Mínus 22 kíl Chytrá štíhla stratégia ŽENY ZDRAVIE
Mínus 22 kíl Chytrá štíhla stratégia
Deti vedia byť kruté. Birgit to často pociťovala už počas školských čias. Kvôli svojej váhe bola neustále šikanovaná - a z frustrácie bola kŕmená ešte viac. Začarovaný kruh, z ktorého sa nakoniec chcela vymaniť.
„Plánoval som schudnúť viackrát, ale vždy to boli iba polovičné pokusy,“ spomína si 1,64 metra vysoký Berlínčan, ktorý naposledy vážil 87 kíl. Tentoraz malo byť všetko inak: Birgit sa nespoliehala na pohotový prístup, ale k librovému projektu pristúpila strategicky. S týmto štvorbodovým plánom:
Bod 1: Začnite hneď
"Vždy som potreboval dôvod, aby som schudol." Buď bola sezóna bazénov za dverami, alebo mi štípali nohavice. "Potom si však uvedomila:„ Najlepší čas je teraz a nie o deň neskôr! "
Bod 2: Odstráňte prekážky
Padlo rozhodnutie, ale stále tu bol obrovský problém: Birgitina nedostatok sebavedomia, hanbila sa za svoju postavu a pochybovala o svojej dôslednosti. "Neodvážil som sa ísť do telocvične." Navyše som sa obávala, že sama rýchlo stratím záujem. “Riešenie našla medzi priateľmi: zúčastnila sa dobrá kamarátka a oni dvaja vydržali. Birgit je v posilňovni dodnes: potí sa tam 2 hodiny dvakrát týždenne, najskôr na crossovom trenažéri, potom na výstroji. „To je a zostane pre mňa nevyhnutnosť!“ Aj keď sa viac venujete outdoorovým aktivitám, ako je inline korčuľovanie a cyklistika.
Bod 3: Získajte nepružnosť
Birgit zároveň zmenila svoje stravovacie návyky: „Dovtedy som nikdy nemala stanovené časy stravovania. Teraz som dôsledne dodržiaval jedlo 3 jedlá denne a občerstvenie som si medzi jedlo vložil iba v prípade núdze. Potom už bolo len jablko alebo kúsok uhorky. “Birgit pozorne sledovala, čo jej pristálo na tanieri. Sacharidy večer boli rovnako tabuizované ako rýchle občerstvenie a sladkosti. Zrieknutie sa ovplyvnilo náladu: „Nebolo pre mňa ľahké povedať navždy nie. Neskôr mi priatelia povedali, že som často protivný. ““
Bod 4: Užite si odpoveď
Prvých 10 kíl sa rýchlo roztopilo a Birgit dostala niečo na nezaplatenie: komplimenty. „Dodnes ma motivujú viac ako čokoľvek iné, pretože mi nakoniec dali dôveru!“
V priebehu nasledujúcich mesiacov schudla ďalších 10 kíl, jej veľkosť šiat sa zmenila z veľkosti 44/46 na 38/40. A to by sa nemalo meniť ani v budúcnosti: „Svoju váhu si budem musieť vždy strážiť,“ hovorí Birgit. „Ale táto disciplína stojí za to, pretože ma v živote baví viac.“