Mínus 18 kíl ahoj, bruško ŽENY ZDRAVIE

Mínus 18 kíl ahoj, bruško

Martina už urobila niekoľko polovičatých pokusov, ako sa zbaviť svojich nepríjemných bacuľatých kilogramov. Ale proste to nešlo. Počas fázy Abitur mala teraz 21-ročná žena pár kilogramov. "Veľa som sedel za svojím stolom a učil sa." A keď som sa neučil, najedol som sa. Najlepšie pizzu a čokoládu. “Dôsledky: Vo výške 1,64 metra nakoniec vážila 72 kíl. Čo urobila potom:

mínus

Zmena 1: Zmeňte svoje stravovacie návyky
Martina ráno vylúčila zo svojho jedálnička živočíšne bielkoviny a stravu veľmi bohatú na sacharidy. „Existoval a stále je celozrnný chlieb so sladkými alebo slanými nátierkami alebo ovsené vločky so sójovým mliekom a ovocím.“ Obed už mal podstatne menej sacharidov a večera vôbec žiadna. "Spočiatku to bolo pre mňa ťažké." Ale potom som si zvykol nejesť večer chlieb, ryžu alebo zemiaky. “Namiesto toho na jej tanieri boli šaláty alebo zelenina s mäsom alebo rybou.

Zmena 2: robte si prestávky
Martina nejedla 5 hodín medzi jedlami nič. To poskytlo jej telu čas vstrebať svoje tukové zásoby. Ďalšie plus: hladina cukru v krvi zostala konštantná a chute nemali šancu. Namiesto sladkých nealkoholických nápojov ako v minulosti Martina dôsledne siahala po vode a občas šálku kávy.

Zmena 3: Budujte vytrvalosť
„Zároveň som sa zaregistrovala do fitnescentra a vytrvalo som trénovala svoju vytrvalosť trikrát týždenne po dobu jednej hodiny,“ hovorí Martina. Buď bicyklovala, alebo išla na crossovom trenažéri. Rýchle chudnutie sa stalo jej motivátorom: „Bol som úplne prekvapený, ako rýchlo som schudol a zostal konzistentný ďalších 5 mesiacov.“

Zmena 4: Cvičte silu
Keď však dosiahla svoju predpokladanú vysnívanú váhu, Martina nebola spokojná. "V tom čase som vážil o 2 kilá menej ako dnes, ale stále som sa nemal rád." Bola som, samozrejme, super štíhla, ale nevyzerala som atleticky. “Tréner jej odporučil, aby si vybudovala nielen svoju vytrvalosť, ale aj svaly. Odvtedy Martina zmenila program a prešla medzi kondičným a silovým tréningom.

Zmena 5: Odmena za úspech
Dnes je Martina s 54 kilogramami a pekne tvarovaným telom úplne šťastná. "Okamžite som vyhodil všetko svoje staré a úplne nové oblečenie." A teraz si užívam pocit, že som naozaj fit. “Aby to tak aj zostalo, teraz si dopraje gurmánsky deň v týždni:„ Každú nedeľu jem, čo mám chuť. Takže nemám pocit, že sa musím bez niečoho zaobísť a za svoj úspech sa odmeňujem. “Gratulujem, veľmi dobrá stratégia!