Minulý týždeň v diéte (bez WK) diéty a chudnutie

Minulý týždeň držala diétu (bez WK)

z bodyagent »15. augusta 2009 17:48

minulý

Ahoj,
Mal som otázku na tých skúsenejších. Diéta medzi vami. Diétu držím 8 týždňov a teraz by som chcela robiť najviac ďalší týždeň.
Dokázal som to dobre definovať. Iba šesťbalíček, ktorý by som si predstavoval ešte lepšie. Bohužiaľ neviem, ako veľmi na mňa voda stále vplýva.Čo mi môžeš poradiť za posledný týždeň?

Plán vyzeral takto:
Týždne 1-3 postupne znižujú sacharidy a tuky o 500kcal.
od 4. týždňa: Cyklické: 1-2 dni nabíjania (s nízkym obsahom tuku, veľa sacharidov 200 g EW)
5-6 dní vykládky (s nízkym obsahom sacharidov, 300 g EW, s miernym obsahom tuku)

Diéta momentálne vyzerá takto:
Dni vykládky:
EW: 500 g nízkotučného tvarohu, 600 g morčacích pŕs, 2 celé vajcia, 105 g bielkovinového prášku (srvátka, kazeín)
KH: 50 g (sušiny) varených ovsených vločiek (kaša) ráno
Tuk: 12 kapsúl lososového oleja, 20 g vlašských orechov
kalórie: 1900 EW: 305 tuky: 48 sacharidy: 55

Plus veľa zeleniny. Ale to nepočítam

Dni nabíjania (napr.):
EW: 250 g MQ.30 g srvátky, 400 g hovädzieho guláša
Tuk: iba skrytý v hovädzom mäse, ovsených vločkách atď.
KH: Veľa ovocia, zemiakov, ovsených vločiek atď.
kcal 3600-3900 PE: 200 tukov: 20-35 KH: 600-700

Trochu zeleniny. Opäť nepočítam

Školenie: 3-krát týždenne s váhami. 4-krát/týždeň 30 minút beh (zvýšená z 3-krát/týždeň 10 minút) na prázdny žalúdok (iba 15 g srvátky a voda vopred) ihneď po vstávaní.
Mám rýchly metabolizmus. Ektomorfný typ tela. Aby som sa vybudoval, zjedol som pred diétou 4400 kcal.

Stále by som mohol redukovať tuk alebo čo si myslíte? Iba 20g vlašských orechov by som vynechal; 34g by bolo potom tukových.

Kvôli vode: Nemal by to byť súťažný formulár. Samozrejme, chcel by som vyzerať čo najviac definovaný. Avšak bez nezdravého efektu úplného odvodnenia. Ak to nezoberiem príliš ďaleko, zostane to všetko bez zdravia. Vedľajšie účinky, príp?

Stručne povedané: aké opatrenia by ste odporučili? Vlt. Vynechať 50g ovsené vločky úplne a iba zeleninu v dni vykládky? Ako som povedal: Nepočítam zeleninu do 55 g sacharidov. Stále robia rozdiel (napr. 2 papriky, + 5 paradajok, polovica uhorky,

250 g brokolice; ale všeobecne veľmi rozmanité so špenátom, mrkvou, kalerábom, hubami ...)

Ocenil by som vaše tipy!
Ďakujem a pozdravujem !

Re: Minulý týždeň na diéte (bez WK)

z Franco Columbo »10. decembra 2009 19:18