Mobilita, dôležitá (a) pre bežcov Superfit Medical Center
Mobilita, dôležitá (a) pre bežcov
Mobilita kĺbov a flexibilita svalov sú veľmi dôležité pre každého, najmä pre športovcov. Potrebujú čo najviac mobility, aby im to umožnili široké a rýchle pohyby, rovnako ako dobrá svalová pružnosť, aby sa sval mohol stiahnuť a vrátiť do normálu bez rizika natiahnutia alebo prasknutia svalu.
mobilita je tiež prospešné pre bežcov, ktoré adresy sú veľmi nepružné. Rozvoj mobility pomáha prevencia úrazov, do ľahšie zotavenie po námahe, ako aj na fluidizácia pohybov, tak zvýšte výkon.
Aj keď z tréningu mobility a flexibility najviac profitujú športovci, a nesportivii musia získať zo svojho zlepšenia. „Existuje riziko, že sa niekto niekedy pošmykne na ľade alebo na mokrej dlažbe. Potom musia mať svaly schopnosť návratu a pomôcť telu vyrovnať sa,“ uviedla Alexandra Georgescu, fyzioterapeutka v centre Superfit.
Ďalej, s vekom, mobilita musí byť trénovaná, aby sme nestratili schopnosť robiť jednoduché každodenné pohyby a udržiavať svoje kĺby čo najzdravšie. Časom môže nedostatok mobility spôsobiť ťažkosti aj pri bežných činnostiach, ako je chôdza, ohýbanie, kľačanie, lezenie po schodoch atď.
„Naše kĺby sú ako pánty. Čím viac použijete pánt z jedného konca na druhý, tým viac sa tam vazelína rozšíri po celej svojej ploche a pomôže jej ľahšie škrípať a pracovať. Tak je to aj s našimi kĺbmi, vo vnútri ktorých sa nachádza synoviálna tekutina, ktorá sa pri pohybe vylučuje čoraz viac a pomáha nám mať čo najväčšiu amplitúdu. “, Vysvetlená Alexandra.
Ako trénovať svoju mobilitu
Zahrňte do svojich tréningov pohybové cvičenia, hlavne ak si bežec. Nevyžadujú špeciálne predmety, takže ich môžete vyrobiť kdekoľvek, či už je to tak ohyby, predĺženia alebo ohyby. Zdôraznite boky a strednú časť tela, nezabudnite však na kolená alebo členky.
Po zaškolení vždy pridelte 10-15 minút na naťahovanie, aby sa svaly potrebné počas námahy rýchlejšie vrátili do pôvodnej formy a uvoľnili sa.
Strečing musí byť jeden neagresívny, kontrolovaný, aby sa telo mohlo adaptovať. Pri strečingu je znesiteľná bolesť normálna, ale nie sila, inak riskujete výskyt mikrotrhnutí svalov.
Pamätajte, že strečing je hotový po uplynutí platnosti. Držte svaly v napätej polohe 15 - 30 sekúnd, potom ich uvoľnite.
Vedeli ste, že mobilita sa dá merať?
do Superfit centrum môžete sa vyhodnotiť mobilita, takže presne viete, kde musíte pracovať, a uvidíte postup v čase. Používame Mobee Med, lekársky prístroj, ktorý indikuje stupeň pohyblivosti kĺbov, merajúci uhly a amplitúdu pohybov bedier, ramien, kolien, členkov, lakťov, zápästí a chrbtice. Toto zariadenie vám poskytne kompletný obraz o mobilite vášho tela.
Naši tréneri vám pomôžu personalizované cvičenia zvýšiť svoju pohyblivosť a flexibilitu svalov, zlepšiť svoj športový výkon alebo jednoducho kvalitu života. Čakáme na teba!
Ďakujeme športovcovi Alexandru Corneschi za pomoc pri ilustrácii článku!