Domáca kancelária je najhoršia na výkrm - konzultačná hodina lekára Stutza

Nielen na domácom pracovisku číhajú pasce na kalórie, príliš veľa sedenia je pre linku jedom.

Katastrofa sa často začína ráno. Namiesto slušných raňajok iba káva a rožok. A potom je čas sedieť, sedieť a sedieť znova. Osem, deväť alebo dokonca desať hodín denne. Ísť na toaletu alebo na kávovar je jediná vec, ktorá prerušuje toxický maratón v sedení. V obedňajších hodinách je čo rýchlo jesť, zvyčajne s dobrým počtom kalórií. Nehovoríme o mnohých malých pokušeniach, ako sú sladkosti alebo občerstvenie z kuchyne.

Pokušenie nezdravo sa stravovať v domácej kancelárii je všadeprítomné a veľké. A najhoršie na tom všetkom: Dnes je desať percent kalórií v potravinách dostatočných na pokrytie nedostatočnej svalovej práce v kancelárii, zatiaľ čo na začiatku 20. storočia sa takmer 90 percent všetkých kalórií spotrebovalo na fyzickú prácu.

Dve bielkovinové a zeleninové jedlá denne

Na potlačenie prírastku hmotnosti je najlepšie začať na dvoch miestach, pri vstupe a výstupe kalórií z potravy. Najefektívnejším spôsobom, ako obmedziť kalórie, je prejsť na iba dve jedlá denne. To si však vyžaduje dlhé a sýte jedlá, bielkovinové a zeleninové jedlá a rozsiahle vylučovanie cukru.

Veľa nebadaných malých fyzických aktivít

Druhým východiskovým bodom je pohyb. Nič proti športu, práve naopak. Ale oveľa rozhodnejšie a efektívnejšie ako jogging alebo silový tréning dvakrát týždenne sú nepovšimnuté malé fyzické aktivity v každodennom živote. Denne tvoria dobrých 300 kilokalórií a viac.

Takto sa to robí:

Bez ohľadu na to, či polievky, dressing alebo puding. Tukové a cukrové bomby sú skryté takmer v každej potravine.
Počet kalórií prijatých za deň sa dá drasticky znížiť jedným ťahom, ak prepnete na rytmus dvoch jedál.
Ak vám to nevyhovuje, môžete znížiť príjem kalórií jednoduchými opatreniami.
Vyvarujte sa rannému croissantu a tiež latte macchiato.
Oveľa lepšie sú na tom naše müsli alebo tyčinka a pohár nízkotučného mlieka alebo čaju.
Preč so sladkými nápojmi a všetkými druhmi nealkoholických nápojov vrátane smoothies. Vďaka tomu môžete ľahko skonzumovať až 100 gramov cukru denne. Toľko cukru je pre zdravie jedovatých.
V priemere sa na alkohol a nápoje skonzumuje 200 kilokalórií na osobu a deň. Aj malé zníženie zníži denný prebytok kalórií.
Pri chudnutí často stačí znížiť dávky potravín obsahujúcich sacharidy na polovicu.
Ďalším, veľmi jednoduchým, ale efektívnym opatrením je naplnenie taniera do polovice zeleninou.
Pri bližšom skúmaní sa údajne zdravý šalát často ukáže ako skutočná bomba s 500 kilokalóriami a viac. Pri výbere prísad a dresingu preto buďte opatrní.
Zažeňte sladkosti z kancelárie a namiesto toho prejdite na zdravé občerstvenie.
S minimálnym úsilím môžete zvýšiť dennú spotrebu kalórií, aby ste zabránili alebo znížili obezitu.
V priebehu roka môže človek s nadváhou schudnúť okolo 15 kilogramov jednoduchým ležérnym pohybom v každodennom živote.
Prechádzať každú predstaviteľnú vzdialenosť je najdôležitejším každodenným pohybom. Využíva sa na to asi 70 percent všetkých svalov.
Lezenie po schodoch je ešte efektívnejšie. Každý krok má rovnaký účinok ako tri bežné kroky.
Zdvihnite švihadlo alebo nainštalujte mini trampolínu.
Každú celú hodinu niekoľko minút činnosti zaisťuje nielen relaxáciu, ale aj obrovský nárast spotreby, ktorá môže predstavovať až 500 kilokalórií a viac za deň.
Nie je potrebné sa meniť, pretože tých pár minút, ktoré máte, vás iba prinúti dýchať, ale nie sa zapotiť.
Ak si počas desaťminútového telefonátu nesadnete, ale neustále sa prechádzate, spálite o 30 až 50 kilokalórií viac.
Tento efekt môžete zosilniť ďalšími pohybmi, ako je státie na špičkách alebo chôdza po pätách alebo krčenie medzi nimi.
Nastavte si svoje pracovisko tak, aby ste mohli v stoji robiť čo najviac činností. Pretože nič nie je také toxické ako sedenie.

Záver:

Pri sedavých činnostiach vás priberá. Existujú dva patentové opravné prostriedky. Prejdite iba na dve jedlá a o dve hodiny menej sedenia denne. Hotovo.