Mikronutrienty pre ženy Vaša lekáreň
Puberta, tehotenstvo, dojčenie, menopauza - každá fáza života so sebou prináša rôzne nároky.
Vďaka ich menšej veľkosti tela je priemer v Rakúsku 1,64 cm, s nižšou hmotnosťou a nižším percentom svalov spália ženy v porovnaní s mužmi menej kalórií. Váš bazálny metabolizmus je asi o 10 percent nižší, aj keď túto hodnotu je možné aktívne zvýšiť cvičením alebo vyššou svalovou hmotou. Napriek tomu majú ženy len priemerne 2 000 kalórií denne, muži 2 500 kalórií.
Vysoké nároky
Napriek svojej nižšej energetickej náročnosti majú ženy relatívne vysokú potrebu mikroživín v závislosti od ich životnej fázy. S diétou založenou na potrebách, doplnkovými životne dôležitými látkami a zdravým životným štýlom je možné špeciálne podporiť náročné životné fázy, ako je tehotenstvo alebo menopauza. Dôležité sú však individuálne riešenia, ktoré sú prispôsobené skutočným potrebám a ktoré zahŕňajú vitamíny, minerály a rastlinné extrakty. Váš lekárnik vám s tým rád poradí!
puberta
Hneď ako začnú prvé menštruácie, ženy by mali venovať pozornosť svojej hladine železa. Na udržanie zdravého stavu železa sa odporúča denný príjem okolo 10 až 15 mg denne. Ak túto hodnotu nie je možné pokryť stravou, mali by sa zvážiť vhodné doplnky. Ak sa počas menštruácie objavia príznaky s kŕčmi, nevoľnosťou, hnačkami, závratmi alebo bolesťami hlavy, pomôže vám aj výživový kútik. Napríklad horčík má relaxačný účinok (300 - 400 mg/deň), omega-3 mastné kyseliny (1 - 2 g/deň) a kyselina gama-linolénová (500 mg - 1 g/deň), ktoré zmierňujú kŕče v bruchu a vitamín B6 spolupracuje s B- Komplexné antispazmodikum a analgetikum (komplex B 150 - 300 mg/deň vrátane 25 mg B6/deň).
Nedostatok železa - stále problém žien
Postihnutí sú unavení, vyčerpaní a nedostatok energie odráža aj exteriér - vlasy, pokožka a nechty. Podľa odhadov má každá piata žena v plodnom veku v Rakúsku prázdne zásoby železa. Deficity železa môžu vzniknúť najmä pri zvýšenej potrebe železa počas tehotenstva, dojčenia a súťažných športov, ako aj pri dlhodobej vegánskej strave. Stav železa poskytuje bezpečnosť a určuje dávkovanie vhodných doplnkov železa.
Berte na vedomie kompatibilitu
V komerčne dostupných prípravkoch sa zvyčajne používajú dvojmocné soli železa, ako je fumarát železitý alebo glukonát železa, pričom dávky nad dennú potrebu sú čoraz horšie tolerované. Kombinácia s vitamínom C sa tu osvedčila vďaka lepšej miere absorpcie. Gastrointestinálne problémy, bolesti žalúdka alebo zápcha sú častými vedľajšími účinkami vysokých dávok železa, ktoré predstavujú významný problém s dodržiavaním predpisov.
Možným odporúčaním je rozdelenie dennej dávky na niekoľko príjmových lístkov. Ak nedôjde k zlepšeniu, ponúka intravenózna substitúcia železa komplexmi trojmocného železa alternatívu k rýchlemu a bez straty absorpcie v skladoch.
Prírodné železo
Už nejaký čas sa ako prírodná alternatíva ponúkajú doplnky železa vyrobené z karí listov, ktoré bodujú z hľadiska tolerancie. Štúdie ukazujú, že suplementácia rastlinným železom z extraktu z karí listov nie je v žiadnom prípade horšia ako konvenčná suplementácia syntetickým železom, pokiaľ ide o absorpciu.
Pill & Co.
Antikoncepcia obsahujúca estrogén od puberty, ako aj prípravky na liečbu menopauzálnych symptómov obsahujúce estrogén môžu viesť k mnohým nedostatkovým situáciám. Zvlášť ovplyvnené sú vitamíny skupiny B vrátane kyseliny listovej, B6 a horčíka. V tomto prípade má zmysel použiť komplex B s približne 5 mg B1, 5 mg B2, 400 mcg kyseliny listovej, 25 mg B6 a 5 mcg B12.
Ortomolekulárnu podporu môžu dopĺňať vitamín C (300 - 500 mg/deň), ako aj zinok (20 - 30 mg/deň) a horčík (300 - 400 mg/deň). Zinok vo všeobecnosti hrá ústrednú úlohu pri tvorbe hormónov a je tiež skvelým doplnkom kožných problémov.
Pozor kyselina listová
Ak chcete, aby vám po rokoch užívania tabliet zostali deti, mala by sa stabilizovať hladina vitamínov B v krvi vrátane kyseliny listovej (400 - 800 mcg/deň). Už dlho je známe, že nedostatočný prísun kyseliny listovej zvyšuje riziko predčasných pôrodov a potratov, ako aj vrodených vývojových chýb neurálnej trubice (porucha neurálnej trubice).
Pretože sa neurálna trubica vytvára medzi 22. a 28. dňom tehotenstva (!), Má dostatočný prísun kyseliny listovej pred počatím veľký význam. Má zmysel nechať si tri až šesť mesiacov medzi vysadením tabletky a tehotenstvom, zatiaľ čo užívate vyvážený multivitamínový a minerálny doplnok vrátane kyseliny listovej uvedenej vyššie.
Viac potreby počas tehotenstva
Počas tehotenstva sa miera absorpcie mikroživín z potravy výrazne zvyšuje. Zlepšený príjem však často nestačí na primeranú starostlivosť o matku a dieťa počas celého tehotenstva. Dodatočná potreba vitamínov, minerálov a stopových prvkov sa zvyšuje o 15 až 100 percent.
Vitamíny skupiny B, vitamín D3, vitamín E, železo, vápnik, horčík, zinok a omega-3 mastné kyseliny si od začiatku zaslúžia osobitnú pozornosť. Týka sa to najmä veľmi mladých tehotných žien, žien, ktoré otehotnejú krátko po vysadení tabletky, a matiek s následným alebo viacpočetným tehotenstvom. Ste na bezpečnej strane so špeciálnym kombinovaným prípravkom z lekárne.
Vysoké energetické nároky počas dojčenia
Odborníci stále odporúčajú dojčiť šesť mesiacov, pretože materské mlieko je po všetkých stránkach najlepším pokrmom pre dieťa. Počas týchto mesiacov sa energetická potreba matky zvyšuje podstatne vyššie ako v tehotenstve. Dodatočná potreba predstavuje asi 400 až 650 kalórií denne, z toho dôvodu je obzvlášť dôležitý dobrý prísun bielkovín (asi 60 g/deň).
To isté platí pre obdobie dojčenia: potreba mikroživín sa zvyšuje a v niektorých prípadoch je vysoko nad hodnotami odporúčanými pre tehotenstvo. Týka sa to predovšetkým zinku, horčíka, jódu, vitamínov B6, B12, kyseliny listovej, vitamínu C a vitamínu A. Nedostatok mikroživín u matky môže mať negatívny vplyv na vývoj dieťaťa. Napriek tomu sa vysokodávkové prípravky počas tehotenstva a dojčenia neodporúčajú. V prípade sťažností je možné odporúčanie upraviť individuálne.
Dobre prekonajte menopauzu
Pojem menopauza popisuje hormonálnu prechodnú fázu ženy z reprodukčnej fázy do postmenopauzy. Túto zmenu je možné oznámiť vo veku 40 rokov a končí sa absenciou menštruácie. V dôsledku postupného poklesu produkcie estrogénu sa stráca zvýšená kostná hmota; a zvyšuje sa riziko osteoporózy a kardiovaskulárnych chorôb. Okrem toho existujú príznaky menopauzy, ako sú návaly horúčavy, chronické vyčerpanie, bolesti hlavy, suché sliznice, zmeny nálady a depresie, ktorými väčšina žien veľmi trpí.
Harmonizujte fytoestrogény
V takom prípade sa všeobecne uprednostňujú nehormonálne stratégie z dôvodu možných nežiaducich vedľajších účinkov. Patrí sem aktívny životný štýl, zdravá strava, dostatok pohybu a doplnkové fytoestrogény. Posledne menované môžu mať pozitívny vplyv na zmeny nálady, depresie, kožné problémy a stavy vyčerpania.
Medzi fytoestrogény patria predovšetkým izoflavóny a lignany zo sójových bôbov, klíčkov, arašidov, ľanových semien a celozrnných výrobkov. K dispozícii sú početné štúdie týkajúce sa fytoestrogénov, ktoré ukazujú zníženie typických symptómov menopauzy, pozitívny vplyv na hustotu kostí a lipidy v krvi a zníženie rizika typov nádorov závislých od hormónov (rakovina prsníka a maternice).