Mini Cut - schudnite rýchlo a dúfajte, že je to tučné - milujte svoje váhy
Mini Cut - schudnite rýchlo a dúfajte, že je to tuk
Dnešok má byť spôsob, ako odbúrať tuk, ktorý je v poslednej dobe čoraz populárnejší
V skutočnosti z vedeckého hľadiska nie je nič, čo by hovorilo proti. Metabolizmus nemôže zaspať a pri dostatočnej pozornosti venovanej dostatočnému príjmu bielkovín a dostatku pohybu tiež neprídete o extrémnu svalovú hmotu. Jediným bodom, ktorý treba mať na pamäti, je, že pri extrémne nízkokalorických diétach máte tendenciu byť menej aktívni v každodennom živote. Mali by ste teda za určitých okolností s krokomerom dávať pozor, aby ste neboli oveľa menej aktívni (tu tiež mylná predstava, že metabolizmus zaspáva, len ste leniví).
Čo je mini strih
Mini rezom výrazne znížite príjem kalórií po obmedzenú dobu. Niekedy prijmete až o 2 000 kcal menej, ako by ste spotrebovali. Závisí to samozrejme od celkovej spotreby. Napríklad konzumujem iba 1 600 kcal (bez cvičenia), bolo by to veľmi málo, keby som chcel ušetriť iba 1 000 kcal. V tejto fáze veľmi nízkeho príjmu kalórií musí telo prijímať veľa bielkovín, aby neprišlo o stratu svalov a dostatok tuku. Sacharidy majú druhoradý význam a Mini Cut môžete tiež pripraviť ako nízkosacharidovú diétu, ako odporúča napríklad PSMF (nemusíte si teda kupovať HSD alebo iný veľmi inzerovaný program, stačí si ich prečítať sem alebo tam). . Ako návod je možné povedať, že by sa malo skonzumovať asi 2,5 - 3 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti a 1 - 1,5 g tuku na kg telesnej hmotnosti. Zvyšok sú sacharidy. Takto sa aj tak vypočíta minimálny príjem kalórií.
Kto o tom chce vedieť viac, má pohľad na Lea.
Čo potrebujete pre mini strih, kto môže urobiť mini strih
- Vedzte, koľko kalórií konzumujete na vyriešenie deficitu.
- Mali by ste mať percento telesného tuku nad 15% (nie je zdravé mať trvale nízke KFA a nechcem tu žiadať anorektické správanie)
- Okrem diéty by ste nemali mať príliš veľa stresu a prostredie, ktoré vás podporuje
- Nemali by ste byť prehnane perfekcionistickí, inak sa z toho rýchlo stane posadnutosť/závislosť, potom by pre vás mohol byť striedavý pôst niečím.
Ako urobiť mini strih?
Zostanete iba pri daných kalóriách. Bez svinstva. Nezáleží na tom, či mini rez vykonávate ako večeru nalačno alebo s 2-5 jedlami denne. Je len dôležité, aby ste s tým vychádzali a cítili sa primerane pohodlne. Musíte si dať svoj život a šport do poriadku a nemali by ste sa stať nevrlými mulicami. V každom prípade by som vám odporučil Meal Prep, aby ste neboli v pokušení občerstviť sa medzi jedlami.
Ako dlho robím mini rez
Všetko závisí od toho, koľko tuku chcete stratiť. 7 000 kcal sú 1 kg. Stačí si vypočítať, koľko kilogramov chcete schudnúť, koľko kalórií každý týždeň ušetríte a potom, ako dlho sa chcete mini strihu venovať. Ale osobne som to nikdy nerobil dlhšie ako 2 týždne. Len mi chýba disciplína (predovšetkým mám chuť do seba všetko vopchať a hneď ako si všimneš takéto tendencie alebo sa príliš sústredíš na kalórie, okamžite prestaň).
Môj mini strih
Ako prebiehal môj vlastný mini strih, ako vyzerala moja distribúcia makier a aké som mal pocity, sa dozviete v ďalšom blogovom príspevku odo mňa.
Spojler: Nie som zástancom malého množstva jedla a ešte menej dlhého pôstu.
Ale v prvom rade veľa šťastia pri vyskúšaní.