Mňau! Čo majú mačky spoločné s plochým bruškom?
Ploché brucho znie rýchlo a efektívne skvele, ale čo to má spoločné s mačkou?
Cvičíte každý deň žalúdok, robíte okolo 100 brušákov, ale stále máte pocit, že sa toho veľa nedeje? No, v skutočnosti existujú efektívnejšie cviky, ktoré vás tam dostanú. Čo však má toto všetko spoločné s „zvracajúcou mačkou“?
Najskôr je potrebné povedať: Áno, toto špeciálne cvičenie na brucho vám poskytne ploché brucho s chudými prírodnými svalmi. Ale celkovo musíte venovať pozornosť celostnému tréningu a nielen trénovať oblasť brucha, koniec koncov, tuk, ktorý pokrýva vaše krásne brucho, musí ísť. Ale ešte predtým, ako sa zbavíte nepríjemných vypchávok, môžete týmto cvičením posilniť a utiahnuť svoje jadro.
Čo má spoločné „vyhadzujúca“ mačka s mojím žalúdkom?
Ako sa volá toto zázračné cvičenie, na ktoré prisahá toľko ľudí s veľkými bruškami a čo je dôležitejšie, ako to funguje? Cvičenie na brucho, ktoré je v skutočnosti efektívnejšie ako bežné brušáky, sa nazýva „The Cat Vomit“. Áno, myslíme to úplne vážne!
Pravdaže, znie to zvláštne, ale je tu veľmi vtipné vysvetlenie. Americký autor a podnikateľ Tim Ferriss popisuje toto veľké cvičenie na brucho vo svojej knihe „The 4-Hour Body“ (4-hodinové telo). Keď v tom čase prvýkrát cvičil pred svojou priateľkou, povedala mu, že vyzerá ako zvracajúci kocúr a možno ho inšpirovalo jogové cvičenie Uddiyana Bandha, ktoré má podobný efekt.
Takto funguje efektívny tréning brucha
Postavte sa na štyri nohy a dbajte na to, aby ste nevyklenuli chrbát alebo nehrbili chrbát - chrbát musí byť rovný. Hlavu majte vystretú a zamerajte svoj zrak na bod niekoľko centimetrov v strede nad rukami. Uvoľnene sa nadýchnite a potom vydýchnite.
Pri výdychu si stiahnite brušné svaly. Po úplnom výdychu zadržte dych a stiahnite brucho, akoby ste brušný gombík ťahali k chrbtici. V tejto polohe vydržte 8 až 12 sekúnd bez dýchania.
Potom sa nadýchnite nosom a uvoľnite napätie v žalúdku. Pozastavte sa nadýchnuť. Presne tento postup opakujte 10-krát. Potom je cvičenie ukončené.
Existujú aj ďalšie skvelé cviky na brucho, tiež vo videonávode.
Ďalšie výhody cvičenia „zvracanie mačky“
Týmto tréningom posilníte svoje jadro a predovšetkým sa naučíte cielene napínať a uvoľňovať brušné svaly. Okrem toho vám pomáha ovládať dych a precvičená je aj bránica. Mimochodom, v trendovom crop top vzhľade sa budete cítiť ešte pohodlnejšie.
A kde je moje šesť balenie?
Snívate o šesťbalení? To je dobrý cieľ, ale potom si uvedomte, že šestkové balenie určite nedostanete len preto, že cvičíte brušné svaly. Patrí sem správna výživa, holistický tréning a v neposlednom rade, určite, nízke percento telesného tuku.