Minerálny draslík Týchto 10 najdôležitejších potravín posilňuje vaše svaly a nervy; To je život
Po gastrointestinálnom ochorení sa často cítite skutočne slabí. Zvyčajne je to preto, že telu potom chýbajú dôležité minerály, najmä draslík, ktorý je zodpovedný za vodnú rovnováhu. Draslík je nevyhnutný pre mnoho procesov v tele a tiež zaisťuje, aby naše svaly a nervy fungovali dobre. Najmä po chorobe má zmysel venovať pozornosť strave bohatej na draslík.
Draslík je dôležitý pre nervy a svaly
Rovnako ako vápnik, horčík a sodík, aj draslík je jednou z takzvaných krvných solí alebo elektrolytov. Zaisťujú rovnomerné rozloženie telesných tekutín v našich bunkách a udržiavajú krvný tlak. Jednou z hlavných funkcií draslíka je prenos elektrických impulzov do svalových a nervových buniek. Kolísanie rovnováhy draslíka môže spôsobiť poruchy svalov a tiež srdcového svalu.
Vyvarujte sa nedostatku a nadbytku draslíka
Z potravy zvyčajne prijímate dostatok draslíka. Ak však máte silnú hnačku alebo zvraciate alebo ak sa pri diéte alebo nalačno užívajú diuretické lieky, existuje riziko nedostatku draslíka. Rovnako aj užívanie liekov, ako je kortizón alebo antibiotiká, môže spôsobiť nedostatok draslíka.
Pri chronicky poškodenej funkcii obličiek môže dôjsť k prebytku draslíka. To sa často nachádza u starších ľudí. Preto je dobré pravidelne si kontrolovať hladinu draslíka.
Koľko to môže byť draslíka?
Podľa DGE (Nemecká spoločnosť pre výživu) je smerná hodnota pre dospelých 4 000 mg draslíka denne. U detí vo veku od 1 do 13 rokov sa odporúča 1100 - 2900 mg denne. Tínedžeri potrebujú 3 600 - 4 000 mg denne. Dôležité: Upozorňujeme, že doplnky draslíka by sa mali užívať iba na základe lekárskej pomoci.
Aby bolo o vás dobre postarané, predstavujeme našich 10 najlepších jedál obsahujúcich draslík:
Dennú dávku dosiahnite správnou kombináciou
Väčšina výrobkov z bielej múky, mäsa a údenín, rýb a mliečnych výrobkov a ovocia a zeleniny v konzervách obsahuje málo draslíka. Ak naopak každý deň kombinujete niekoľko potravín s vysokým obsahom draslíka, odporúčané denné množstvo získate veľmi rýchlo.
Malý tip: pri varení zeleniny v pare si nechajte vodu na varenie a použite ju na omáčku. Pretože sa draslík rýchlo vymyje, cenná časť sa zachová.
Páčil sa vám článok? Potom sa zaregistrujte priamo do nášho bulletinu. Každý mesiac vám zasielame cenné tipy na výživu a zaujímavé články pre zdravý a aktívny život.
Váš prístroj AOK Hessen vám želá veľa zdravia pre vaše nervy a svaly!
Cena bola udelená dvakrát spoločnosťou Focus Money
Pre obchodný časopis FOCUS Money (číslo 10/2019 a hodnotenie DFSI) je AOK Hessen opäť jednou z najlepších nemeckých zdravotných poisťovní. V disciplínach „Služby pre rodiny“ a „Digitálny šampión“ získal dokonca vynikajúci status. Uznala sa osobitná ústretovosť k rodine a pozitívna kultúra inovácie.
To je život! Spravodaj
Zatiaľ nie som členom?
Potom prepnite na AOK Hessen.
Radi vám poradíme.