Michelle Lewin - tréningový plán, výživa a rozhovor - Blog GymBeam
Michelle Lewin sa zmenila z modelárky, ktorá pracovala na miestnej klinike vo Venezuele, v jednej z veľkých hviezd vo fitnes priemysle v rekordnom čase. Jej fanúšikovia na sociálnych sieťach sa rozšírili z južnej Floridy do celého sveta. Či už je v Miami, Káhire alebo v Moskve, tento post je stále považovaný za fitnesku sveta s denný rast, neuveriteľná základňa fanúšikov na sociálnych sieťach. Na druhej strane, modelka fitness, ktorá je naopak konkurentkou v oblasti formovania tela a bikín, je Michelle uznávaná medzi všetkými vekovými kategóriami fanúšikov. Po emigrácii do Ameriky v roku 2010 sa ním stal latinskoamerická princezná fitness scény. Jej dokonalá postava bola umiestnená vo viac ako 30 tituloch časopisov, napríklad Sport & Fitness, Her Muscle & Fitness, Iron Man.
Výška: 1,64 m
Hmotnosť: 57 kg
Národnosť:Venezuelčan
Miesto narodenia: Maracay, Venezuela
Dátum narodenia: 25. februára 1986
Umiestnenie: Miami Beach, Florida, USA
veľkosť
zadné: 92 cm
Pás: 64 cm
boky: 92 cm
Najdôležitejšie ceny:
• 2013 NPC Fort Lauderdale Cup - 1. miesto
• Južné štáty NPC 2013 - 2. miesto
Na sociálnych sieťach často používa prezývku "Telo", čo v preklade zo španielčiny znamená "Telo".
Ak budete Michelle sledovať na sociálnych sieťach, uvidíte, že táto prezývka jej sedí perfektne. Po prezretí jej fotografií zistíte, čo to znamená Venezuelská kráska. Jej brucho a zadok sú často predmetom medzinárodnej závisti a rozhovorov.
Možno si už jedným z nich osem miliónov fanúšikovjej na Facebooku a Instagrame. Celosvetovo je známa ako žena, ktorá symbolizuje veľa vecí: fitness diva, sexsymbol, úspešná žena a cvičná guru.
Na sociálnych sieťach je Michelle odhodlaná ukázať svetu, ako ísť v jej šľapajach. S cieľom motivovať ostatných určte, ako by sa mali moderné modly fitness správať.
Svojich fanúšikov neustále udržuje v obraze tipy, techniky a motivácie z vlastného tréningu. Pre nich je Michelle osobným trénerom učte ich prostredníctvom videí a fotografií. Napriek každodennej pozornosti, ktorej sa jej venuje, je Michelle skromný človek. Úprimne hovorí o svojom tele, svojich pokrokoch a svojej histórii. Mimochodom, práve implantáty sú dôvodom, prečo si príliš často necvičí hrudník. [1]
Michelle Lewin a jej tréningový plán
Po niekoľkých mesiacoch tréningu, keď Michelle zistila, že je prirodzene požehnaný krásnym chrbtom, začal trénovať nohy ešte častejšie. Nevýhodou týchto sústredených cvičení na chrbte a nohách bolo, že jej horná časť tela zostala príliš tenká. V súčasnosti používa na cvičenie nôh a chrbta ťažké váhy, ale snaží sa ich rešpektovať tým väčší je počet opakovaní. Preto je dnes zástankyňou tréningu celého tela. [2]
Michelle je vášnivá pre formovanie a tonizáciu svalov pomocou váh; Bicepsový curl patrí medzi jej obľúbené cviky. Cvičí okolo päťkrát týždennea rád sleduje svoj pokrok. Školenie vyzerá takto:
Chrbát a biceps
• Príťahy (široký úchop) 4 × 12
• Príťahy (normálne uchopenie) 4 × 10
• Potiahnite dolnú kladku do sediacej polohy, obmedzené 4 × 12
• Veslovanie s tyčou T × 4 × 12
• Curl biceps s činkami 4 × 16
• Zvlnenie bicepsu s barom EZ 4 × 12
• Zvlnené bicepsy na spodnej časti kladky 4 × 12
Utorok:
Hrčka a nohy
• Naklonenie nôh 4 × 12
• Curl v sede 4 × 12
• 4 × 10-15 smerov
• 8 × 20 sedacích výťahov pre členky
• 6 × 20 členkových výťahov [2]
Streda:
Triceps a plecia
• Predĺženie tricepsu s činkou za hlavou 6 × 12
• Francúzsky tlak s EZ 4 × 12 bar
• Predĺženie tricepsu s lanom cez hlavu 4 × 12
• Tlak činky nad hlavou 4 × 10
• Tlak nad hlavu pomocou 3 × 10 činiek
• Predný zdvih s EZ 4 × 12 bar
• Bočné zdvihy s činkami 4 × 10
Piatok:
• 4 × 12 odliatkov
• Predné ohyby s činkou 6 × 20
• Lis na nohy jednou nohou 4 × 15 (každá noha)
• Ohyby kolena 4 × 12
Sobota:
• Zdvíhanie kolien v zavesenej polohe
• brušná kríza 4 × 20
• Crunch na zariadení 4 × 12
• Crunch na fitku 4 × 20
Nedeľa:
Michelle Lewin a jej strava
Michelle strava zvyčajne pozostáva z 5 - 6 jedál bohatých na živiny. „Som často hladná, takže mám radšej viac jedál, ktoré mi dodajú energiu po celý deň.“ Snaží sa rešpektovať a kalorický deficit ľahko (počas dňa spáli viac kalórií, ako prijme), bez toho, aby zanedbával potreby svojho tela. Jej obľúbené jedlá sú neprekvapivo, veľmi zdravé, patria sem napríklad vaječné bielky, cereálie, bielkovinové nápoje, nesladené mandľové mlieko. Nižšie je uvedený zoznam výživových doplnkov Michelle:
Raňajky:
6 bielkov, ovsené vločky s mandľami a jahodami.
Obed:
Kuracie prsia s pečenými sladkými zemiakmi a brokolicou varené na olivovom oleji.
ochutnávka:
Večera:
Grilovaný losos s hnedou ryžou a dusenou špargľou.
Pred spaním:
Ako vidíte, jej strava obsahuje zmes komplexné sacharidy (sladké zemiaky, ovsené vločky, ryža a zelenina). Michelle je mäso s vysokým obsahom bielkovín, ako sú kuracie prsia, šunka a grilovaný losos pre lepšie zotavenie po tréningu. Použite to isté zdravé tuky a omega-3 mastné kyseliny v potravinách, ktoré obsahujú losos a olivový olej. Tieto potraviny majú vysoký obsah tuku znížiť hladinu nezdravého cholesterolu, udržiavaťzdravá pokožkaposilňuje imunitný systém. [3]
„Konsolidácia je vo výžive. Predtým bola moja strava nedostatočná a moje tréningy boli oveľa ťažšie ako dnes. Moje telo sa začalo dramaticky meniť, keď som začal jesť zdravšie jedlá a robiť menej. “ [3]
Príbeh života
Michell Lewin, ktorú dnes poznáme, bola kedysi veľmi chudobné dievča aNÍZKY ktorý vyrastal v meste Maracay vo Venezuele. Keď jej nevlastný otec opustil jej a jej matku, nemali na výber a museli sa presťahovať do menšieho bytu, kde boliviac chrobákov ako jedlo. Michelle si pamätá, ako vyrastala, pracovala s matkou na prežití a často dostávala jedlo od susedov. Svojho času vážil iba 38 kg! [1]
Toto obdobie si, samozrejme, pamätá veľmi dobre. Pri pohľade do zrkadla často vidí chudé dievča bez hrudníka a chrbta. To sa zmenilo v osudný deň, keď oSedemnásťročný mladík najskôr išiel do telocvične miestna so svojou matkou. Uchvátil ju pocit naplnenia a hrdosti, závislosť na fitnes. Nasledujúcich sedem rokov si Michelle výhradne cvičila nohy. Ako mnoho začiatočníkov, aj on rýchlo zistil, že nevyvážená tréningová rutina je bezpečný spôsob, ako vyformovať asymetrické telo.
Po stretnutí s kulturistom Jimmy Lewin v roku 2008 začala ďalšiu etapu svojho života. Pod vedením svojho nového osobného trénera a životného partnera začala Michelle formovať svoju hornú časť tela v idealizovanej podobe, ako ju poznáme dnes. V roku 2010 sa z Jimmyho a Michelle stali manželia. Jimmy zostal jej osobným trénerom, agentom, manažérom sociálnych médií a najlepším priateľom. Bol to jej manžel ju povzbudzovala vo fitnes, modelingu a bikinách. [1]
Po ceste okolo sveta sa Michelle usadila Miami, kde žije dodnes. Aj keď na svojej prvej súťaži obsadila posledné miesto, fitnes si zamilovala ešte viac a postupne začala naberať väčšie množstvo svalovej hmoty ako doteraz. Roky disciplíny stáli za to a nakoniec si Michell vybojovala svoje prvé miesto oNPC Fort Lauderdale Cup.
V poslednej dobe kladie Michelle väčší dôraz na budovanie a udržanie svojej postavy. Ráno sa začína 45 minútami kardia a silový tréning ho necháva na večer. Všeobecne sa jej tréning zameriava na zlepšenie pomeru svalového a telesného tuku.
Michelle sa už nesnaží stať sa fitnes modelkou, ale vzor pre ostatné ženy ktorí chcú dosiahnuť dokonalú postavu. Od nepravdepodobného začiatku svojej kariéry sa mu podarilo vybudovať telo a život, ktorý miluje. [1]
Michelle Lewin - Rozhovor
Považujete sa za sexi?
„Možno mi neveríš, ale nerád sa so mnou pozerám na obrázky. Naučil som sa pózovať a vyjadrovať sa prostredníctvom obrázkov, aby som ich mohol predať. Viem, čo odo mňa chcú moji fanúšikovia. Možno práve to ma drží pri zemi. ““
Muži majú radi, keď tvrdo trénujete?
„Viem, že sa im to páči. Ženy, ktoré trénujú, majú najkrajší vzrast a vyžarujú energiu. Tieto ženy sú šťastnejšie, ak dostanú fitness kabelku ako kabelku. Muži nás považujú za ideálne vysnívané dievčatá. “
Muži vám dvoria aj počas tréningu?
"Samozrejme. Začína byť nepríjemné, keď za mnou na tréningu príde muž bez trička a napne svaly. Sú aj situácie, keď sa snažia upútať pozornosť hlasnejším hlasom a ak nereagujem, kričia ešte hlasnejšie, len aby si ich všimli. “ [4]
Ako vyzerá deň vo vašom živote?
„Môj deň zahŕňa dva tréningy: ranné a večerné kardio, zdvíhanie závažia. Moje školenie je jediná vec, ktorá je neustále každý deň. Môj život je plný stretnutí, fotografických stretnutí, videotréningov a výletov. “
Vaše rady pre dievčatá, ktoré chcú vstúpiť do fitnes priemyslu?
„Nesnaž sa byť ako ktokoľvek iný. Robte to, čo je vám prirodzené. Tí, ktorí iba opakujú, sa väčšinou nedostanú na vrchol. Odporúčam vám vyhľadať osobu, ktorá vám pomôže ako manažér. Nemôžete to urobiť sami. V tomto odbore je veľa nástrah. “
Kde sa vidíš o 10 rokov?
„Možno si oddýchnem, budem finančne nezávislý, v dome na pláži so svojimi päťročnými dvojčatami, šťastnými, že som bol súčasťou zmeny ženského ideálu na celom svete, od nezdravej a slabej postavy k zdravej a fit, tým, že som ich učil a inšpiroval prostredníctvom svojich obrázkov a videí. “ [5]
Michelle je na sociálnych sieťach veľmi aktívna. Výživu, svoje tréningy a modelingové fotografie často zdieľa s fanúšikmi na Instagrame, Facebooku, Twitteri a Snapchate. Choďte jej životnou cestou a nechajte sa inšpirovať.
Instagram:michelle_lewin
Twitter:@michelle_lewin
Facebook:FitnessMichelle
Webová stránka:http://michellelewin.com/ [3]
Chcete sa dozvedieť viac o tejto fitness diva? Odporúčame 15-minútový dokument o Michelle.
MICHEL inšpirovalo vás? Napíšte nám do komentárov, čo si o nej, jej tréningovom programe a výžive myslíte. Ak sa vám článok páčil, môžete podpora distribúciou.
zdroje:
[3] The Workout Magazine, The Fitness Diva: Michelle Lewin Workout Rutine and Diet Plan, [website], 2016, http: //www.theworkoutmagazine.com/michelle-lewin-workout-routine-and-diet- plán /, (naposledy zverejnené 7.8.2017).
Tréningový plán Michelle Lewin, výživa, rozhovor