Mnoho ľudí robí chyby pri prerušovanom pôste
Prerušovaný pôst sa približuje k tukovým zásobám tela a môže úspešne chudnúť. Ale iba ak sa vyhnete nasledujúcim chybám
Občasné zlyhanie pôstu
Prerušovaný pôst sa nazýva aj prerušovaný pôst - ide o striedanie času jedla a času pôstu v určitom rytme. O metódach si môžete prečítať tu.
Mnoho ľudí sa však čuduje, prečo s prerušovaným pôstom nechudnú rýchlo alebo dostatočne dobre. Môže to byť preto, že robia nasledujúce chyby:
1.) Žiadne záznamy
Napíšte si, čo jete, kedy a koľko. To vám pomôže nájsť dobrý pôstny rytmus a ukáže vám, čo počas dňa skutočne jete. Pretože niekedy si skutočne nie ste vedomí všetkého občerstvenia medzi tým. Záznamom vlastného príjmu potravy máte lepší prehľad.
2.) Nesprávne jedlá
Ak jazdíte na horskej dráhe s krvným cukrom, výsledky môžete blokovať sami. Mali by ste sa preto spoľahnúť na potraviny bohaté na vlákninu a bielkoviny, ktoré vás zasýtia na dlhú dobu. Všetci ostatní náhle zvýšia hladinu vášho inzulínu - keď to potom opäť ide z kopca, nasledujú chute.
3.) Kalórie v bezvedomí
Počas pôstnych hodín by sa malo skonzumovať skutočne málo alebo žiadne kalórie, aby telo využilo tukové zásoby. Dajte si pozor na to, či v tomto období nebudete konzumovať jednu alebo dve malé kalorické bomby. Môže to byť cukor v čaji alebo šľahačka.
4. Príliš veľa jedla
Niektorí ľudia pociťujú chuť na vysokokalorické jedlá z pôstu. Keď sú potom vo fáze stravovania, urobte im skutočný zásah. Potom tu nie je len nezdravé jedlo, ale aj príliš veľa z neho. Snažte sa jesť zdravo a normálne porcie aj počas jedla.
5.) Nezmenené návyky
Samotný pôst nestačí na trvalé chudnutie. Mali by sa tiež optimalizovať každodenné návyky. Uistite sa, že spíte najmenej osem hodín denne a účinne znižujete stres. Nájdite spôsob, ako to urobiť - či už je to šport, meditácia alebo koníček remesiel.
6.) Príliš veľa kávy
Ak noc využívate na prerušovaný pôst, možno budete potrebovať ďalšie ráno a možno medzi tým veľkú šálku kávy. Pretože kofeín potláča hlad a zároveň zvyšuje energiu. Príliš veľa kávy však môže tiež zvýšiť hladinu cukru v krvi, čo zníži citlivosť na inzulín a zvýši pravdepodobnosť ukladania tuku v tele.
7. Extrémny pôst
Pomaly začnite prerušovaný pôst. Ak začnete okamžite s extrémnym pôstnym rytmom, môžete rýchlo premôcť svoje telo a nezaobísť sa správne s objavujúcim sa pocitom hladu. Berte to pomaly a postupne zvyšujte trvanie fáz pôstu.