MIKE SYSTÉM

Mike ponúka niekoľko skupinových tréningových programov (tried) pre rôzne úrovne fitnes v kategórii známej ako funkčná fitnes. Dôraz sa kladie na cviky, ktoré zahŕňajú telesnú hmotnosť alebo konkrétne doplnky: matrace, činky, aeróbne lopty, tyčinky atď. Pre zaneprázdnených ľudí, ktorí chcú vyriešiť všetky svoje problémy s kondíciou v krátkom čase, respektíve váha-sila, vytrvalosť dlhá, spoločná mobilita, Mike je ideálne riešenie. Školenia sa konajú v špeciálne upravenom priestore podľa živých hudobných rytmov. Cvičenie funkčného tréningu pripraví vaše telo na to, aby čo najlepšie reagovalo na každodenné úlohy bez poškodenia chrbtice alebo kĺbov.

Dve tréningové metódy/typy, MIKE SYSTEM WORKOUT & HUMAN MACHINE WORKOUT.

Tieto tréningové metódy sú určené pre všetkých bez ohľadu na vek a pohlavie.

* MIKE SYSTEM WORKOUT je typ tréningu, ktorý je založený na statických cvičeniach, v podiele 80%, 20% sú niektoré cviky a kroky, ktoré sú silnejšie a majú veľký dopad, ale je možné navrhnúť alternatívy, ak ich nemožno vykonať, a to zo zdravotných dôvodov alebo váha.

Pracujte na tréningových úrovniach od 3 do 10. Napríklad pre začiatočníkov úrovne 3-5, pre tých, ktorí postúpili, môžu liezť a pracovať na úrovni 9-10.

Existujú izometrické a pulzačné cvičenia v pyramídovom systéme alebo bežné funkčné fitnes.

Na nižších úrovniach cvičenie trvá 45 sekúnd, potom sa vyšplhá na 60 sekúnd až 75 sekúnd.

Je potrebné spomenúť, že pracujeme s tréningom 6 hodín týždenne:

-špecifické rozcvičenie pre všetky svalové skupiny, maximálne 10 minút s nízkou intenzitou, skutočný tréning je 40 minút s priemernou intenzitou, pokiaľ možno pri dodržaní rytmu prevedenia na hudobnom podklade tréningu a na konci pridelenie 5- 10 minút na ochladenie;

- školenie netrvá dlhšie ako hodinu pre začiatočníkov, mierne pokročilých a iba v prípade, že existuje pokročilá trieda, jednu hodinu a asi 20 minút;

-cviky sú státie, plank na lakťoch, chrbte, hrudníku a sede; -v systéme ZIG-ZAG, teda jeden deň ťažší tréning, iný ľahší deň;

-systém TOP, vrcholom tréningu je ťažké byť uprostred týždňa;

-lineárny systém, každý tréning by mal byť na rovnakej úrovni, ale v závislosti od úrovne prípravy triedy/skupiny;

-cvičenia sú spojené 4 alebo 5 pre nižšie úrovne a 6-7 alebo dokonca 8 cvičení, vyššie úrovne, 8-10;

-medzi cvičeniami je pridelená prestávka maximálne 15 sekúnd, 5,6 alebo 8 cvičení pracuje v bloku, každé dvakrát, na tréning so 6-7 cvičeniami je možné vykonať 2 bloky.

* CVIČENIE ĽUDSKÝCH STROJOV je tréningový systém, ktorý je založený na klasickom časovom intervalovom tréningu a novom NON-STOP, teda bez prestávky.

Čo je Cvičenie pre ľudí? Nový koncept, starý asi 5 rokov, ale základom tréningu sú staré cviky, ktoré sú základom sveta, ale sú komplexné a využívajú telesnú hmotnosť a trénujú ju pri každodenných činnostiach. Čo z takéhoto tréningu získate? Vytrvalosť, sila, flexibilita, koordinácia, formovanie svalov a rýchlosť.

Využitie HUMAN MACHINE WORKOUT je koncept tréningu s kombinovanými cvičeniami viacerých druhov tréningu, blok cvikov od 4 do 6 alebo 8 cvikov, alebo neopakovanie, NON-STOP.

V porovnaní s inými metódami alebo typmi tréningu v pravidelných intervaloch budú klasifikované podľa výcvikových úrovní od 1 do 10 a tréningové programy sú určené pre všetky vekové skupiny a pohlavia, začiatočníkov, mierne pokročilých, pokročilých a prečo nie sú výkonnými osobami.

HUMAN MACHINE WORKOUT, je nový koncept, je vytvorený tak, aby absolvoval tréning 365 dní v roku, na začiatku 5-6 krát týždenne, s malými opakovaniami a prestávkami, po dlhšom období vysokej úrovne tréningu 8-10, tréningy je možné vykonávať denne .

Cviky HMW sú kardio, statické, vytrvalostné (aeróbne) sily, vytrvalosť a vytrvalostná sila.

Ukázalo sa, že HMW tréningy sú zďaleka najlepšie pre športových nadšencov. Vyrábajú sa v časových intervaloch s koordináciou segmentov, rúk a nôh, v neposlednom rade fungujú prostredníctvom kombinácie myseľ + sval + cvičenie.

HMW môže praktizovať každý, kto chce zlepšiť svoju kondíciu a zvládnuť ďalšie športové aktivity. Vzhľadom na intenzitu a využitie celého tela sa odporúča ženám a mužom cvičenie tohto typu pôsobiť proti účinkom znižovania vylučovania hormónov.

Inými slovami, HMW priláka vďaka svojej prístupnosti a rýchlym výsledkom elimináciu monotónnosti, ale aj preto, že znamená zníženie nákladov.

Žiadne technické materiály, tréning iba s vlastným telom plus koberec/matrac pre niektoré cviky vykonávané na podlahe miestnosti.

Pokiaľ medzi nimi nedôjde k zmene, napríklad to, čo sa robí v pondelok alebo utorok, budúci týždeň sa neopakuje, zmeňte cviky, aj rozcvičku, nemusia byť rovnaké, dá sa toho veľa kombinácie a typy tréningu, časové intervaly, pyramída, izometria atď.

Okrem toho sa atletické telo modeluje oveľa rýchlejšie pomocou HMW, svaly sa stávajú silnými, ale aj odolnými, pľúca tiež, ale ďaleko, pretože všetky súradnice cvičení pracujú s mysľou, osobne som preukázal, je to, že som zlepšil IQ- the!

HMW je možné prispôsobiť pre amatérskych a profesionálnych praktikov mini alebo vysoko vytrvalostných športov, výsledky sú pôsobivé.

Veľkou výhodou HMW je, že okrem zvýšenia sily a vytrvalosti tela zvyšuje aj prirodzenú sekréciu rastového hormónu GH, testosterónu, hormónov, ktoré sú zvyčajne vylučované tým, ktorí sa venujú vytrvalostným športom, ale veľmi potrebné!?

HMW sa vykonáva každý deň, 5 až 7 krát týždenne, ale ako je známe, HMW uplatňuje „žiadny deň bez pohybu, každé dva týždne tí, ktorí chcú, môžu vykonať šiesty tréning, v nedeľu.

Program a úroveň vykonania sú podobné tým, ktoré sú uvedené vyššie v MIKE SYSTEM WORKOUT, a to nasledovne:

-špecifické rozcvičenie pre všetky svalové skupiny, s maximálnou priemernou intenzitou 10 minút, skutočný tréning je 40 minút vysokej intenzity, pokiaľ možno pri dodržaní rytmu prevedenia na hudobnom podklade tréningu, a na konci vyhradených 5 - 10 minút na ochladenie;

-kardio cvičenia sú a sú vykonávané čo najviac na pozadí hudby 135 BPM;

-sú cviky, ktoré majú kombinatorické kroky medzi VYSOKÝM a NÍZKÝM NÁRAZOM, a to na zošité nohy, zadok, ako aj na ramená a chrbát;

-raz týždenne sa vykonáva kardio tréning s cvičeniami a krokmi, ktoré majú intenzitu od 135 do 160 BPM;

-školenie netrvá dlhšie ako hodinu pre začiatočníkov, sprostredkovateľov a iba v prípade, že existuje pokročilá trieda, jednu hodinu a asi 20 minút;

-cviky sú státie, prknenie, lakte, chrbát, hrudník a sedenie; -v systéme ZIG-ZAG, tj. jeden deň ťažší tréning, druhý deň ľahší;

-Špičkový systém, vrchol tréningu je ťažké dosiahnuť uprostred týždňa; -lineárny systém, každé školenie musí byť na rovnakej úrovni, ale v závislosti od úrovne prípravy triedy/skupiny; - cvičenia sú spojené 4 alebo 5 pre nižšie úrovne a 6-7 alebo dokonca 8 vyšších úrovní, 8-10;

-medzi cvikmi súvisiacimi v bloku nie je žiadna prestávka, v bloku sa pracuje 5,6 alebo 8 cvikov, každý trikrát, pri cvičení so 6-7 cvikmi môžete vykonať 2 bloky alebo môžete NON-STOP.

vysoký kalorický príjem
kardiovaskulárna výdrž
zvýšený metabolizmus aj po hodine
pohyblivé kĺby, silné väzy
na konci široký úsmev na tvári !