.
Neklamme sa. Akákoľvek strava určená na chudnutie podporuje jojo efekt. Takmer každý, kto chce schudnúť, vie, že: Po pohľade na váhu je rozhodnuté - niečo sa musí zmeniť! Teraz! S množstvom dobrých úmyslov, stravovacím plánom, nákupným zoznamom a jasným cieľom schudnúť päť kíl za štyri týždne sa to začína. Ale aj keď sa vám podarí schudnúť, všetko sa po určitom čase vráti do normálu. Takmer všetky diéty zlyhávajú. Toto je zlá správa. Dobré: Existuje jednoduchá alternatíva, ktorá môže realisticky a zdravo viesť k pohodlnej váhe - prerušovanému pôstu. Najlepšie v kombinácii s vegetariánskou stravou s celými jedlami.
Prof. Michalsen: „Je úžasné, že prerušovaný pôst sa stal trendom až teraz, pretože je to vlastne naša prirodzená, prvotná forma výživy. V konečnom dôsledku ide o to, aby ste nejedli neustále alebo v kratších intervaloch, ale aby ste medzi tým robili dostatočné prestávky. “Ak si teda dáte prestávku v noci od 14 do 16 hodín alebo sa postíte dva dni v týždni, môžete - teoreticky - medzi tým Jedzte všetko, čo chcete, a stále z toho profitujte. Samozrejme má zmysel jesť vyváženú a zdravú stravu.
A aj tak chudnete? Profesor Michalsen niekoľko rokov radí pacientom s prerušovaným pôstom a spätná väzba je jasná. Väčšina chudne, najmä ak predtým mala veľkú nadváhu. Hodnoty krvného cukru a tukov sa zlepšujú. Prerušované pôsty tiež hlásia, že sa cítia lepšie a menej unavené. Odporúčanie profesora Michalsena je vegetariánska možnosť.
Prof. Dr. Andreas Michalsen, vedúci lekár v nemocnici Immanuel Hospital Berlin a profesor naturopatie na Charité Universitätsmedizin Berlin, hodnotí najdôležitejšie trendy vo výžive a ukazuje, ako je možné dosiahnuť úspešné vyliečenie pri chorobách a sťažnostiach so zmenou. Tentokrát: zdravo chudnite, buďte stále štíhli
Takto funguje intervalové hladovanie
S takzvaným Time Restricted Eating (TRE) idete ideálne 16 hodín denne, za zvyšných osem hodín môžete jesť toľko, koľko chcete. Profesor Michalsen však odporúča dve jedlá denne. Podľa svojich preferencií môžete vynechať raňajky alebo večeru. Takže: Ak bolo posledné jedlo o 18. hodine, raňajky sa môžu dať o 10. hodine. Tieto prestávky by sa mali dodržiavať päť dní v týždni. Tento typ prerušovaného pôstu je pre väčšinu ľudí najjednoduchší.
Pre všetkých, ktorí sa nechcú alebo nemôžu pravidelne 16 hodín postiť, existuje iná varianta - pôst 2: 5: pôst dva dni v týždni. Tieto pôstne dni však nie sú nulové číslo, ale spotrebuje sa iba 600 kalórií.
A deň voľna každé dva týždne
Pôst 16: 8 s jedlom medzi 10:00 a 18:00 alebo medzi 12:00 a 20:00 zohľadňuje príslušný biorytmus jednotlivca a podľa stavu techniky má najväčší zmysel pre metabolizmus a proces čistenia buniek.
Pre profesora Michalsena je táto forma preto ideálnou stravou pre každého. "Ale odporúčam, aby ste starostlivo nepočítali hodiny." Oveľa dôležitejšie je, aby bol prerušovaný pôst dobre začlenený do každodenného života. “Okrem toho odporúča úľavový deň s jedlami z ryže alebo ovsa každý jeden až dva týždne. Za týmto účelom uvarte tri dávky ryže (každá po 50 gramov) bez soli a konzumujte ich po celý deň.
Alternatívou sú ovsené dni. Čo tak detoxikačný víkend? Za týmto účelom varte každé ráno, napoludnie a večer 80 gramov celozrnných ovsených vločiek vo vode alebo v nesolenom zeleninovom vývare. Dochutíme tiež korením, kari, kurkumou, škoricou alebo čerstvými bylinkami. Povolená je aj čajová lyžička nakrájaných mandlí. Môžete sa tiež občerstviť na surovej zelenine, ako je uhorka alebo kaleráb.
Prosím, prístup a užívajte si
Celé jedlo? Takmer žiadna iná forma výživy nebola tak dobre preskúmaná ako stredomorská kuchyňa. Vytvára najlepšie podmienky pre dlhý a zdravý život. Stojí za to kombinovať prerušovaný pôst so zdravou stredomorskou kuchyňou. Tu sú tri recepty z prírodnej liečivej kuchyne dennej kliniky Immanuel v Berlíne, ktoré vyvinul Christel von Scheidt.
Ak chcete o niečo viac pomôcť pri zdravom chudnutí, v nasledujúcom článku nájdete skvelé tipy na produkty!