MMA cvičenie pre metabolizmus - ŠPORT; ZDRAVIE

Sila + vytrvalosť = dominancia

šport

Ak to práve čítate, ste niekto, kto chce posunúť svoj tréning na vyššiu úroveň a nájsť najefektívnejšie spôsoby, ako dosiahnuť svoje optimálne ciele v oblasti fitnes.

Ako tréner kondičného tréningu MMA chápem, že bojovníci sú jedni z najlepšie trénovaných športovcov na svete. Intenzita bojov nie je prerušovaná a jedna chyba môže viesť k porážke.

Rovnako dôležité ako školenie zručností je, že ak nemáte dostatok sily a vytrvalosti na to, aby ste svoje schopnosti dokázali využiť, ste zbytoční.

Rozvoj maximálnej celkovej fyzickej kondície je primárnym cieľom pri tréningu sily, výbušnosti, sily, rýchlosti, flexibility a svalovej vytrvalosti.

To je miesto, kde prichádza a prináša metabolický fitnes tréning.

Aby ste tieto tréningy využili, nemusíte byť športovcami MMA. Tento typ tréningu si obľúbili nadšenci fitness, ktorí sa snažia vylepšiť svoje maximum, silu, silu a flexibilitu VO2 pri spaľovaní tukov a budovaní svalovej hmoty.

Trvanie Frekvencia Typ cvičenia Intenzita Opakovania Prestávka
41 minút 1-3x týždenne silový tréning s vysokou intenzitou čo najviac za 60 sekúnd 15 sekúnd

Čo sú tréningy Metabolic Conditioning (MetCon)?
Metabolické kondičné tréningy využívajú cvičenia, ktoré počas cvičenia spália veľa kalórií a po ukončení cvičenia udržia telo vysoko kalorické. Zvyčajne zahŕňajú celé telo, krátke odpočinky a sú navrhnuté tak, aby posúvali hranice vášho tela, aby pri ich tonizácii budovali silu a vytrvalosť. Nasledujúce tréningy sú jednými z najtvrdších a najnáročnejších tréningových plánov na planéte, čo znamená, že si rýchlo zlepšíte celkovú kondíciu.

Moje tréningy Metcon sú zmesou variácií burpee so silou, plyometriou, pohybmi jadra a brucha. Každý kurz pozostáva z 10 cvičení; päť z nich sú variácie burpee a ďalších päť sú silové cvičenia.

Každé metabolické kondičné cvičenie je tréningom celého tela a zameriava sa na nasledujúce pohyby:

● Kettlebell alebo zložený pohyb sily (pohyb sily)
● Abs alebo jadro
● Skok alebo drep
● Zatlačte alebo potiahnite
● stlačte

Varianty Burpee budú pozostávať aj z týchto pohybov, vďaka čomu bude metabolická úprava dokonalým tréningom.

Metabolické cykly pozostávajú zo silového tréningu, plyometrie, silového a kondičného tréningu, kardia, vytrvalosti svalov a rozvoja jadra.

Tieto metabolické okruhy vám pomôžu zlepšiť vašu celkovú kondíciu - využitím vašej telesnej hmotnosti, kettlebells, činiek, činiek, činiek, medicinbalov, stabilizačných gúľ, odporových pásov, vreciek s pieskom a ďalších fitnes zariadení na zvýšenie vášho metabolizmu, spaľovanie telesného tuku a zlepšenie celkovej pracovnej kapacity.

Vedľajším produktom je zvyčajne silné, chudé a roztrhané telo.

Metabolické cykly vás nakoniec psychicky otestujú a posunú k vašim fyzickým limitom. Buďte pripravení na boj a neprestávajte!

Pokyny na školenie týkajúce sa metabolickej úpravy
Robte čo najviac opakovaní každého cviku po dobu 60 sekúnd, po ktorých nasleduje 15-sekundová pauza za sebou, bez prestávok medzi nimi.

● Odpočívajte 2 minúty a opakujte 3 celé kolá.
● Čas na tréning = 41 minút.

Pred tréningom sa rozcvičte a po tréningu natiahnite.

1. MMA metabolické kondičné cvičenie

Zoznam cvičení
1. Hojdačky kettlebell zo strany na stranu
2. Striedavé jednonohé burpy
3. Striedavé brušné kopy do bruška
4. Plyo Push Up Burpees (Plyo Push Up Burpees)
5. Zercher skočí dopredu
6. Činka burpees
7. Činka vysoké ťahy
8. Rýchlolezec Burpés
9. Pečiatka s činkami
10. Burpy

2. Cvičenie MetCon pre silu a kondíciu

Zoznam cvičení
1. Ťažké hojdačky kettlebell s veľkým ťahom
2. Burpee Sprawls
3. Rotujúce lezce
4. Slape burpees zo strany na stranu
5. Výklony činky zo strany na stranu
6. Double Burpees (2 push upy a 2 zajatecké skoky do drepu)
7. Stabilné invalidné vozíky
8. Kobylka burpees
9. Poschodie a libra - Striedajúce sa rady činiek
10. Burpee Speed ​​Thruster

3. Výcvik metabolickej kondície - Metabolic Monster

Zoznam cvičení
1. Kučery mŕtveho ťahu činky
2. Slalom burpees
3. Abs V-ups
4. Burpees s dvojitou dutinou kolena
5. Kroky činky
6. Zdvojnásobte tlak na burpees
7. Hĺbková séria KB z ruky do ruky
8. Štvornásobný ťah burpees
9. Striedavé bočné vyvýšenia zo strany na stranu
10. Alternatívne dotýkajte sa burpets prstov cez prsty na nohách

4. Cvičenie MetCon pre BJJ a Grapplers - podrobenie sa ničomu

Zoznam cvičení
1. Vyčistite a stlačte DB
2. Burpee Kick Thrus (Burpee Kick Thrus)
3. Striedavé tlaky v kolenách a bokoch
4. Rotujúce burpy
5. Pohárový výpad
6. Zajačik sa rozrastá
7. Obrátené čiary
8. Rolovacie burpy
9. Vrecko s pieskom s podložkou na plecia na čistenie zo strany na stranu
10. Burpee Thrusters rýchlosť

5. Cvičenie s metabolickým kondicionovaním Muay Thai/Kickbox

Zoznam cvičení
1. Striedavé oscilácie DB
2. Horolezec burpees
3. Stabilné guľkové drepy
4. Med Ball Thai Power Thrust Burpees s ťahom
5. Striedavé skokové kolená
6. Prepínač Burpee kope
7. Rýchlosť push up
8. Tuck Jump Burpees s členkom
9. Rameno 15 rokov
10. Striedavé kolená burpees

6. Cvičenie MetCon pre bojovníkov - Lollipop Blow

Zoznam cvičení
1. Ťažké hojdačky kettlebell 36 KG.
2. Pravidelné burpees
3. Abs V-ups
4. Zmena