Mliečna diéta na chudnutie - kľúč k ideálnej postave

  • Milovník syrov
  • Milovníci mliečnych výrobkov
  • Fanúšikovia plnotučného mlieka
  • Lakto-vegetariánska strava

diéta

Každá žena sníva o starostlivom manželovi, poslušných deťoch, červenom aute a samozrejme o ideálnej postave. A ak tri základné želania - je to pravdepodobnejšie, krásne atletické telo závisí úplne od človeka, ale skôr od jeho sily. Upravte počet pravdepodobne v dôsledku zmien vo vašej dennej strave. V poslednej dobe je veľmi populárna takzvaná mliečna diéta na chudnutie.

Hodí sa prakticky do každého systému, existujú však výnimky - neznášanlivosť na mliečne výrobky. Ak pridáte syr, jogurt a srvátku počas diéty s obsahom mlieka, budete chudnúť. Môžete nájsť diétu podľa svojho vkusu, pretože strava mliečnych výrobkov veľmi, hlavne preto, že výsledok nemusí dlho čakať a čoskoro dosiahnete požadovaný tvar. Musíte len trochu vynaložiť úsilie a vôľu. Predtým, ako sa pustíte do niektorej z mliečnych diét, je vhodné sa poradiť so svojím lekárom, či je vaša strava vhodná pre mliečne výrobky. Ak lekári nevidia strach, pokojne vyhľadajte ten, ktorý sa vám páči.

Milovník syrov

Mliečna a tvarohová strava vhodná pre fanúšikov nízkotučného tvarohu s ovocím a zeleninou. Tento systém pomôže nielen zbaviť sa prebytočného tuku po stranách, ale aj obohatiť vápnik vo vašom tele. To znamená, že kosti, vlasy a nechty budú pevnejšie. Mimochodom, vápnik obsiahnutý v prírodnom tvarohu je oveľa lepší ako ten, ktorý sa vstrebáva v lekárni. Aby ste schudli na strave s mliečnym syrom, mali by ste dodržiavať nasledujúcu diétu.

  • Počas dňa musíte zjesť viac ako kilogram jogurtu bez tukov. V ideálnom prípade musíte jesť 200 gramov 5 krát denne.
  • Monotónne jedlo určite doplňte ovocie. Je lepšie, ak ide o jablká alebo citrusové plody, ale vážia najviac 200 g. Ale je žiaduce vzdať sa hrozna a banánov, pretože obsahujú veľa glukózy, ktoré neprispejú k zníženiu vašej hmotnosti.
  • Je tiež možné obohatiť stravu tak, aby obsahovala hrsť orechov alebo sušeného ovocia, ale treba pripomenúť, že základom stravy je dovolenka, nie doplnky.
  • Živočíšne bielkoviny v strave nie sú v zásade. Ak je to neúnosné, je lepšie ráno zjesť kúsok červenej ryby.

Recept na chutné raňajky:

V mixéri vyšľahajte 50 gramov jogurtu bez tuku k malej skupine čerstvého kôpru a tenkému plátku červenej ryby (pstruh a losos). Vložte získanú hmotu do malého krajca zatuchnutého chleba. raňajky sú hotové!

Recept na rušné popoludnie:

200 gramov beztučného jogurtu zmiešaného s hrsťou kukuričných lupienkov, dvoma alebo tromi slivkami a dvoma polievkovými lyžicami nízkotučného jogurtu.

Recept na ľahkú večeru:

200 gramov beztučného jogurtu zmiešaného s polovicou nastrúhaného jablka podľa chuti v nízkotučnom jogurte.

Na uspokojenie večerného „zvieracieho“ hladu pite čierny alebo zelený čaj so strúhaným zázvorom a častejšie si umývajte zuby. Stojí za zmienku, že táto mliečna strava by sa mala dodržiavať nie viac ako týždeň a nie viac ako 2-3 krát ročne.

Milovníci mliečnych výrobkov

Ďalšou možnosťou pre milovníkov mliečnych výrobkov - kyslá mliečna strava. Vo vašej strave prevládajú nasledujúce produkty: nízkotučný jogurt, jogurt, cmar a srvátka.

14 až 30 dní: Na rozdiel od predchádzajúcej je táto mliečna diéta navrhnutá na dlhodobé chudnutie. Je vhodný pre tých, ktorí nemajú radi tesné raňajky, a to, ako ukazujú štatistiky, je veľká väčšina žien. Ak sa teda rozhodnete pre diétu s obsahom kyseliny mliečnej, vaša strava by mala byť asi takáto.

raňajky

Zajtra musí byť vždy šálka čaju alebo kávy bez cukru. Plátok syra alebo dve oblátkové sušienky - jediná vec, ktorá poteší váš žalúdok. A ani skromné ​​raňajky sa nemusia konať.

Obedovať

Môžete zmeniť obedové menu. Výhodne bolo jedlo denne rovnaké, čo prispieva k normalizácii metabolizmu v tele. Diéta s kyslým mliekom musí byť teda jedna z týchto:

  • Glasserum (studený nápoj oveľa ľahší ako izbová teplota), rovnako ako ovocie: jablko alebo pomaranč;
  • 200 gramov kuracieho mäsa s čerstvou uhorkou,
  • pár plátkov nízkotučného tvrdého syra na dezert - jablko alebo pomaranč;
  • 125 g nízkotučného a beztučného tvarohu s ovocím lepšie.

večera

„Rozdávanie nepriateľov“ - motto väčšiny diét, nie však kyslého mlieka. Pri večerných diétach nemusíte hladovať. Vyberte si jednu z nasledujúcich možností podľa vášho vkusu:

  • hrsť beztučného jogurtu, vajce uvarené natvrdo, pár čerstvých kyslých uhoriek;
  • hrsť nízkotučného tvarohu a pár pohárov nízkotučného mlieka;
  • Šalát z uhoriek, paradajok a papriky a dve varené vajcia;
  • malý zväzok reďkoviek, varené vajce, 100 gramov šunky;
  • 100 gramov syra a nízkotučné odrody reďkovky.

Je potrebné poznamenať, že diéta s obsahom kyseliny mliečnej nemá obmedzovať použitie vody, je len dôležité, aby všetky nápoje neobsahovali cukor a sladidlá. Naopak, čím viac tekutín vypijete, tým viac toxínov sa z tela vylučuje. Uľahčujú to bifidobaktérie nachádzajúce sa v jogurte, srvátke a tvarohe: takéto výrobky sa trávia oveľa rýchlejšie. Preto sú tieto druhy mliečnych diét zriedka kontraindikáciami, skôr naopak.

Mimoriadne dôležitou vlastnosťou tejto diéty sú raňajky, ktoré sú súčasťou povinného séra. Je to ideálny produkt pre tých, ktorí už dlho bojujú s obezitou, ale obsahujú skôr nízkotučné, veľa hodnotných bielkovín a prakticky žiaden tuk. Sérum teda pomáha lepšie zvládať tukové usadeniny ako iné mliečne výrobky.

Ďalšia mliečna diéta - mono diéta. Všetko, čo môžete jesť a piť - nízkotučný jogurt a varená pohánka. Výhoda systému: tieto dva produkty sa môžu konzumovať v neobmedzenom množstve, ale ako ukazuje prax, ženy nedodržiavajú mono diétu dlhšie ako dva týždne, aj keď nepohodlie nemá pocit, že jogurt čistí žalúdok, a pohánka obsahuje takmer všetku látku potrebnú pre fungovanie nášho tela. Za pár týždňov môžete schudnúť 2 - 7 kg. Ďalším plusom - ak by bolo dodržiavanie tejto diéty polovičné. Je to spôsobené tým, že za dva týždne si treba zvyknúť na malé množstvo jedla (tretí deň je monotónne jedlo nudné a je potrebné len pred hladom).

Fanúšikovia plnotučného mlieka

Diéta proti žalúdku vyzerá skôr ako pôstny deň raz týždenne. Niektoré dievčatá však majú veľmi silné mysle a vôle a majú viac - od troch do siedmich dní. Najbežnejšia strava proti žalúdku si sadnite pred udalosťou, keď je také dôležité si obliecť malé večerné šaty. Vynašiel diétu francúzskych odborníkov na výživu, systém sa stále používa na zmiernenie opuchov, ale môže pomôcť telu nielen vody, ale aj tukov.

Podstata stravy je veľmi jednoduchá: deň, musíte vypiť iba liter mlieka, obsah tuku nie viac ako 2, 5%. Najlepšie je piť ho v malých niekoľkohodinových intervaloch, aby ste po 6. hodine zostali pohár - nerozbije sa pred spaním a nebude hlboký a pevný. Je potrebné poznamenať, že táto strava nepatrí do náročnej kategórie, takže na nej nesedzte len pár dní.

Existuje ešte jedna možnosť s mliekom - mliečna strava po dobu piatich dní. Prídelový systém je navrhnutý na tri až sedem dní.

  • Ráno by ste mali vypiť pohár nesýtenej minerálnej vody, pol šálky nízkotučného jogurtu, vykysnúť akékoľvek ovocie, čaj (kávu) s medom.
  • O desiatej je potrebné dohodnúť si obed so 100 gramami obilnín (pohánka, ryža alebo ovsené vločky), malým množstvom syra a odstredeného mlieka.
  • Na obed môžete jesť varené vajce, uhorku, paradajku (voliteľná zelenina môže byť naplnená jogurtom) nápoja - pohár kyslého mlieka.
  • Na večeru - jogurt a kyslé ovocie (jablko, banán, hrsť hrozienok alebo sliviek).

Po mliečnej diéte na piaty deň sa takmer všetky ženy cítia uvoľnené a pohodlné, pretože energetický systém omladzuje gastrointestinálny trakt. V tejto strave nie sú takmer žiadne sacharidy, odmietanie na taký krátky čas nemá negatívny vplyv na činnosť tela, pretože každodenná strava je diéta, ktorú mnohí z nás kvôli sacharidom praskajú vo švíkoch.

Lakto-vegetariánska strava

Takáto mliečna strava odporúčaná pre mnoho chorôb: pečeň, obličky, cholecystitída a tak ďalej. Je dôležité, aby ste v tejto diéte dodržiavali presne túto diétu - jesť môžete vo vhodnom čase a takmer v akomkoľvek počte, povolené sú však iba tie výrobky, ktoré sú v strave.

  • Káva, čokoláda, kakao;
  • Huby, hubové polievky a omáčky;
  • Konzervované ryby a mäso;
  • Jedlé tuky a tučné mäso a ryby;
  • Akékoľvek korenené jedlá a koreniny vrátane horčice a chrenu;
  • vyprážané jedlá;
  • všetko, strukoviny;
  • Cibuľa a cesnak, reďkovky a reďkovky, šťavel,
  • Zelená polievka a hash;
  • Vdolky, šišky, cukrovinky a iné cukrovinky;
  • Vajcia v akomkoľvek tvare;
  • Alkohol tiež nie je povolený v malom množstve raz ročne.

  • uprednostňujte od nápojov zelený alebo čierny čaj s pomerne slabým mliekom;
  • Snažte sa jesť iba sušený chlieb;
  • Mliečne výrobky môžu byť takmer všetko: nízkotučné plnotučné mlieko, smotana a maslo;
  • Maslo a kyslá smotana (nie viac ako 50 gramov denne), syr a jogurt;
  • z mäsových výrobkov na bezpečný výber, ryby, chudé hovädzie mäso, môžete tiež soliť slede;
  • Prvé jedlá by mali byť hotové, bez priechodu zeleniny - na vode;
  • vyberte si z príloh kašu a cestoviny;
  • Ovocie by malo byť pravidelnou súčasťou vašej stravy. Mali by ste vylúčiť čierne ríbezle, brusnice a egreše.

Je potrebné poznamenať, že mliečna diéta zahŕňa použitie veľkého množstva tekutiny, džúsu, alkoholu, kompótov a čajov pri súčasnom obmedzení použitia soli: nie viac ako osem gramov denne. Aká dobrá je táto strava - pri dôslednom dodržiavaní stravy telo nepotrebuje ďalšie vitamíny a minerály. Toto je taká zaujímavá mliečna strava, že podľa recenzií sa dá myslieť, že úspech je nevyhnutný.

Ak máte dobrý metabolizmus a rýchlo chudnete, je nevyhnutné do stravy pridať pohyb. Nemôžete ísť do telocvične bez aerobiku a plávania. Aby ste sa udržali v kondícii a dostatočne ste zabránili ochabnutiu pokožky, 20 minút zaťaženia ráno a večer. Upravte intenzitu samotných cvikov nestojí za to, aby ste boli prepracovaní, mali by ste sa však po cvičení cítiť trochu unavení. Nezabudnite na prospešné vlastnosti kontrastnej sprchy. Veľa štastia!

Odporúčame prečítať: Proteínovo-vitamínová diéta