MMA Diéta a školenie 2020

diéta

Mixed Martial Arts, alebo MMA, je extrémna forma súťaže, ktorá vyžaduje, aby účastníci mali vynikajúcu fyzickú formu. Cvičenie MMA vyžaduje namáhavé fyzické cvičenie a dodržiavanie prísnej a regulovanej stravy. Súťaženie vyžaduje obrovskú energiu a vytrvalosť, čo sa dá dosiahnuť iba disciplinovanými diétami a tréningmi.

Video dňa

Sacharidy pre energiu

Výcvik MMA vyžaduje, aby telo produkovalo a využívalo enormné množstvo energie po dlhú dobu. Podľa Coloradskej štátnej univerzity poskytujú sacharidy 40 až 50 percent energie potrebnej počas cvičenia. Aby ste dosiahli správne ukladanie glykogénu vo svaloch, spotrebujte 4 až 4,5 gramu sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti. Hnedá ryža, celozrnné výrobky, sladké zemiaky a quinoa sú vynikajúcim zdrojom komplexných sacharidov.

Tuky a bielkoviny

Tuky tiež dodávajú telu energiu. S postupujúcim tréningom a súťažením MMA a poklesom hladín sacharidov začne vaše telo využívať energiu na dodávanie energie. Tuky bohaté na živiny poskytujú 9 kalórií na gram a mali by tvoriť medzi 15 a 25 percentami vašej stravy. Olivový olej, avokádo a orechy sú zdravým zdrojom tukov. Bielkoviny vytvárajú a opravujú bunky tela. Jedzte chudé zdroje bielkovín, ako je kuracie mäso, ryby, vajcia a odtučnené mliečne výrobky. Naplánujte si 0,5 až 1,0 gramu bielkovín na kilogram hmotnosti denne.

Silový tréning

Veľká časť tréningu MMA sa venuje budovaniu svalov a sily. Kombinácia závaží, strečingov a výbušných plyometrických pohybov vytvára silu potrebnú pre súťaženie. Silový tréning zvyčajne zahŕňa viac sérií vysokých opakovaní pomocou zložených pohybov, ako sú: B. Zhyby, drepy a tlaky na lavičku. MMA vyžaduje, aby vaše telo bolo pružné; Hĺbkový strečing alebo jogová rutina vytvára potrebnú flexibilitu. Jonathan Chaimberg, tréner sily a kondičnej prípravy pre Georgea St. Pierra, šampióna bojových hier, odporúča výbušné šprinty, prácu na saniach a skoky, aby získal výbušnú silu.

Kardiovaskulárny tréning

MMA vyžaduje, aby ste boli na vrchole fyzickej aktivity vrátane kardiovaskulárnej vytrvalosti. Matt Hughes, šampión MMA, strieda 30 až 45 minút dlhých sparingov a zápasov. Kruhový tréning je ďalšou tréningovou metódou, ktorá umožňuje trénovať kardio a silu súčasne. Ak cvičíte MMA s kruhovým tréningom, upravte svoj program tak, aby napodobňoval časové požiadavky vašej súťaže. Napríklad väčšina súbojov MMA pozostáva z troch 5-minútových kôl s jednominútovou prestávkou medzi kolami; Vytvorte to isté pre svoj program.