Mliečna diéta, krok za krokom
Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Nutrition ukazuje, že ľudia, ktorí často konzumujú mliečne výrobky, majú menej telesného tuku ako tí, ktorí ich nekonzumujú. Príjem mliečnych bielkovín dodáva pocit sýtosti a vyhýba sa vysokej konzumácii jedál. Mliečna diéta, ktorá zaisťuje úbytok hmotnosti 2,5 až 3 kilogramy týždenne, spočíva v pravidelnej konzumácii nízkotučných mliečnych výrobkov.
Tu pozostáva z stravy, ktorú zverejnil doctorulzilei.ro:
1. deň Raňajky: pohár teplého mlieka a dve polievkové lyžice naklíčenej pšenice. Občerstvenie: nejaké sezónne ovocie. Obed: varené ryby so zelenými fazuľovými strukmi. Večera: dva poháre vlažného mlieka, do ktorého ste vložili trochu medu.
2. deň Raňajky: pohár mlieka, pohár prírodného pomarančového džúsu, krajec celozrnného chleba. Snack: banán. Obed: parený karfiol a uhorkový šalát s paradajkami a cibuľou. Večera: 100 g ryže uvarenej na mlieku s trochou medu a škoricovým práškom.
Deň 3 Pite iba varené sladké mlieko, kedykoľvek cítite potrebu, studené alebo teplé. Ak máte hlad, môžete si dať ďalší banán alebo dva plátky odtučneného syra.
4. deň raňajky: šalát z uhoriek, papriky, paradajok a zelenej cibule s pohárom mlieka a naklíčenej pšenice. Snack: dve jablká. Obed: 150 g kuracích pŕs uvarených v mrkvovej omáčke. Večera: dva poháre mlieka.
5. deň raňajky: ovocný šalát a pohár mlieka. Snack: čaj s celým sušienkom. Obed: zeleninová polievka. Večera: pohár teplého mlieka s trochou medu.
6. deň Opäť budete piť iba prevarené sladké mlieko.
7. deň Raňajky: pohár teplého mlieka a dve polievkové lyžice naklíčenej pšenice. Občerstvenie: nejaké sezónne ovocie. Obed: varené ryby so zelenými fazuľovými strukmi. Večera: dva poháre vlažného mlieka, do ktorého ste vložili trochu medu.