Minimálne stolové doplnky - fórum Softpedia
InTech, 25. januára 2016 - 11:16, povedal:
Stále neberiem doplnky, ale som hladná po svinstvách, som hladná stále, mám aj nejaké žalúdočné problémy, takže nemôžem jesť a potom skoro ísť spať.
Vo výsledku riskujem, že mi podložky budú škrípať, aj keď idem spať, a ráno zomriem od hladu.
Jem veľa, nech to je čokoľvek, potom, čo vstanem do 21 rokov, svetová sila, každé 2 - 3 hodiny.
To je normálne ? Vo štvrtok večer som nebol v posilňovni, ale v nedeľu som veľa jedol. Chápem, že obnova sa uskutoční v nasledujúcich dňoch, ale stále.
fighterkyokushin, 26. januára 2016 - 8:45, povedal:
s takouto stravou je to ako modliť sa k Bohu, aby ti zlomil srdce.
a preco vysoky glykemicky index? zvyšovať a znižovať hladinu cukru v krvi ako na horskej dráhe, až sa mu zatočí hlava?
25% bielkovín 10% tukov, iné nízko glykemické uhľohydráty ako ovos, celozrnná múka, hrášok, fazuľa, hnedá ryža, banány.
je dobré jesť niektoré sacharidy s vyšším glykemickým indexom (hlavne sladké ovocie) ihneď po tréningu, ale nie natrvalo.
telo najľahšie spracuje sacharidy a najľahšie ukladá tuk. ak sa urobí biopsia z tukového tkaniva, lekár môže presne určiť, čo jedinec v posledných dňoch jedol, takže si telo dobre uloží tuky, najmä živočíšne. („tuk, ktorý konzumujete, je tuk, ktorý nosíte“)
namiesto toho sa prebytočné uhľohydráty ukladajú ako glykogén vo svaloch alebo sa spaľujú na teplotu, preto keď svaly znížite, svaly stratia objem.
ale najdôležitejšie je, že ak znížite počet sacharidov, stratíte chuť trénovať.
Upravené takillya, 26. januára 2016 - 10:17.
Upravené sandu222, 26. januára 2016 - 17:16.
sandu222, 26. januára 2016 - 17:12, povedal:
fighterkyokushin, 27. januára 2016 - 08:28, povedal:
Beriem tvoju správu vážne.
fighterkyokushin, 30. apríla 2015 - 10:28, povedal:
=> že si nebol megašportovec (ani Ciorba, ani Uceanu, Giurgi, Bebeselea, Ariton, Costache, Claudiu-Roman. Dragos Popescu, Caileanu, Angelo, Zah, Tutu, Marasoiu, Chivu, Torcea Myslím, že nemá 5 hál, Hart, Rauta, Orian, Vasile Ardel, ktorým nemôžete byť, Kantor, Breahna, Criastian Russ, Lazar Constantin atď.) Ak ich vylúčim, nezostáva mi veľa na:
fighterkyokushin, 15. júna 2015 - 08:40, povedal:
Vidím, že z mojej odpovede vyššie sme sa dostali k ďalším diskusiám a je mi to ľúto.
Ale aby som sa vrátil k téme:
užívateľ inTech sa sťažoval, že odkedy začal cvičiť, má hlad. spresnil, že za posledný rok schudol 42 kg, nie preto, že by bol chorý, ale preto, že pravdepodobne držal diétu. Za zmienku tiež stojí, že od augusta 2015 keď otvoril predmet a dodnes bol v telocvični iba 3x.
vieš aká je tvoja chyba? že nerozumieš svojmu publiku.
nie je športovec, ktorý môže byť úspešný v ketogénnej strave, je to len „obyčajný šmejd“, pretože sme vlastne 99% tých, ktorí sa zúčastňujú tohto fóra.
spôsob, akým trénujete a živíte sa, sa nedá úspešne uplatniť u niekoho, kto za 6 mesiacov trikrát chodil do posilňovne.
ak začne teraz a bude jesť 40% bielkovín a 30% živočíšneho tuku, o rok z neho zase bude obézny.
Upravené takillya, 30. januára 2016 - 11:40.
Doma musíte urobiť iba toto:
-omega 3 (veľa alternatív. Beriem Myprotein Omega3)
-komplex vitamínov (O.N. Opti-men alebo TERAZ Adam)
-tráviace enzýmy (TERAZ super enzýmy)
-Zinok, horčík, aspartát ZMA (TERAZ ZMA)
Neberte si s činkami domov bielkoviny alebo kuracie mäso alebo kreatín. nu arr rost. vyhodiť peniaze.
Ukázalo sa, že glutamín je zbytočný (aspoň v obvyklých množstvách)
Zvyšok ich môže zobrať z veľa. nie je jasné, či im kúsky povieme ničím)
Väčšinou súhlasím s tým, čo hovoríš. avšak väčšinou živočíšne tuky mi dovoľujú protirečiť ti.
Aj keď sú nasýtené tuky nevyhnutné na produkciu testosterónu, môžu sa získavať v potrave z iných zdrojov ako zvieratá (pozri MCT olej atď.).
Tuky zo živočíšnych zdrojov sú však tiež v poriadku, pokiaľ sú čisté. jahňacie/hovädzie mäso (pasené s trávou), maslo (najmä ghí), vajcia
ŽIADNA masť alebo iné zlé zdroje, ako napríklad zvieratá kŕmené hormonálnymi krmivami atď., Pretože všetky chemikálie sa budú ukladať v tukovej vrstve zvierat.
Analogicky u ľudí sa matkám neodporúča rýchle chudnutie ihneď po dojčení, pretože všetky toxíny sa uvoľňujú v tele a k dieťaťu sa dostanú prostredníctvom mlieka.
Upravené -Jinx-, 3. februára 2016 - 15:47.
Bez urážky, ale za takéto školenie nepotrebujete žiadne doplnky .
InTech, 8. januára 2016 - 23:39, povedal:
Stretol som sa s týmto balíkom http: //www.megaprote. sval/
čo sa zdá zaujímavé. Proteín by teoreticky vydržal 1 mesiac a zvyšok asi 2 mesiace. to znamená, že by to stálo asi 250 RON/mesiac.
Otázka: pre muža, ktorý chce dať súčasne 10 kg, je to v poriadku? alebo sa musím zamerať na iné výrobky ?
Upravené andy1992, 14. februára 2016 - 01:48.
Do telocvične som nastúpil 18. januára a za 4 týždne som mal iba 2 roky, pretože mi bola zima.
Zatiaľ nejdem brať žiadne doplnky výživy, pretože už mám nejaké zažívacie problémy, ktoré chcem vyriešiť.
Mám v úmysle a chcem vziať, aby mi trochu pomohlo. Mysli na to, že som nedostatočne rozvinutý.
Biceps robí s 8 kg činkami iba na prvom zariadení. Pri druhej idem dole.
Hrudník vyrobený s 20 kg tyčou alebo 2 činkami s hmotnosťou 10 kg.
Na plecia a triceps tiež kapusta.
Späť sa mi darí robiť s 30 kg.
andy1992, 14. februára 2016 - 01:47, povedal:
Bez urážky, ale za takéto školenie nepotrebujete žiadne doplnky .
Pred užitím akéhokoľvek doplnku sa uistite, že máte správnu stravu. Je mega hlúpe suplementovať, vyberanejšie, ako ste na začiatku. Nechoď za tým nezmyslom na nete. Ak zjete 80-100 g bielkovín denne na začiatku, je veľmi v poriadku, ak si vypestujete svalovú hmotu.
Omega 3 multivitamíny a tráviace enzýmy by som odporučil každému, či už ide do posilňovne alebo nie.
Zvyšok sa MUSÍ skutočne brať z ich stravy
Bez správnej výživy to nič nerieši. 80-100 gramov bielkovín za deň je však málo.
Potrebujete najmenej 1,6 g/kilobody, aby ste mohli optimálne rásť, a to nie je môj názor. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že toto je minimálne množstvo na optimalizáciu syntézy svalových bielkovín.
Upravené -Jinx-, 15. februára 2016 - 14:31.
Áno, štúdie, ktoré im majú kúpiť bielkovinové doplnky.
Spoločnosť InTech 14. februára 2016 - 21:30 uviedla:
Do telocvične som nastúpil 18. januára a za 4 týždne som mal iba 2 roky, pretože mi bola zima.
Zatiaľ nejdem brať žiadne doplnky výživy, pretože už mám nejaké zažívacie problémy, ktoré chcem vyriešiť.
Mám v úmysle a chcem vziať, aby mi trochu pomohlo. Mysli na to, že som nedostatočne rozvinutý.
Biceps robí s 8 kg činkami iba na prvom zariadení. Pri druhej idem dole.
Hrudník vyrobený s 20 kg tyčou alebo 2 činkami s hmotnosťou 10 kg.
Na plecia a triceps tiež kapusta.
Späť sa mi darí robiť s 30 kg.
Zamerajte sa na zložené cviky pre veľké svalové skupiny. Nemusíte robiť biceps, triceps, pretože ste začiatočník, vôbec vám to nepomáha. Zamerajte sa na plecia, chrbát, hrudník, nohy.
Cvičte iba tlakom na hrudník, ramennou tyčou, bedrom a kolenom. Naučte sa vykonávať tieto cviky perfektne a budete sa mimoriadne rozvíjať.
Snažte sa tiež trénovať tieto skupiny dvakrát týždenne a na každom tréningu, aby ste dosiahli maximálny objem 40 opakovaní na skupinu...
Btw, gratulujem k iniciatíve. Je dôležité nevzdávať sa. Všetci sme začínali zdola. Za 9 mesiacov posilňovne som vyrastal z 20 kg - 80 kg tlačených k hrudníku. A to som ani neprišiel vážne. Chodil som maximálne 3x týždenne, ale moje veľké svalové skupiny som trénoval 2-3x týždenne pri nízkej hlasitosti. Prvý mesiac som ledva urobil pokrok a bol som trochu demoralizovaný, ale potom som vybuchol, takže buďte trpezliví, nenúťte sa, nezáleží na tom, aký ste silní v porovnaní s ostatnými, Všetci musíme začať odniekiaľ zdola . .
Upravené andy1992, 15. februára 2016 - 22:13.
Vy nerozumiete. I vb množstva bielkovín denne.
Je úplne životaschopné brať ho z potravy.
Ak má 75 * 1,6 = 120 g bielkovín za deň, je prijateľne ľahké Z POTRAVÍN
Štúdie robili univerzitní lekári bez akejkoľvek asociácie s doplnkovými spoločnosťami.
Upravené -Jinx-, 15. februára 2016 - 22:14.
Upravené andy1992, 15. februára 2016 - 22:21.
Nerozumieš ničomu. Nezáleží na tom, akú váhu tlačíte.
Účinok tejto hmotnosti na jeho svaly je relevantný.
A vplyv tejto 20 kg hmotnosti na jeho nedostatočne vyvinuté svaly je rovnaký alebo možno väčší (čítajte horšie) ako na vášho priateľa s jeho stovkami kg. Váš priateľ už určite nemá svalovú horúčku, pretože jeho svaly sú už prispôsobené na cvičenie alebo ak to v žiadnom prípade nie je porovnateľné s tým, čo trpí začiatočník.
Tento proteín sa používa na „opravu“ a rast, pretože jeho cvičenia vytvárajú mikroúrazy svalov.
V svojej situácii je oveľa náchylnejší na rast ako váš priateľ (ktorý je už pokročilý a so všetkými 120 kg tlačenými k hrudníku zvyšuje svoju svalovú hmotu veľmi pomaly). ale pre ten rast musí hádať čo. bielkoviny v minimálnom množstve 1,6 g/kilobody.
Prvých 6 mesiacov - 1 rok telocvične prináša najrýchlejšie a najviditeľnejšie výsledky. potom sa pokrok značne spomalí.
Ak vôbec netušíte, o čom hovoríte, a neovládate príslušné javy, nemusíte sa tu trápiť, pretože to môžem považovať za samozrejmosť.
P.S. 180 g bielkovín pri 95 kg je takmer 2 g/kilobody, takže nerozumiem, prečo hovoríte, že 1,6 g/kilobody je príliš veľa.
Upravené -Jinx-, 16. februára 2016 - 03:02.
No tak, nudíš ma. Potrebujete dostatok bielkovín na obnovu svojho svalstva. Niekto s vysokou svalovou hmotou potrebuje veľa bielkovín, to nemusí. Je to veľmi logické. Úroda stratíte 1,6 g/kg. Tieto štúdie sa nerobili na jednotlivcoch ako on. Ukážem vám x experimentov, v ktorých hovorí, že toľko bielkovín nepotrebujete. Táto vec je vyrobená iba na to, aby si kúpila tých, ktorí nemajú potuchy o bielkovinových doplnkoch.
Pozri, povedzme, že máš 80 kg a 25% telesného tuku, dosiahneš 80 kg a 5% telesného tuku. Zdá sa normálne jesť rovnaké množstvo bielkovín, je to len táto sračka 1,6 * 80 kg, ktorú tu propagujete zo štúdie, ktorú neviem. Je logické, že keď máte 80 kg a 25% telesného tuku, nepotrebujete rovnaké množstvo bielkovín ako pri 80 kg a 5% telesného tuku.
Hovoríte mi, že vôbec netuším a ste fanúšikom starých mužov, ktorí užívajú steroidy http: //forum.softped. 6 # entry18692010
Upravené andy1992, 16. februára 2016 - 09:09.
Ak si myslíte, že iba so steroidmi môžete vyzerať tak vo veku 60 rokov. čo ti môžem povedať. našiel si dobrý dôvod, aby si sa tak neskúšal vyzerať. Skúsim to aj tak. bez steroidov
Zamieňate „fan al“ s uverejňovaním inšpiratívnych obrázkov. v zmysle „ak môžu v ich veku vy tiež“
ak by ste mali najmenšiu predstavu o kulturistike, vedeli by ste, že 5% bodyfat je forma konkurencie IBA PÁR DNI ROKU a je mimoriadne nezdravá. Väčšina PRÍRODNÝCH kulturistov má mimo sezóny 10 - 15% telesného tuku, čo je podobná úroveň ako u slabého človeka.
Keď to budete robiť s bielkovinovými spoločnosťami, uverejním niekoľko štúdií z obdobia, keď proteínové doplnky neboli dostupné pre širokú verejnosť (takže nemôžeme hovoriť o sponzorstvách) a kulturistika sa takmer výlučne uskutočňovala z potravy. výkonní kulturisti samozrejme používali aj steroidy.
Štúdie nájdete na www.ncbi.nlm.nih.gov a www.researchgate.net
Najskôr Tarnopolsky a kol. (1988) ukázali, že nováčikovia potrebujú viac bielkovín/kilobody ako pokročilí. Dôvodom je to, že vaše svaly budú postupovať efektívnejšie a odolnejšie a úroveň poškodenia svalov, ku ktorým dochádza počas tréningu, klesá. Po druhé, syntéza bielkovín spôsobená tréningom klesá, takže potrebujete menej bielkovín na oboch frontoch. ako sa zotaviť, tak aj rásť.
Jeho štúdia bola replikovaná s podobnými výsledkami v priebehu času niekoľkými lekármi (Rennie a Tipton, 2000; Hartman, Moore a Phillips, 2006; Moore a kol., 2007).
Walberg a kol. (1988) zistili, že 0,71 g/lb (1,61 g/kilobody) bielkovín stačí na udržanie pozitívnej dusíkovej rovnováhy u kulturistov, ktorí sa snažia schudnúť po dobu 1 týždňa.
Tarnopolsky a kol. (1992) nezistili žiadne rozdiely medzi 0,66 g/lb (1,45 g/kilobody) bielkovín a 1,10 g/lb (2,2 g/kilogram tela) bielkovín, pokiaľ išlo o syntézu bielkovín počas 2 týždňov v kulturistike. Oxidácia proteínov bola zistená u tých, ktorí použili 1,10 g/lb proteínu, čo ukazuje, že to bolo príliš veľa.
Lemon a kol. (1992) nenašli viditeľné rozdiely v hmotnosti alebo sile medzi tými, ktorí konzumovali 0,63 g/lb (1,40 g/kilobody) bielkovín a tými, ktorí konzumovali 1,19 g/lb (2,60 g/kilobody) proteínu počas obdobia 4 týždne. Podľa bilancie dusíka pozorovanej v tele štúdia odporúča množstvo 0,65 g/lb (1,65 g/kilobody) bielkoviny.
Phillips a Van Loon, 2011 dospeli k záveru, že 0,80 g/lb (1,80 g/kilobody) bielkovín je horná hranica, pri ktorej sa v tele objavujú výhody.
P.S. broscience = populárna veda/vlastné názory.
Uviedol som vaše štúdie a informácie o tom, kde ich nájdete. Ste na rade, aby ste ukázali, že nevydávate iba niektoré osobné názory, ale skutočne máte vedecký základ, ktorý stojí za vašimi vyhláseniami.
Upravené -Jinx-, 16. februára 2016 - 17:39.