Minerály, ktoré vám pomôžu schudnúť; Blog VitaClub

Kulturistické a kondičné cvičenia

Minerály, ktoré vám pomôžu schudnúť

pomôžu
Kedy ste naposledy uvažovali o mineráloch? ? Nakoniec, čo by mohli niektoré minerály urobiť pre vašu postavu? Vlastne veľa. Jednou z oblastí, v ktorých môžu minerály preukázať svoju skutočnú účinnosť, je spaľovanie tukov. Tu sú 3 minerály, ktoré potrebujete viac, ako si dokážete osvojiť zo svojej každodennej stravy.

vápnik

Pravidelní čitatelia tohto blogu nebudú prekvapení, keď na tomto zozname uvidia vápnik. Aj keď sa kedysi myslelo, že iba pomáha zdraviu kostí, vápnik je dnes veľmi efektívnym spaľovačom tukov.

Niekoľko štúdií spájalo vysoký príjem vápnika s nízkym obsahom telesného tuku a boli navrhnuté dva mechanizmy na vysvetlenie toho, ako vápnik pomáha udržiavať nízky obsah tuku.

  • Jeden naznačuje, že vysoký príjem vápnika znižuje koncentráciu vápnika v tukových bunkách znížením produkcie paratyroidného hormónu a kalcitriolu (aktívna forma vitamínu D), zvýšením lipolýzy (rozkladu lipidov) a inhibíciou ukladania tukov.
  • Ďalším vysvetlením by bolo toto: vápnik obsiahnutý v potravinách alebo doplnkoch sa kombinuje s tukmi z potravy v zažívacom trakte, čím zabraňujú vstrebávaniu. Konzumujte 500 mg dvakrát denne, počas jedla, ale buďte opatrní, aby ste neužívali príliš vysoké dávky, pretože percento absorbovaného vápnika klesá so zvyšujúcim sa obsahom vápnika v doplnkoch.

selén

Správy ukazujú, že hladina selénu v pôde klesá v dôsledku pesticídov v modernom poľnohospodárstve. To je problematické, pretože jednou z funkcií selénu je podpora produkcie hormónov štítnej žľazy.

Konkrétne selén je zložkou eznime, ktorá katalyzuje premenu hormónu štítnej žľazy tyroxínu (T4) na aktívnejšiu formu, trijódtyronín (T3), ktorý je zodpovedný za udržanie vysokého metabolizmu. Užívajte 200 - 400 mikrogramov selénu denne s jedlom.

zinok

Tento základný minerál sa podieľa na mnohých telesných funkciách vrátane metabolizmu. Nedostatok zinku môže interferovať s produkciou hormónov štítnej žľazy a potláčať metabolizmus, čo veľmi sťažuje spaľovanie tukov. Nedostatok zinku môže byť problémom pre tých, ktorí tvrdo trénujú.

  • Štúdia na univerzite v Massachusetts uviedla, že subjekty, ktorých strava obsahovala málo zinku, zaznamenali významné zníženie rýchlosti metabolizmu. Avšak po dennom podávaní 25 mg doplnku zinku po dobu 20 dní sa rýchlosť metabolizmu ešte zvýšila ako pred experimentom.
  • Ďalšia štúdia uskutočnená na Národnej univerzite Andong v Južnej Kórei dospela k záveru, že nedostatok zinku spôsobuje zníženie hladiny leptínu, hormónu, ktorý udržuje vysokú rýchlosť metabolizmu a udržuje pocit hladu pod kontrolou.

Používajte teda doplnok zinku, ktorý vám poskytne asi 30 miligramov denne.