Miešanie kreatínu s olivovým olejom (zdravie a medicína, cvičenie, výživa)
Pri hromadnom pretrepávaní si vždy cením môj kreatín, pretože príjem kreatínu je lepší spolu so sacharidmi a potom ho mám už za sebou. Chcel by som do svojho koktailu pridať olivový olej, pretože prináša extra kalórie a je tiež zdravý. Je to kompatibilné s kreatínom?
4 odpovede
Áno, kreatín sa metabolizuje nezávisle od tuku. Antioxidanty v olivovom oleji tiež nemajú žiadny vplyv na absorpciu kreatínu.
Je to rozprávka, že kreatín sa lepšie vstrebáva so sacharidmi. Pretože nie sacharidy podporujú vstrebávanie kreatínu, ale inzulín. V čase, keď sacharidy, ktoré pijete, prejdú do krvi a zvýšia hladinu inzulínu, kreatín je už dlho v krvi a cukor v domácnosti tiež trvá príliš dlho.
To znamená:
Kreatín pite iba vtedy, keď je hladina inzulínu už vysoká.
Jednoznačne najlepší príjem je, keď ráno vstanete a budete ho piť nalačno. Ráno je hladina inzulínu zastavená.
Druhý najlepší čas je hneď po tréningu.
Ako získate informáciu, že hladina inzulínu je najvyššia ráno?
Nejako mi to pripomína niekoho iného, kto vždy pil koktail s arašidovým maslom a olivovým olejom pre extra kalórie. Možno si to bol aj ty: D.
Sám o sebe to nemá význam, ale niečo si mýliš. Je to hroznová šťava alebo iba cukor a pokiaľ viem, tak už nie reťazové cukry alias sacharidy.
Možno sa mýlim. Oba zvyšujú hladinu inzulínu
Máte pravdu o sacharidoch s krátkym reťazcom. Nestihol som to tam napísať.
Nerobil by som to. môžete tiež zmiešať s hroznovou šťavou. len sa uistite, že ide o HCL kreatín. je to intenzívnejšie.
Môžeš? Pokiaľ sa zíde, tak to nemá význam
podobné otázky
Takže sa momentálne snažím získať 3 400 kcal denne na to, aby som pribral.
Bohužiaľ to so svojím profesionálnym a školským životom nezvládam a v priemere dostanem okolo 2750 - 3 000 kcal denne.
Vie niekto otras s veľa kalóriami, ktorý by som napríklad mohol popoludní jednoducho vypiť?
Nemal by mať najdrahší ani najprepracovanejší obsah, pokiaľ je to možné, mal by byť celkovo celkom zdravý a najlepšie bez proteínového prášku, pretože aj tak po tréningu vezmem proteínový háčik, stačí pretrepať s množstvom kalórií, aby som mohol sledovať svoje kalórie. Prišiel deň.
Dúfam, že niekto pozná dobrý chvenie:)
Chcel by som pribrať (hlavne na svaloch ^^), mám aj fitness plán, kde každý deň cvičím. Ale vždy jem len veľmi málo a keďže by som chcel pribrať, musím tiež skonzumovať viac kalórií za deň. Potom som si prečítal, že olivový olej obsahuje veľa kcal. Moja otázka teraz znie, či je zdravé konzumovať toľko olivového oleja a ako sa dá najlepšie konzumovať, úprimne ho nechcem piť čistý. Tiež by som vám bol veľmi vďačný za ďalšie tipy, ako budovať hmotu.
môžete zmiešať kreatín s prostriedkom na zvýšenie telesnej hmotnosti, alebo ho musíte piť osobitne? Balenie s kreatínom hovorí, že by ste ho mali zmiešať s 300 ml, ale svoj prírastok hmotnosti zmiešam s 500 ml. To by nemal byť problém, ak použijem o 200ml viac vody, že?
Nedávno som začal cvičiť a piť každý deň 3000 kalórii, pretože chcem pribrať.
800 ml mlieka, 250 g tvarohu, 5 čajových lyžičiek arašidového masla, 100 ml olivového oleja, 100 g bobúľ, 1 polievková lyžica medu, 3 banány
Je zdravé piť niečo také každý deň? Hlavne kvôli množstvu oleja?
Mám 20, športujem a som skôr štíhla, ale inak veľmi zdravá.
Je zdravé piť 2 polievkové lyžice olivového oleja denne pre kalórie navyše?
Každá strana hovorí niečo iné.
Ahoj,
Keďže som pomerne štíhla a ťažko priberám a chcem začať so silovým tréningom, vyhľadala som chvenie a jednu som našla (https://youtu.be/DPLNagtTERs). Je zdravé piť koktail každý deň po celý deň?
je to kravske mlieko, sojove mlieko, mandlove mlieko, ryzove mlieko alebo kokosove mlieko? A čo obsah bielkovín?
Dobrý deň, som v hromadnej fáze a venujem sa kulturistike. Pretože na naberanie potrebujem veľmi vysoké kalórie, prišiel som s myšlienkou zmiešať Weight Gainer s Instant Oats, prípadne s ovsenými vločkami a potom s vodou. Zjedol by som to ráno na raňajky, to je dobrý nápad?
Chvenie s 1 000 kalóriami alebo viac by bolo skvelé.
Mám vegánsky prášok na získavanie hmotnosti s 300 kalóriami (100 g).
Čo by ešte mohlo byť v kokteile, aby sa dosiahlo 1000 kalórií? Nemusí byť teraz super zdravý.
Dobrý deň, nedávno som začal používať takzvaný mass protein shake, pretože zjavne chcem budovať svalovú hmotu. Cvičím rozdelený do 4 smerov a hrám futbal na boku. Keďže toľko športujem, nie je ľahké prísť k prebytku kalórií. Preto beriem tento.
Denne musím zjesť okolo 2 800 kalórií. A toto hromadné trasenie mi pomáha ľahko získať toto číslo. Kokteil má viac ako 2 000 kalórií a mimochodom jem ako obvykle, celkom normálne. Moja otázka teraz znie, či musím tento chvenie brať každý deň, alebo až keď mám za sebou tvrdé tréningy?
Dobrý deň, mám 17 rokov a pýtal som sa sám seba, či mám konečne trénovať. V prvom rade som vždy schudla. Neustále som vážil 57 kg a za posledných pár mesiacov som nezaznamenal žiadny nárast. Som vysoký 1,75 a príliš chudý, t.j. chudý. teraz som si dal koktail s kalóriou a kreatínové kapsuly. stále čakám s kreatínom. pri chvení som si však všimol nárast hmotnosti. Teraz vážim tiež 60 kg, čo je pre mňa začiatok. Teraz k mojej otázke. Mám v pláne ísť skoro do posilňovne, pretože mi to odporučil kolega. mám pokračovať v užívaní týchto srvátkových bielkovín alebo počkať, kým nebudem mať svoj vlastný fitness program? Stravujem sa často pestro a zdravo. môže mi niekto dať tipy.
Momentálne som v hromadnej fáze a premýšľam, ako dokážem zvládnuť zdravé stravovanie a konzumáciu 3 600 kalórií súčasne. Aký je najlepší spôsob stravovania, aby ste konzumovali 3 400 kalórií čo najzdravšie denne?
Takže najskôr niečo o mne, mám 173 cm a momentálne vážim 60 kg. Cvičil som 5 týždňov silového tréningu s 2 kolegami a všetci traja z nás užívali kreatín v práškovej forme hneď na začiatku bez fázy načítania. Vyvíjam sa oveľa rýchlejšie ako moji kolegovia, aj keď sú tiež kreatínmi, ľudia zo štúdia si dokázali predstaviť, že trénujem 1 rok, aj keď motivácií je samozrejme 5: pred 5 týždňami som mal 58 kg.
Moja otázka teda znie: 1. Prečo na mňa kreatín pracuje tak tvrdo 2. Funguje to bez fázy nabíjania, prečo? 3. Môžem užívať kreatín nepretržite? 4. Mnohí tvrdia, že kreatín by ste mali brať iba vtedy, ak ste už niekoľko rokov trénovali, prečo, ak mi to tak dobre funguje, alebo by ste ho užívali naďalej namiesto mňa? 5. Koľko proteínový koktail prinesie pri budovaní svalov, mal by som si ho kúpiť alebo skôr zbytočne? ?
Ďakujem už za odpovede PN: Mám 17 rokov a v apríli budem mať 18 rokov
S pozdravom mekmilove97
Som pomerne štíhla a nedávno som začala budovať svaly. Takže teraz jem veľa, aby som neprišiel s kalorickým deficitom a nepriberal. Každé ráno si urobím 2 000 kalórií. Veľkú pozornosť však venujem zdravému príjmu potravy. Takže jem veľa bielkovín a iba zdravé tuky, aké sa nachádzajú v olivovom oleji a arašidovom masle. Teraz priberám o niečo menej ako pol kila týždenne. Tiež veľa športujem (nielen kulturistika, ale aj vytrvalosť). To by mohlo byť príliš veľa?