Mierne schudnúť 7 jednoduchých zmien, ale s obrovskými efektmi!
Tu je niekoľko drobných zmien životného štýlu, ktoré vám pomôžu veľmi ľahko schudnúť:
1. Kombinujte stravu s cvičením
Nestačí držať prísnu diétu, ale ak chcete schudnúť, musíte absolvovať aj sériu cvičení. Štúdia ukazuje, že zníženie denných kalórií o 10% pri prijatí cvičebného plánu zdvojnásobuje citlivosť na inzulín, čo je metabolický ukazovateľ dlhodobého úspechu pri chudnutí.
Ľudia, ktorí začínajú s diétnymi plánmi a cvičia súčasne, tiež s väčšou pravdepodobnosťou dodržiavajú tento dlhodobý plán chudnutia.
2. Jedzte zodpovedne
Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí sa zodpovedne stravujú, môžu výrazne schudnúť. Čo to znamená jesť opatrne? Je to presný opak chaotického a nezodpovedného stravovania, ako keď zjete celý džbán čokoládového krému alebo celú škatuľu zmrzliny pri sledovaní televíznej šou. A na konci ste ohromení, koľko ste toho mohli zjesť.
Zameraním na to, čo jete a prečo to robíte, budete mať príležitosť robiť správne rozhodnutia a zistíte, že jete menej. Keď si nabudúce sadnete za stôl, odložíte telefón, vypnete televízor a potajomky si užívate jedlo, vezmete malé sústa a pomaly žujete.
3. Veďte si denník
Do denníka si zapisujte, čo každý deň jete. Takto budete mať jasný záznam kalórií, uvedomíte si, kedy a prečo sa prejedáte, a ľahšie pochopíte, čoho sa môžete vzdať. Týmto spôsobom navyše budete sledovať svoj pokrok.
Štúdia z roku 2012 zistila, že ľudia, ktorí každý rok zaznamenávali všetko, čo každý týždeň jedli, schudli o 3,7% viac ako tí, ktorí to neurobili. Pravidelne sa vážte, aby ste dosiahli svoje ciele.
4. Viac spať
Spánok hrá zásadnú úlohu pri udržiavaní zdravia mysle a tela. Spánok vám môže pomôcť oklamať hlad, odbúrať stres a mať dostatok energie. Ľahké prášky na spanie vám môžu pomôcť zmenšiť priemer pása.
5. Kráčajte častejšie
Ešte nie ste pripravení na cvičenie v telocvični? Potom to ber pomaly. Najskôr s dlhými prechádzkami, potom dokonca s behmi 2 - 3 kilometre denne. Namiesto výťahu môžete vyjsť po schodoch. Je dôležité pridať do svojho denného harmonogramu čo najviac krokov, pretože tak zostanete vo forme a nebude sa vám hromadiť tuk.
6. Jedzte dobré sacharidy
Nahraďte rafinované sacharidy celozrnnými verziami: celozrnné obsahujú viac bielkovín a vlákniny, takže vaše telo potrebuje viac času na ich strávenie. Preto je vhodnejšie namiesto bielej ryže použiť hnedú ryžu alebo divokú ryžu, aby ste vyskúšali alternatívy cestovín, ako sú napríklad cestoviny z celozrnnej múky.
7. Maslo nahraďte olejom
Ak varíte doma, vymeňte maslo v recepte za zdravý olej, ako je avokádový alebo mandľový olej. Tiež ľanový olej je veľmi dobrý.