Mínus 46 kíl bielkovín namiesto sacharidov ŽENY ZDRAVIE

Mínus 46 kíl bielkovín namiesto sacharidov

„Moje detstvo nebolo ľahké,“ hovorí Alisha (23), vychovávateľka z Hamburgu. Už v ranom veku je konfrontovaná s odlúčením a smrťou, ktorá svoj smútok kompenzuje tonami čokolády: „Keď som mala 12 rokov, vážila som cez 80 kíl. Moja mama schovala všetky sladkosti, ale potom som zahryzol do domu priateľov. Až môj strach zo skúšok počas tréningu sa mi stiahol žalúdok, takže sa prvé kilogramy roztopili. “Zrazu sa prebudila Alisina ambícia: slanina musela ísť! Urobila to pomocou tohto päťstupňového plánu:

sacharidov

Krok 1: definujte jasné ciele
„Chcela som byť štíhla, ale nevyzerať ako hrkajúci rám,“ hovorí žena z Hamburgu a stanovila si pre seba prísny stravovací plán: veľa mäsa, rýb a mliečnych výrobkov so zeleninou ako prílohou a ovocím ako občerstvením. Zemiaky, chlieb, cestoviny a ryža boli naopak zrušené.

Krok 2: doprajte telu čas
Alisha schudla cez 20 kíl len za 3 mesiace. Keď váha stagnovala, nebolo z čoho robiť paniku. "Bolo mi to jasné: moje telo potrebuje čas, aby sa prispôsobilo novej váhe." Preto som vnútorne prešiel z „redukcie“ na „držanie“. “Malé výkyvy hmotnosti Alishu nerušili a nestratila rozum.

Krok 3: Užívanie si malých hriechov
Cez víkend si dopriala aj kúsok čokolády alebo rohlík. Jej sladké tajomstvo sa postaralo o to, aby nestratila zo zreteľa svoj cieľ. "Nechcel som mať pocit, že sa musím zaobísť bez ničoho." Inak by som rýchlo stratil túžbu schudnúť. ““

Krok 4: Zostaňte pod kontrolou
Alisha sa prvýkrát vážne pozrela na to, čo jej pristálo na tanieri. "Poznal som všetky výživové informácie o jedle a robil som si zoznamy, čo som jedol." To mi dalo dobrý prehľad. “A nové nákupné šialenstvo. Pretože jej staré oblečenie už nesedelo: po 24 mesiacoch sa číslo na štítkoch s oblečením zmenilo z 54/56 na 38/40.

Krok 5: Vytvorte nové plány
Alisha schudla už len zmenou stravovania. Teraz je to vyladenie tela: „Chcem sa venovať väčšiemu športu, pretože som to zanedbala.“ Ak k tomu bude pristupovať rovnako disciplinovane, nebude to dlho predtým, ako sa jej stane osobná vysnená postava.