Mnohí chcú schudnúť a zjesť ďalší hamburger! Cristian Vasile
Mnohí chcú schudnúť, ale vedia, že kým sa dostavia výsledky, trvá to dlho. Nemajú teda konkrétny plán a zostávajú s touto túžbou nemožné dosiahnuť. Človek s nadváhou si myslí, aké dobré by bolo stratiť cez noc 30-40 kíl! A zjedol ďalší hamburger. Čím lepšia vina.
To sú ospravedlniteľné dôvody pre nadváhu, ale často za ne môže lenivosť a nedostatok motivácie. Je ťažké obmedziť vaše chute! A potom si môžete obuť vlastné topánky, môžete sa hýbať a dokonca zvládnete aj niekoľko krokov. Známa vyskúšala všelijaké diéty, ale žiadnej sa nedržala. Predpis som odporučil doktorovi Hungrymu s vedomím, že funguje. Dúfam, že ju inšpiruje skúsenosť známeho blogera Mariusa Călugăru.
Na Blogatu.ro nájdeme článok „Ako schudnúť 31 kg za 12 mesiacov bez diéty - 7 krokov pre zdravé chudnutie“. Autor stratil toľko za jeden rok, čo dokazoval vôľu a silu charakteru. Bolo to pre neho ťažké, vždy čelil pokušeniam, ale nedržal žiadne diéty, aby nemal dojem, že sa obetuje. Prezradil jednoduchý spôsob, ako schudol cez 30 kg.
Skrátka neurobil nič zvláštne, iba bojoval sám so sebou a vyhral. Vzdal sa niektorých jedál, iným sa vyhýbal, život dal do poriadku, ale nikdy nehladoval. Výsledky sú úžasné. Marius vytvoril plán rozdelený do 7 krokov:
1. Rozhodnutie o chudnutí je to prvý a najdôležitejší krok. Mnohí sa cítia vo svojej koži dobre, aj keď sú obézni. Iní sú v rozpakoch, ale príliš leniví na to, aby konali. Zvyknú veľa jesť. Prebytok po prebytku každý deň, tu je deštruktívny spôsob života.
Marius bol unavený a veľmi sa potil po chôdzi na krátke vzdialenosti alebo po zdolaní iba niekoľkých krokov. Zistil, že má palpitácie a nespavosť, ale mal silu rozhodnúť sa, že potrebuje schudnúť.
2. Postupne sa vzdaj chleba, v priebehu niekoľkých mesiacov to bol ďalší dôležitý krok pre bežného človeka, ktorý skonzumoval veľa múky. Bol to prvý krok k chudnutiu. Jeho rozhodnutie schudnúť sa neprijalo z rozmaru, ale preto, že mal pocit, že je ovplyvnené jeho zdravie.
3. Jesť pomalšie a menej často - Keď vážil 116 kg, najedol sa za 4 - 5 minút aj z taniera a podával 4 - 5 výdatných jedál denne. Zvykol jesť 3x denne v pravidelných intervaloch. Každé jedlo trvá 15-20 minút. Medzi 3 hlavnými jedlami je veľmi málo. Predtým vždy niečo hrýzol.
4. Tabuľky v pevne stanovených hodinách - Raňajky by sa mali brať ráno, v závislosti od času, keď sa zobudíme. Povedzme okolo 8:30. Obed je druhé hlavné jedlo dňa a mal by sa konzumovať okolo 13: 30-14. Večera by mala byť najneskôr do 18:30. Nejedzte takmer vôbec po 20.00 h. Jediným ústupkom, ktorý je možné urobiť, je podávanie malého občerstvenia medzi hlavnými jedlami: malý zelený šalát alebo biela kapusta, ovocie ako jablko, protokol, banán, ktoré nás môžu upokojiť. chuť na sladké, alebo maximálne 300 ml prírodného ovocného džúsu. Ak chce schudnúť až 75 kg, mal by sa Marius týchto pochutín vzdať kúsok po kúsku.
5. Denne konzumujte 3 - 4 litre tekutín - Samozrejme, v letnej sezóne pijeme viac tekutín, ale Marius spotrebuje aj v zime najmenej 4 litre čistej vody denne. Sýtených nápojov sa vzdal úplne. Zriedkavo pite džúsy bez kyselín.
6. Zníženie spotreby sladkostí - Samozrejme, je nesmierne ťažké vzdať sa sladkostí. Cukor je náš sladký jed, ktorý nás priviedol k závislosti. Marius nám odporúča, aby sme sa snažili jesť stále menej a menej sladkostí, aby sme mohli chudnúť bez toho, aby sme sa ich úplne vzdali.
Teraz skonzumuje maximálne 5 cukríkov alebo 50 gramov čokolády denne. Sacharidy (výrobky z múky, kukuričná múka, krupica, ryža, sladkosti atď.) Sú pre telo prospešné v malom množstve. Marius sa úplne vzdal chleba a iných výrobkov z múky, ale nie sladkostí.
7. Uviesť do chodu! - Je dôležité cvičiť každý deň, byť v dobrej fyzickej forme. Nie je povinné navštevovať posilňovňu alebo behať veľa kilometrov, aj keď by to nebolo na škodu. Aby sme však schudli, musíme sa vzdať sedavosti.