Migréna Pomoc pre svojpomoc - výživa a jedlo - zdravotné poradenstvo UGB
Príčiny migrény nie sú dodnes jednoznačne preskúmané. Okrem životného štýlu zohráva úlohu pre mnohých postihnutých aj strava. Tí, ktorí hľadajú spúšťače, môžu často nájsť úľavu.
Na rozdiel od bežných bolestí hlavy majú migrény niekoľko typických sprievodných príznakov. Charakteristické sú násilné, pulzujúce alebo kladivé bolesti hlavy, lokalizované hlavne na jednej polovici hlavy. Trvanie a frekvencia sa výrazne líšia od človeka k človeku. Zatiaľ čo niektorí ľudia majú migrénu len pár dní v roku, iní majú výrazne obmedzený výkon. Útok zvyčajne trvá štyri až 72 hodín.
Ďalším dôležitým znakom je výskyt sprievodných príznakov, ako je citlivosť na svetlo a hluk, nevoľnosť, nevoľnosť a zvracanie. Neurologické deficity, ako sú poruchy vnímania a jazykové ťažkosti, sú menej časté. Takzvaná aura sa vyskytuje asi u desiatich percent pacientov trpiacich migrénou. Na začiatku migrény sa vyskytnú poruchy videnia, ako napríklad blikanie bleskov a mŕtve uhly alebo tiež závraty, mravčenie a necitlivosť. Na začiatku záchvatu migrény sa môže vyskytnúť aj napätie krku, problémy so sústredením, únava, podráždenosť a depresívne nálady. Naopak je možná hyperaktivita, zmrazenie alebo potenie, strata chuti do jedla alebo chuť na sladké. Skúsení pacienti cítia útok prichádzať. Hlavnou fázou migrény je bolesť hlavy. Zvyšujú sa na maximálnu intenzitu a potom pomaly ustupujú. Na vrchole bolesti sa môže vyskytnúť zvracanie - dokonca niekoľkokrát. Vo fáze zotavenia je veľká potreba spánku.
Mnoho možných spúšťačov
Príčin migrény je veľa. Narušený cyklus spánku a bdenia, stres, niektoré jedlá, hormonálne zmeny, podnety prostredia, ako je citlivosť na počasie a ďalšie fyzické ťažkosti, podporujú výskyt neznesiteľnej bolesti hlavy. Ženy sú častejšie postihnuté ako muži od puberty do menopauzy. Migréna zvyčajne udrie, keď sa nahromadia nepriaznivé faktory. Sebapozorovanie a vyhýbanie sa smrteľným kombináciám môžu preto znamenať, že záchvaty migrény sa vyskytujú čoraz menej a menej často.
Migréna môže významne ovplyvniť kvalitu života. Okrem bolesti hlavy z nich existuje strach. O to dôležitejšie je nájsť si spôsob, ako sa vysporiadať s tendenciou k záchvatom migrény. Pretože v súčasnosti neexistuje kauzálna liečba. Migrény sú choroby, ktoré sa dajú liečiť, ale nedajú sa vyliečiť. Zatiaľ nie sú objasnené ani presné mechanizmy ich formovania.
Detektív vo svojom mene
Zvláštnosťou migrény je široká škála možných spúšťacích faktorov, ktoré vyvolávajú príznaky. Ak to zistíte sami, takmer vždy zistíte, že migréna nevychádza z ničoho nič. Búrka v hlave sa varí, keď sa spoja podnety, z ktorých niektoré je možné ovplyvniť, iné sa nedajú ovplyvniť. Napríklad je prirodzené, že ženy majú menštruáciu. Avšak každý, kto zistí, že je citlivý aj na alkohol alebo nedostatok spánku, sa môže v kritických dňoch vyhnúť týmto ďalším faktorom, a zvýšiť tak pravdepodobnosť, že budete mať dni bez bolesti hlavy alebo aspoň tolerovateľné dni, ktoré vás nenútia sedieť na gauči. S cieľom odhaliť spojenia je najlepšie si na chvíľu zapísať sprievodné okolnosti, a to buď každý deň, alebo minimálne po útoku (pozri rámček).
Hlavné spúšťače
- Spotreba alkoholu, kofeínu a nikotínu
- Potraviny s vysokou hladinou histamínu alebo tyramínu: v potravinách, ktoré sa skladujú dlho, ako sú syry, klobásy, šunka a kyslá kapusta, v nápojoch ako sekt, víno alebo pivo; Sušené ovocie, zrelé banány
- Nedostatok tekutín a vynechávanie jedál
- Stres z profesionálnych a osobných starostí
- Narušený rytmus spánku a bdenia
- Citlivosť na počasie - zmeny teploty a tlaku vzduchu
- Podnety prostredia, ako je blikanie svetla, hluk, vône
- Fyzické ťažkosti ako ametropia, problémy s kĺbmi (najmä v oblasti krku)
- Hormonálne zmeny
Zamerajte sa na jedlo a nápoje
V mnohých prípadoch postihnutí intuitívne vidia jedlo ako spúšťač ich záchvatov migrény. Medicína však na to nemá jednotný názor. Dôvodom je pravdepodobne to, že účinky potravín a nápojov nemožno ľahko preukázať. Úlohu zohrávajú nielen určité zložky, ale aj množstvá, kombinácie, denná doba príjmu a iná fyzická kondícia. Neexistuje nič také ako jednoduchý vzťah typu „ak“. Je skôr dôležité zistiť, podobne ako v hádanke, čo prispieva k prekročeniu hranice individuálnej tolerancie.
U ľudí trpiacich migrénami sú najčastejšie príčinou alkoholických nápojov, najmä sektu a červeného vína. Po recepcii na šampanské napríklad v obedňajších hodinách je koniec dňa. Na druhom mieste je syr, najmä staré, dlho vyzreté odrody; Potom nasleduje surová šunka a klobása, napríklad saláma. Tieto potraviny sa líšia od ostatných tým, že majú vysoký obsah histamínu. Biogénny amín je zjavným spúšťacím faktorom pre vznik migrény. Musíte vedieť, že samotné alkoholické nápoje môžu obsahovať histamín a navyše trikrát až štyrikrát zvýšiť účinok histamínu. Ak napríklad stále môžete tolerovať samotný syr, môžete zistiť, že kombinácia syra a červeného vína prekročila hranicu individuálnej tolerancie. To sťažuje identifikáciu spúšťacích faktorov. Kombinácia a veľkosť porcie majú vplyv a medzi konzumáciou a nástupom bolesti hlavy uplynie určitý čas.
Kofeín a tyramín ako spúšťače?
Problémy môžu spôsobiť okrem potravín obsahujúcich histamín aj výrobky obsahujúce tyramín. Zatiaľ čo histamín sa vyrába z aminokyseliny histidínu prípravnými procesmi, ako je fermentácia a fermentácia, tyramín je reakčným produktom aminokyseliny tyrozínu. Tyramín sa nachádza aj v červenom víne a syroch, najmä v modrých syroch. Treba spomenúť aj čokoládu a údené mäsové výrobky. Látka sa tvorí aj v sušenom ovocí alebo zrelých banánoch, hoci obsah bielkovín v týchto potravinách je všeobecne nízky.
Ďalším spúšťačom môžu byť nápoje, ktoré obsahujú kofeín. Je dôležité pozorovať tu svoju vlastnú reakciu. Pri káve môže mať zvýšená spotreba aj náhle stiahnutie - ak je denná konzumácia zvykom - negatívne následky. To isté platí pre kolové nápoje a energetické nápoje. Pri ochladení ľadom tiež poskytujú silné chladné stimuly nervovým zakončeniam v ústach a žalúdku, a tým podporujú vznik migrény. A konečne, prídavné látky ako glutamát, síra a sladidlo aspartam sú na zozname podozrivých, u ktorých je pravdepodobnejšie, že spôsobia problémy s bolesťou hlavy.
Pozitívne: horčík a omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny a minerál horčík sú naopak výživové faktory, ktoré majú mimoriadne pozitívny vplyv. Nedostatok je vždy negatívny; výhodou je adekvátna dobrá starostlivosť.
Depresia a migréna majú čiastočne rovnaké spúšťacie faktory a migrenici sú vystavení zvýšenému riziku depresie. Vedci zistili, že depresia je menej častá v oblastiach, ktoré konzumujú viac omega-3 mastných kyselín, ako je priemer. Preto stojí za to venovať pozornosť cielenému príjmu omega-3 mastných kyselín, ako je kyselina alfa-linolénová alebo kyselina eikosapentaénová. Omega-3 mastné kyseliny okrem iného inhibujú zápalové reakcie v tele, ktoré pravdepodobne tiež zohrávajú úlohu pri migrénach. Ryby so studenou vodou sa opakovane spomínajú ako vynikajúce zdroje. Na príjem sú vhodné aj zeleninové jedlá, najmä ľanový, vlašský, repkový a sójový olej.
Horčík sa podieľa prakticky na všetkých enzýmových reakciách v tele, ktoré vytvárajú energiu. Je tiež nevyhnutný na vedenie stimulov medzi nervami a svalmi a slúži ako stavebná jednotka pre kosti a zuby. Orechy, klíčky obilia a strukoviny sú dobrým zdrojom, rovnako ako minerálna voda s vysokým obsahom horčíka nad 100 miligramov na liter. Omega-3 mastné kyseliny a horčík je možné dodať ako doplnok výživy. Ak sa uchýli k ich použitiu, tieto látky sa najlepšie užívajú s jedlom, aby sa metabolizovali podobným spôsobom ako zložky jedla.
Rýchla a dlhodobá liečba
Keď je tam bolesť, je najlepšie zachovať pokoj. Niektorí trpiaci sa cítia dobre, keď sa napijú, potierajú si pepermintovým olejom spánky a čelo alebo cvičia relaxačne. Nerobiť nič je však často optimom toho, čo môžete urobiť. Príležitostné použitie liekov na tlmenie bolesti je neškodné. Každý, kto sa s tým nedokáže vyrovnať, by mal vyhľadať lekársku pomoc.
Zdroj: Oldendorf S. UGBFóra 4/16, s. 173-175
UGBFóra
▶ ︎ Spravodaj
Raz za mesiac vás informačný bulletin UGB bezplatne informuje o:| • aktuálne odborné informácie • Správy z vedy • Kniha a tipy na surfovanie • Recept mesiaca | • Sezónna zelenina a ovocie • Pracovné ponuky v oblasti výživy/ Životné prostredie/prírodné jedlo • UGB udalosti a nové médiá |
▶ ︎ Skúšobné predplatné
3 čísla iba za 15 EUR namiesto 25,50 EUR.
Na výber dostanete aj darček.