Mikroživiny - prečo je horčík tak dôležitý pre autoimunitnú pomoc
DR. Simone Koch
Expert v oblasti autoimunitných chorôb
O vitamíne B a horčíku existuje neuveriteľné množstvo diskusií a filozofií. Výroky ako: „Musíte brať A plus B. Musíte robiť to a to. Pretože to a to musí byť to a to. “Počujete takmer každý deň. Osobne si myslím, že mýtom by sa nemuselo nevyhnutne dôverovať a dôverovať im. Nemusíte robiť vôbec nič! Dôležité je len: Čo je za tým? Faktom je, že horčík je mimoriadne dôležitý a že jeho nedostatok je mimoriadne častý.
Dôležitá správa o horčíku
Nedostatok horčíka je veľmi častý a podľa môjho názoru sú účinky, ktoré to môže mať, podceňované. Na túto tému existujú pomerne veľké štúdie z USA, ktoré ukázali, že viac ako polovica americkej populácie má závažný nedostatok horčíka a 80 percent ľudí má nedostatok horčíka. U nás to bude asi niečo také.
Ako vznikajú príznaky nedostatku?
Dnešné potraviny obsahujú oveľa menej horčíka ako kedysi. Pravdepodobne sa tu vyskytujú chyby merania. Dostupné porovnania meraní sú z 50. rokov. Ale v tom čase sa meralo inak. V niektorých prípadoch sa drastické rozdiely v hladinách horčíka v potravinách merali pomocou modernejších a lepších metód merania v porovnaní s 50. rokmi - až 80 percent.
Na druhej strane to skutočne súvisí so skutočnosťou, že pôda je prehnojená. V samotnej pôde už nie je dostatok minerálov, čo znamená, že v našej potrave je čoraz menej horčíka. Okrem toho sa zmenila aj naša strava. A to tiež vedie k chybám. Čím viac sa strava skladá z hotových jedál a vysoko spracovaných potravín, tým nižší je podiel konzumovaného horčíka. Takže to nie je nijako zvlášť prekvapujúce.
Horčík slúži v ľudskom tele pre viac ako 600 rôznych enzýmov a funkcií bielkovín. Hrá zásadnú úlohu pri oprave RNA a DNA a čítaní frakcie sekvencií. To znamená, že bez horčíka nič nefunguje. Je veľmi dôležitý pre energetický metabolizmus, a preto je v nás rozhodujúcou zložkou.
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Vždy odblokujte YouTube
Čo so sebou prináša nedostatok horčíka?
S autoimunitnými ochoreniami máme veľa rovnakých problémov: srdcové arytmie, extrasystoly (predčasné kontrakcie srdca), ventrikulárne extrasystoly, slabosť, svalová slabosť, poruchy spánku a neurologické problémy. To všetko môžu byť príznaky nedostatku horčíka. To je obrovská škála účinkov, ktoré sú skutočne priamo spojené s horčíkom. A všetky tieto príbehy o migréne a srdci, v ktorých si prvý myslel, že je to kvôli hormónom štítnej žľazy, často kvôli nedostatku horčíka, ktorý je potom za tým.
Ako môžete kompenzovať nedostatok dôležitých minerálov?
Ak beriete minerály ako prípravok, vždy skontrolujte, koľko minerálov sa tam skutočne nachádza. Pacientka mi nedávno povedala, že užíva 4 000 miligramov horčíka denne a hladina horčíka stále nejde hore. Veľmi dobre to znáša a nedostane z toho hnačky.
Potom som si položil otázku: Ako to môže byť a aký je to skvelý magnézium, ktoré môžete brať v takom veľkom množstve - bez toho, aby ste dostali hnačku? Môžete to odporučiť všetkým. Tak som sa na to pozrel bližšie. Na balení sa skutočne píše: „Horčík 500 miligramov“. Ak obal otočíte, uvidíte konkrétne zložky: „Obsah horčíka 37,5 miligramov“. Zvyšok sú najrôznejšie vedľajšie zložky ako aminokyseliny a podobne, ktoré sú z hľadiska prísunu horčíka nepoužiteľné. Bohužiaľ to tak často býva.
Môj tip: Ak naozaj chcete zistiť, koľko minerálov prijímate doplnkom, potom si dôkladne prezrite ingrediencie a všímajte si, koľko horčíka v skutočnosti celkovo obsahuje.
Napríklad je inzerovaný: „Ostropestrec mariánsky 500 miligramov“. A potom pod ním je uvedené „Silymarínový extrakt na kapsulu 120 miligramov“. To znamená, že zvyšok je ostropestrec mariánsky, ale nie aktívna zložka ostropestreca mariánskeho - látka, ktorú ako aktívnu zložku chceme. A to je presne rozhodujúca súčasť. Výrobcovia to radi robia takýmto spôsobom, pretože vyzerá dosť elegantne, keď na ňom veľa napovedá. Ale to nám nepomáha pri plnení alebo podobne.
Kombinujte horčík a vitamín D.
Vždy sa hovorí, že človek musí určite brať vitamín D spolu s K2 a horčíkom. Je veľmi dôležité objasniť si nasledujúcu skutočnosť:
Konverzia vitamínu D z akumulačnej formy 25-OH-D3 na 1,25-OH-D3 sa uskutočňuje pomocou dvoch rôznych enzýmov, ktoré sú závislé od horčíka. To znamená, že ak mám príliš nízku hladinu horčíka alebo mám horčík nedostatočne, potom mi vitamín D nie je k ničomu - bez ohľadu na to, koľko ho užijem. A časť z toho sa potom z tela vylúči opäť nevyužitá.
Skutočne dôležité interakcie: Takzvaní ľudia rezistentní na doplnky vitamínu D môžu mať nedostatok horčíka. Bez dostatočnej hladiny horčíka sú vysoké dávky vitamínu D zbytočné. Ale ak máte úplne normálnu alebo obzvlášť dobrú hladinu horčíka, potom nemusíte brať horčík s vitamínom D.
Napríklad som začal s extrémnym nedostatkom horčíka. Teraz mám vynikajúcu hladinu horčíka a tiež viem, koľko horčíka môžem použiť na ich udržanie. Preto sa vyhýbam tomu, aby som musel každý deň brať akýkoľvek horčík, ktorý potom môže skončiť len na toalete.
Záver: Ak trpíte nedostatkom horčíka, nemá zmysel brať obrovské množstvo vitamínu D, pretože aj ten zostane nevyužitý. Podľa mňa to nedáva zmysel. Ale medicína alebo veda pracujú so štatistikami.
Štatisticky by sa horčík a vápnik mali brať spolu. V skutočnosti sa môže stať, že máte príliš veľa vápnika a nemali by ste ho brať vôbec. Najmä preto, že podanie vápniku je aj tak vždy trochu problematické, pretože vysoké podanie vápnika môže viesť k ukladaniu plakov na endotelu.
Akú rolu hrá K2 v tejto súvislosti?
K2 sa dá chvíľu merať v krvi. U pacientov to robím pomerne často, ak je to možné vyriešiť, len aby som videl, aké sú zrkadlá. Existujú o tom štúdie a profesor Spitz vždy rád spomína, že: Väčšina Nemcov nemá nedostatok K2. Takže substitúcia K2 nemusí nutne mať zmysel.
Je pravda, že K2 je veľmi dôležitý pri prevencii ukladania vápnika ako endotelových plakov. Ak ale máte super dobrú úroveň K2, nemusíte K2 za veľa peňazí dopĺňať. Potom by ste sa nemali nechať oklamať propagačnými argumentmi pre výrobky s obsahom vitamínu D.
Ako telo absorbuje horčík?
Horčík sa absorbuje hlavne cez črevá. A existuje priamy transportér - transportér iónov, ktorý aktívne prenáša horčík cez črevnú sliznicu. Potom existuje pasívny transportér, ktorý zachytáva horčík. Keď sú tieto transportéry nasýtené, už sa horčík neabsorbuje. To je problematické, pretože potom máme v čreve viac horčíka ako v cievnom systéme. A potom sa to telo snaží kompenzovať a uvoľňuje vodu do čriev, čo vedie k hnačkám. Väčšina ľudí to tak vie. Horčík môže mať veľmi silné laxatívne účinky.
Ako môžeme zabezpečiť, aby sme do tela prijímali viac horčíka? Horčík sa môže viazať na aminokyseliny ako rôzne soli. A potom sa horčík - takmer tajne cez obchádzku - transportuje do tela transportérom aminokyselín. Toto je lacný spôsob, ako dostať do tela veľa horčíka.
Dôležité vedieť: Horčík potrebuje na to, aby sa vstrebal, v čreve vysokú kyslosť. Ak nie je črevo kyslé, horčík sa neabsorbuje. Črevná flóra s množstvom baktérií (tj. Bez laktobacilov, bez bifidobaktérií) vedie k takmer nemožnej absorpcii horčíka. Pre niektorých to môže byť dôvod, prečo jednoducho nedostávajú horčík do tela.
Ktorý horčík by ste mali brať?
Ja sám užívam “Magnesium One's Daily” od KAL a myslím si, že je to skvelé, pretože obsahuje päť rôznych horčíkových prípravkov, spôsobuje podstatne menej hnačiek a obsahuje relatívne málo citrátu horečnatého. Týmto sa mi skutočne podarilo dostať moju hladinu horčíka z extrémne nedostatočnej strany na vrchol. A myslím si, že si to v skutočnosti všimnete celkom značne. Napriek tomu to niektorí z nich nemusia brať až tak dobre. Môžete vyskúšať „Magnézium jeden denne“ a dostanete ho v našom obchode.
K dispozícii je tiež „Siebensalz“ z Biogeny. Existuje sedem rôznych prípravkov horčíka. Bohužiaľ to nie je také vysoké dávkovanie a je to podstatne nákladnejšie, ale - ak si neviete rady s ostatnými - môže to byť dobrá alternatíva k viacnásobnej soli horčíka.
Tip: Nepracoval by som iba s jednotlivými prípravkami, pokiaľ dobre neznášate určité veci. Ak neviete, či by ste nemali mať problém s glycinátom, orotátom alebo podobnými látkami, je vhodné ich vyskúšať individuálne a sledovať ich. Inak by som sa vždy pokúsil navzájom kombinovať rôzne horečnaté soli.
V zásade by som Magnesium Verla vôbec neodporúčal, pretože kapsuly sú dávkované príliš nízko. Granule obsahujú veľa cukru a niekoľko zvláštnych prísad. V tejto súvislosti odporúčam iný prípravok, ktorý má čo najrôznejšie horčíkové prípravky. Viem iba dve.
Horčík transdermálny
Viem, že na konferencii o paleo sa konala veľká prednáška a sú o nej knihy. Existujú ľudia, ktorí pri najlepšom úmysle nedokážu zvýšiť hladinu horčíka. Nezáleží na tom čo robíš. Hovorí sa, že veľa sa dá dosiahnuť transdermálne. Rovnako tak orálne, dermálne, kúpeľmi na nohy a tak ďalej.
Nikdy som u žiadneho z mojich pacientov nevidel, že by sa niečo pri transdermálnom podaní horčíka čo i len zlepšilo. To je smutné, ale bohužiaľ som si to musel uvedomiť. Bohužiaľ vedie aj k super suchej pokožke.
Sám som sa tiež snažil používať horčík transdermálne veľmi dôsledne. A do tej miery to vlastne neodporúčam, pretože som zistil, že výsledky sú veľmi sklamaním a to, čo sa tvrdí v literatúre, sa mi vôbec nepotvrdilo. Ale ak s tým má niekto veľké skúsenosti: Robte to prosím ďalej. Existuje o tom pomerne veľké množstvo údajov, ale - pokiaľ viem - neexistujú o tom skutočne dobré vedecké štúdie.
Ktorý horčík sa odporúča pre malé deti?
Deťom a batoľatám nemusíte nevyhnutne dávať iný druh horčíka, ako si dávate sami. Je dôležité, aby horčík bol vo forme, ktorú môže dieťa prehltnúť. KAL „jeden deň“ nie je vhodný pre deti. Je to príliš veľké. Môžete použiť iba malú maltu a zmiešať ju s jogurtom alebo s niečím takým. Ale potom len tretina tejto kapsuly, prosím. Inak môžete použiť akýkoľvek prípravok. Pre batoľatá by som vlastne odporučil horčík, ktorý sa dá rozpustiť a zamiešať.
V zásade nie som zástancom sladidiel, najmä nie aspartátu a cyklamátu sodného. V tejto súvislosti neodporúčam používať Magnesium Verla alebo Biolectra a podobne. Všetky sú vždy veľmi nabité sladidlami.
Koraly
Pre tých, ktorí radi pracujú s prírodným horčíkom a chcú si vziať korál, je dôležité vedieť: Jediný koralový útes na svete, ktorý sa dá vyťažiť, je mimo Okinawy. To znamená, že blízkosť Fukušimy je relatívne blízko. A viete, že tieto koraly žiaria. Takže vždy, keď kupujete koralový horčík alebo vápnik, kupujete aj lúče. Je to dôležité vedieť a každý sa musí sám rozhodnúť, či to vezme alebo nie.
Tvrdí sa, že Piowald Ur-Coral údajne pochádza z Európy. Ak je to skutočný koral, potom určite nemôže pochádzať z Európy. Pokiaľ viem, existuje iba tento jeden koral uvedený vyššie. Možno výrobca namiešal niečo iné, čo skutočne pochádza z Európy. To je vždy problém. Je to ako horčík, ktorý obsahuje iba 37,5 miligramov horčíka. Vždy musíte veľmi pozorne hľadať, čo všetko je v nej zahrnuté.
Možno doplniť soľami Schüßler?
Toto nie je možné. Aby ste to dosiahli, museli by ste skonzumovať tony Schuesslerových solí. Účelom solí Schüßler je iba stimulovať telo, aby tak robilo, a poskytovať telu informácie o tom, čo má robiť. Takže o soliach Schüßler - to je niečo jemné, s čím pracujete. A to môže byť iba vtedy, ak si myslíte, že Schüßlerove soli prenášajú do tela informácie, ktoré ho stimulujú k ukladaniu a vstrebávaniu väčšieho množstva horčíka. Soľou Schüßler sa ale za žiadnych okolností nedoplníte a to nedáva zmysel. Zistil som však, že niekedy môžete dosiahnuť veľmi pozitívne účinky soľami Schuessler a potom možno lepšie absorbovať horčík.
Ako sa meria hladina horčíka?
Obsah horčíka v sére, ktorý sa bežne meria - z dôvodov, ktorým nerozumiem, ale to je hodnota, ktorá sa zvyčajne meria - je 0,3 percenta. V sére sa nachádza 0,3 percenta horčíka v tele. Je toto sérum dobrým zdrojom na meranie toho, či mám dostatok horčíka? Radšej nie.
Ideálne je merať intracelulárne. To znamená, že horčík je skutočne určený v bunke. To je však super drahé a z dlhodobého hľadiska si to nemôžete dovoliť, ak chcete robiť častejšie kontroly. Robia to iba veľmi špecifické špeciálne laboratóriá.
Preto volím pre svojich pacientov strednú cestu a určujem horčík v plnej krvi. Tam máte nastrúhanú celu a to, čo je v cele, so sebou. A keďže v sére je iba 0,3 percenta horčíka, nie je veľký rozdiel, či naozaj zmeriam iba bunku alebo bunku a trochu séra. Takto sa teda môžete dobre rozhodnúť a stojí to iba 11 eur.
Pozor: Stanovenie obsahu horčíka v plnej krvi sami nie je dávkou zdravotného poistenia. Zákon o laboratórnom rozpočte sa zmenil. Od tohto roku už nebude viac laboratórneho rozpočtu. Určite nedostáva výplatu.