Mínus 2 kilá za 10 dní; najlepšie tipy na dosiahnutie Life40up!
No, kto z vás už odhodil vaše novoročné predsavzatia cez palubu?
Nebojte sa, nie ste s tým sami! Vedeli ste, že väčšina ľudí stratí zo zreteľa svoje predsavzatia po prvých troch týždňoch? Prečo? Prekáža vám život? Všetci sme žiaci so slabou vôľou?
Môžem vás upokojiť. Väčšinou strácame prehľad o našich cieľoch, pretože sú jednoducho formulované príliš vágne. Čo sa týka chudnutia, posledných pár rokov som túto chybu robil zakaždým! Namiesto toho, aby som povedal: „Stratím presne xxx libier k dátumu xxx, za to urobím xxx, iba som povedal:„ Schudnem a uvidím, ako ďaleko sa dostanem. “ Hlúpy omyl, pretože:
Nejasné ciele vedú k nejasným činom. A to vedie k nejasným výsledkom.
Chcel som niečo zmeniť, ale nevedel som ako. Mal som nejasnú predstavu o tom, čo chcem, ale žiadny akčný plán, ako sa tam dostať. Koniec piesne bol taký, že som na jednej strane vypadol a na druhej strane podľahol pažravému prejedaniu. Neustále som kolísal medzi „príliš dobrou vecou“ a nečinnosťou, nakoniec som to vzdal a o pár týždňov som mal navrch ešte pár kíl.
Vaše reakcie na „20 kíl musí ísť za 6 mesiacov“
Páni, toľko reakcií na môj prvý článok v roku. Úprimne povedané, po oznámení, že by som chcel do konca júla 2019 schudnúť dvadsať kíl, som očakával hlavne negatívne reakcie, a la: „Strata toľko je nezdravá“, „Musíte sa prijať takí, akí ste“, „Robiť proste ziadne dieta "," zmier sa so svojou rootovou čakrou "atd.
Ale: Reakcie sa objavili na všetkých kanáloch. A boli ako srdečné objatie: neustále pozitívne, niekedy plné obdivu a niektorí sa obávali, že sa príliš necítim. A potom veľa skvelých posudkov, v ktorých ste mi povedali o vašich pokusoch o chudnutie, úspechoch a negatívnych skúsenostiach. Bol som úplne preblesknutý!
Mnohí z vás sa cítili byť úplne motivovaní mojim článkom, aby ste konečne začali chudnúť. A aký som bol ohromený, že toľko z vás chce tiež zhodiť desať až dvadsať kíl a niektorí z nich to už zvládli! Toto je úžasné! Teplé sprchy mi stekajú po chrbte zakaždým, keď myslím na vaše láskyplné a motivujúce komentáre. Ďakujem za to!
S.M.A.R.T. Takto definujete ciele, ktoré môžete skutočne dosiahnuť!
Ako teda definujem svoje ciele tak, aby som ich skutočne dosiahol? Počkajte, je tu niečo z riadenia projektu, ak si dobre pamätám: Definujte veľký cieľ a rozdeľte ho na jednotlivé merateľný Rozdeľte kroky. Cieľmi by mali byť S.M.A.R.T. byť:
S.M.A.R.T. stanoviť ciele
Konkrétne
- Čo tým chcem dosiahnuť?
- Prečo je pre mňa tento cieľ dôležitý?
- Kto sa podieľa na dosiahnutí cieľa?
- Kde sa všetko odohráva?
Merateľné
Prijatý
- Aký realistický je tento cieľ?
- Dosiahnutie tohto cieľa ma vyzve bez toho, aby ma zlomilo?
- Môžem to ovládať?
Realistické
- Súvisia moje kroky priamo s mojím želaným výsledkom?
- Stojí to všetko za to?
- Je správny čas?
Ukončené
- Kedy dôjdem do cieľa?
- Tento dátum vytvára pocit naliehavosti?
- Je čas, ktorý som si stanovil na dosiahnutie svojich cieľov, realistický?
Akčný plán: Definujte presne to, čo chcete dosiahnuť!
Čo chceš dosiahnuť Ako sa tam dostaneš Jednotlivé akcie, ktoré chcete vykonať, si čo najpresnejšie zapíšte. Namiesto výrazu „Chcem sa viac venovať športu“ definujem napríklad: „V pondelok, stredu a piatok o ôsmej budem chodiť do posilňovne a so svojím trénerom budem robiť 90 minút silového a vytrvalostného športu.“ Rovnakým spôsobom definujem akciu č. 2, akciu č. 3 atď. “
Nech je to merateľné!
To je miesto, kde zlyháva väčšina ľudí s veľkými plánmi a „väčšinou ľudí“ myslím samozrejme seba. Musí sa definovať nielen celkový cieľ, ale aj každý jeden akčný krok. Je lepšie definovať niekoľko malých uskutočniteľných krokov. Týmto spôsobom zostáva motivácia. Môžete presne vidieť, koľko ste toho dosiahli na ceste za svojím cieľom.
KAŽDÝ krok činnosti musí priamo súvisieť s vašim cieľom
Pri výbere príslušných krokov akcie si položte otázku: „Pomáha mi táto akcia dosiahnuť môj cieľ?“ Ak vás to nedostane bližšie k cieľu, neuvádzajte to!
Príklad: Chcel by som schudnúť 20 kíl za 6 mesiacov a uvažujem nad tým, či by som do svojho denného akčného plánu mal okrem cvičenia a vedomej výživy zahrnúť aj meditáciu. Takže sa pýtam sám seba: pomáha mi meditácia dosiahnuť môj cieľ (schudnúť)? Myslím si, že áno, takže meditáciu začleňujem do každodennej činnosti.
Stanovte si termín!
Viem, že nikto nemá rád termíny! Ale či sa vám to páči, alebo nie, váš cieľ potrebuje dátum ukončenia. Vyberte si dátum, ktorý je dosť ďaleko na to, aby ste videli výsledky, ale dostatočne blízko, aby ste mali motiváciu. Prepojenie vášho cieľa s časovým rámcom vytvára praktický pocit naliehavosti a zdravého nepohodlia medzi tým, kde ste teraz a kde chcete byť. Tréner poradí v deň, ktorý je o mesiac, dva alebo tri mesiace. Je dosť dlhý na to, aby sme videli zmenu, ale dosť krátky na to, aby bol relevantný. Môj cieľ je vysoký, preto som si vybral dlhšie časové obdobie, ktoré považujem za ambiciózne, ale stále realistické.
Po 10 dňoch: mínus 2 kilá!
Úprimne? Som trochu hrdý a veľmi motivovaný, že štart prebehol tak dobre. Hľadal som však „partnera v trestnom čine“, s ktorým chodím spolu do fitnescentra: Aj moja sestra chce schudnúť a dostať sa do kondície, a tak sa navzájom motivujeme, ak sa niekto chce vyhnúť cvičeniu alebo je v pokušení Prineste si žetóny zo supermarketu.
Jedna otázka mi pomohla za 10 dní, najmä keď som bol v pokušení siahnuť do balenia cookie/vrecka s čipmi:
Som skutočne hladný alebo ho chcem jesť zo zvyku?
Väčšinou som nebol hladný a namiesto toho som vypil pohár vody alebo zjedol jogurt s bobuľami. To mi pomohlo pri najhorších pokušeniach.
O dva dni ma čaká individuálne poradenstvo v oblasti výživy, kde sa vedecky vypočítajú moje osobné požiadavky na kalórie vrátane odporúčania kalórií na chudnutie. Som už veľmi nadšený!
Aj môj športový program sa darí. Prvé dva termíny ma stále boleli, ale tretíkrát som už nemal boľavé svaly z pekla. A tak povzbudzujem všetkých z vás, ktorí chcú v najbližších mesiacoch schudnúť: zostaňte naladení, povedzte mi o svojich úspechoch a najlepších tipoch na chudnutie a kondíciu.
Schudnite 20 kíl za 6 mesiacov: o čo sa zaujímate najviac? O čom by ste sa chceli dozvedieť viac? Môj športový program? Recepty na chudnutie? Fitness tracker, aplikácie a čo? Iné veci? Povedzte nám to pod článkom v komentároch.
Ak si nechcete nechať ujsť aktuálne informácie o mojom projekte chudnutia, zadajte svoju e-mailovú adresu do formulára bulletinu. Som rada za teba!
Jogurt s fotografickým kreditom: Viktor Hanacek, picjumbo