Mirage rýchleho chudnutia - chytľavé
Najprekvapujúcejšou vecou pre mňa je, že väčšina ľudí sa rozhodne dodržiavať drastické diéty, riskujú vysoké zdravotné riziká namiesto toho, aby prevychovali svoj apetít a na niektorých miestach zmenili svoj životný štýl. Rozdiel je v tom, že v druhom prípade chudnutie nemá vplyv na vaše zdravie, práve naopak, zlepšuje ho, nezahlcuje vás lenivým metabolizmom, práve naopak, pomáha vám budovať metabolizmus tak rýchlo ako tínedžeri a nakoniec zmena životného štýlu vás nenechá oslabených energiou a s nízkym mentálnym tónom ako v prípade diét.
Diéty sú stravovacie plány určené na vytvorenie vysokého kalorického deficitu (1 000 kalórií za deň alebo dokonca viac). Pri väčšine diét je deficit tvorený konzumáciou iba jednej potraviny denne alebo jednej skupiny potravín (napr. Disociovaná strava, diéta s kapustovou polievkou), pričom celý kalorický príjem je prijatý z jednej skupiny potravín (ako v v prípade diéty dukan v prvej fáze) alebo z dvoch skupín potravín (ex ketogénna strava - bielkoviny a tuky) a dokonca aj z extrémnych diét, pri ktorých sa viac ako týždeň konzumuje iba voda, limonáda, javorový sirup atď.
Kalorický deficit je negatívny pomer prijatých kalórií k kalóriám spotrebovaným počas dňa. Zdravé chudnutie - je dosiahnuté vytvorením kalorického deficitu až 500 kalórií denne. A najefektívnejším, najzdravším a zároveň estetickým spôsobom, ako schudnúť, je prijať z potravín, ktoré skonzumujete, za jeden deň presne toľko kalórií, koľko vaše telo potrebuje, a vytvoriť si kalorický deficit pomocou vynaloženej fyzickej námahy. školenie.
Pri miernom kalorickom deficite a čo najdiverzifikovanejšej strave počas celého procesu chudnutia môžete chudnúť zdravo a esteticky. Pozrime sa však, čo sa stane, keď dôjde k chudnutiu prostredníctvom stravovania a hladovania:
Vytvorenie veľkého kalorického deficitu počas dlhého časového obdobia, prostredníctvom diét a hladovania, môže mať vplyv na plodnosť (pre ženy aj mužov), schopnosť myslieť, pamäť a tvorivé myslenie, môže spomaliť metabolizmus a funkciu regenerácie a opravy. tkanív.
Strava, hladovanie a prejedanie sa vedú k reprodukčnej dysfunkcii a v závažných prípadoch dokonca k sterilite. V období masívneho kalorického obmedzenia je sekrécia testosterónu (u mužov) a estrogénu (u žien) výrazne znížená. To vedie k drastickému zníženiu libida u oboch pohlaví, amenoree (nedostatok menštruácie) u žien a impotencii u mužov. Keď telo prejde obdobím veľkých kalorických obmedzení, rozhodne sa investovať energiu (preloženú do kalórií) iba do funkcií potrebných pre telo a reprodukčná funkcia k nim nepatrí.
Podobné príznaky existujú v prípade ľudí, ktorí majú kalorický príjem ďaleko nad svoje potreby. Tukové bunky nielen ukladajú tuk, ale po aktivácii fungujú ako skutočné továrne na vylučovanie hormónov. Hormóny vylučované tukovými bunkami interagujú s reprodukčnými hormónmi.
Mozog spotrebuje veľké množstvo energie na to, aby fungoval optimálne. A keď mozog dostane signály, že telo je v období hladu, rozhodne sa spomaliť funkcie, ktoré nie sú potrebné na prežitie, ako je pamäť, schopnosť riešiť problémy, tvorivé myslenie atď. Okrem spomalenia týchto kognitívnych funkcií sa mozog zvyčajne rozhodne prestať investovať energiu do udržiavania dobrého duševného tónu a nálady, čo vedie k depresívnym epizódam, nízkej hladine energie, úzkosti a únave.
Ďalším dôsledkom kalorického obmedzenia a nízkeho a nevyváženého príjmu živín je narušenie fungovania štítnej žľazy. Konkrétne je znížená sekrécia hormónov štítnej žľazy. To v kombinácii s oslabením svalovej hmoty vedie k zníženiu rýchlosti metabolizmu dokonca o 30%.
Zjednodušene povedané, ak mal človek pred diétou dennú kalorickú potrebu 2 000 koní, po diéte dokáže túto potrebu znížiť dokonca o 600 kalórií. Ak si pred diétou s 2 000 kalóriami denne udržal svoju váhu, po dodržaní diéty s rovnakými 2 000 kalóriami denne bude každé dva týždne priberať o jeden kilogram.
Diéty navyše podľa definície obsahujú nedostatočné stravovacie plány. Ako si predstavujete, že môžete získať všetky vitamíny a minerály, ktoré potrebujete, ak jete iba kapustu, alebo len ovocie, alebo len bielkovinové jedlá a tuky? To je nemožné.
Najkĺzavejšou súčasťou diét je skutočnosť, že vytvárajú nedostatok výživných látok, ktoré zohrávajú hlavnú úlohu pri optimálnom fungovaní metabolizmu. Vitamíny a minerály majú pri optimalizácii metabolických popálenín rôzne úlohy: fungujú ako koenzýmy pri prenose medzibunkovej energie, zohrávajú úlohu pri intracelulárnom a medzibunkovom transporte kyslíka, fungujú ako elektrolyty podporujúce kontrakciu svalov, hydratáciu buniek, transport nervových impulzov atď.
Nedostatok vitamínov a minerálov zase vedie k nespavosti, zvýšenej únave, zlému krvnému obehu, strate pokožky, kvality vlasov a nechtov, vypadávaniu vlasov, zníženej funkcii imunitného systému, svalovej atrofii, svalovým kŕčom, zníženej hustote kostí atď.
Na druhej strane nedostatok vitamínov a minerálov vedie k zvýšeniu chuti do jedla. Zvyšovanie chuti do jedla je pokusom tela naznačiť vám, že potrebuje potraviny, ktoré mu dodajú živiny, o ktoré ste ho dovtedy pripravili. A odtiaľto začína celý začarovaný kruh, ktorý vedie k jojo efektu.
Mikroživiny, ktoré majú hlavnú úlohu v procese chudnutia, sú: železo, ktoré má zásadnú úlohu pri preprave kyslíka do buniek a tkanív, vitamín B3 (niacín), vitamín B7 (biotín) - regulátor glukózy v krvi, vitamín B2 (riboflavín) - s úlohou regulovať bunkové dýchanie, vitamín PP (kyselina pantoténová), ktorý normalizuje činnosť nadobličiek, vitamín B1 (tiamín) s úlohou v metabolizme bielkovín a sacharidov, vitamín B6 (pyrodoxín), ktorý vyrovnáva hladinu sodíka a draslíka v tele atď.
Teraz, keď poznáte všetky riziká, ktoré riskujete pri jednej alebo druhej diéte, ste si istý, že to chcete urobiť? Ubezpečujem vás, že nemáte dôvod byť medzi tými, ktorí zaškrtli dištancovanú diétu, diétu s kapustovou polievkou, atkinsovu diétu a oveľa viac. Bez ohľadu na to, koľko kíl navyše teraz máte, zistite, že vaše telo je dostatočne komplexné a inteligentné, a ak mu dodáte potrebné živiny, upraví si svoju váhu sám.
Telo má svoj mimoriadne zložitý mechanizmus, ktorý reguluje vašu chuť do jedla podľa jeho energetických potrieb, makro a mikroživín. Jediný dôvod, prečo skončíte s týmto prebytočným tukom, je ten, že váš životný štýl narušil tento mechanizmus. Svoju stravu založte na zelenine, pseudocereáliách, orechoch a semenách, oceánskych rybách a ďalších zdrojoch chudého proteínu, jedzte päť malých jedál denne a vaše telo si upraví svoju váhu samo.
Tento článok je chránený autorským zákonom. Akékoľvek stiahnutie obsahu je možné vykonať iba v rozsahu do 500 znakov, s uvedením zdroja a s odkazom na stránku tohto článku.